Einfacher Gewinn für untrainierte Muskeln? [abgeschlossen]

Es wird oft gesagt, dass es einfach ist, untrainierte Muskeln zu trainieren. Wie einfach?

Das sagt man im Zusammenhang mit Krafttraining. Wenn Sie mit einem leeren Balken beginnen und jede Woche 5 Pfund zunehmen, können Sie dieses Tempo einige Monate lang fortsetzen. Abhängig von der Größe der Muskelgruppe können einige das Tempo länger halten als andere. Um diese Tatsache herum sind Starting Strength oder Strong Lifts aufgebaut.

Ein weiterer Teil dieser Tatsache ist der Prozess, eine bessere Technik zu entwickeln, die Ihnen hilft, mehr Gewicht zu heben. Viele Male kommen Anfängergewinne genauso durch das Erlernen von Techniken, wie sie es tun, indem sie einfach stärker werden. Der Technikeffekt ist auch das, was jemandem hilft, der bereits stark ist, bei einer völlig neuen Bewegung relativ schnell stärker zu werden.

Alle Muskelgruppen sind leicht trainierbar, aber je größer der Muskel, desto besser kann er trainiert werden. Zum Beispiel werden Sie nicht in der Lage sein, das gleiche Gewicht auf Ihren Kopf zu legen, wie Sie in die Hocke gehen können.

Was ist also mit Ellipsentrainern?

Ellipsentrainer wurden entwickelt, um Ihr Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Sie werden es genießen, nach relativ kurzer Zeit auf dem Ellipsentrainer nach Luft zu schnappen und über einen langen Zeitraum ein sehr respektables Tempo halten zu können.

Sowohl Cardio als auch Kraft sind wichtige Faktoren, um fit zu sein. Beides sind lohnende Bemühungen. Cardio fixiert jedoch nicht Ihre Körperhaltung oder hilft Ihnen, sich besser zu bewegen, wenn Sie auf und ab gehen.

Was ist die geringste Kraft, die benötigt wird, um ein bisschen größer zu werden?

Diese Frage benötigt einige Parameter, also werde ich Ihnen sagen, was sie sind, und Sie können die Lücken ausfüllen:

• Wie viel größer willst du werden?
• Wie stark bist du jetzt?
• Wie isst du jetzt?
• Wie viel Sex haben Sie regelmäßig (beeinflusst den Testosteronspiegel, der wiederum die natürliche HGH-Freisetzung beeinflusst)
• Haben Sie selbstzerstörerische Gewohnheiten? (Rauschtrinken, die ganze Nacht wach bleiben und Videospiele spielen usw.)

Wenn Sie Größe hinzufügen möchten, müssen Sie stärker werden, als Sie es jetzt sind. Bei dieser Kraft muss man auch etwas Ausdauer haben. Wenn Sie für den größten Teil Ihres Krafttrainings Wiederholungen im Bereich von 8 bis 12 Wiederholungen und in einem relativ langsamen Tempo ausführen können, können Sie sogar mit relativ niedrigen Gewichten an Masse zulegen.

Denken Sie nur daran, dass es eine Art Bräunung ist. Wenn Sie sich täglich 15 Minuten lang bräunen, werden Sie dunkler als jetzt, aber schließlich werden Sie nicht dunkler. Sie müssen Ihre Zeit in der Sonne verlängern, wenn Sie dunkler sein möchten, als Ihnen 15 Minuten gegeben haben. Gleiches gilt für die Gebäudegröße. Wenn Sie Ihr Bankdrücken um 50 Pfund erhöhen (einfach mit Anfängerzuwächsen), erhalten Sie mehr Masse an Armen und Schultern, aber wenn Sie mit dieser Größe nicht zufrieden sind, müssen Sie schwerer werden.

Cardio wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren und das Blut viel besser durch Ihren Körper zu bewegen. Es bietet jedoch nicht wirklich die Art von Widerstand, die erforderlich ist, damit Sie an Größe zunehmen. Denken Sie auch daran, dass die Übung spezifisch ist. Das Kräftigen des Oberkörpers lässt den Unterkörper nicht mehr wachsen, genauso wenig wie das Gegenteil der Fall ist. Einige Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben setzen die natürlichsten anabolen Hormone frei, aber sie werden an den Muskeln verwendet, die am meisten Arbeit hatten. Kniebeugen werden Ihnen genauso wenig eine größere Brust geben, wie Bankdrücken Ihnen größere Quads geben wird. Es gibt immer Ursache und Wirkung.