Wenn ich also 5 Tage die Woche ins Fitnessstudio gehe und diese Art von Training mit etwa 1700 Kalorien pro Tag, gesunder Ernährung mit einem mesomorphen Körpertyp und etwa 8,5 Stunden Schlaf pro Nacht mache, wird diese Routine Ihre Muskeln viel stärker aufbauen?
Ich stelle diese Frage, weil ich von einigen Leuten gehört habe, dass einmal pro Woche für jede Muskelgruppe nicht genug Arbeit ist und von anderen, dass es in Ordnung ist. Ist das ein gutes Training?
Sie sollten ein echtes Krafttrainingsprogramm mit nachgewiesenen Ergebnissen verwenden . Sie essen wahrscheinlich nicht genug Kalorien und wahrscheinlich nicht genug Protein. Ihr Körper muss sich erholen .
Besonders wenn Sie in ein besseres Programm einsteigen, wird Ihr Kalorienbedarf stark steigen.
Ich würde generell raten, sich von Bodybuilding-Routinen fernzuhalten: Sie sind eine großartige Möglichkeit, Sehnenentzündungen und Ungleichgewichte zu bekommen und nicht wirklich so stark zu werden. Selbst wenn Sie ein Bodybuilder werden wollen, würde ich empfehlen, bei Kniebeugen, Kreuzheben und Drücken mindestens die Zwischenstufe zu erreichen .
Wenn Sie ein echtes Kraftprogramm durchführen, werden Sie stärker, und selbst wenn Sie sich nur die Hypertrophie ansehen, werden Sie größere Gewichte verwenden, was zu mehr Wachstum führt.
Die allgemeine Regel zur Steigerung des Muskelwachstums lautet, dass Sie jeden Muskel etwa zweimal pro Woche trainieren und sich gleichzeitig auf die Erholung einstellen sollten. Wenn Sie eine Quelle für gute Pläne zum Muskelaufbau benötigen, ist dieses YouTube sehr hilfreich: https://www.youtube.com/channel/UC68TLK0mAEzUyHx5x5k-S1Q (Jeff Nippard)
Allgemeine Ideen für das Heben, um stärker zu werden, sind, dass Sie genug Nahrung (insbesondere Protein) benötigen, um Muskeln aufzubauen, beginnen Sie mit Mehrgelenksübungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben/Klimmzüge oder Rudern), damit Sie zu Beginn Ihres Trainings das Schwerste heben können und Machen Sie dann zum Abschluss mehr isolierte Übungen. Schließlich ist das Wichtigste beim Heben, einfach konsequent zu sein. Wenn Sie jedes Mal mit einer Intensität von 110 % gehen, wird es schwierig sein, sich jeden Tag zu motivieren. Wenn Sie sich jedoch angewöhnen, jeden Tag (oder fünf Tage die Woche) zu gehen, werden Ihre Fortschritte Sie motivieren und Sie WERDEN sehen Sie Fortschritte, wenn Sie konsequent sind.
Aizul
rrirower