Gewichte vor oder nach dem Cardiotraining?

Ich bin ein 21-jähriger Mann mit einem Gewicht von 99 kg. Ich habe meine Ernährung bereits im Griff, aber es ist derzeit eine eher auf Gewichtsabnahme ausgerichtete Ernährung (ich verstehe, dass ich mehr essen muss, um Muskeln aufzubauen usw.)

Ich mache derzeit Cardio mit einer Dauer von 60-90 Minuten.
Wie kann ich etwa 45-60 Minuten Krafttraining in mein Programm einbauen, um mein Gesamtziel zu erreichen, schlank und gebaut zu werden und eine bessere allgemeine Fitness aufzubauen?

Diese Frage wurde hier und hier schon einmal gestellt . Ich verstehe nicht, wie die Antworten auf diese Fragen Ihre nicht beantworten. Bitte geben Sie weitere Informationen an, wenn Sie einen Unterschied feststellen.
Ich versuche es weiter zu erklären: Sie fragen nach einer persönlichen Empfehlung (was auf den meisten .SE-Sites nicht in Ordnung ist, aber hier völlig in Ordnung ist), Sie stellen eine Mischung aus zwei Fragen. Cardio vor Gewichten? und Soll ich mich auf Gewichte oder Cardio konzentrieren, um meine persönlichen Ziele zu erreichen? . Ich denke, die erste wurde in den Fragen beantwortet, die ich oben verlinkt habe. Es könnte besser sein, den Umfang der Frage auf Ihre persönlichen Ziele einzugrenzen.
Vielen Dank für Ihre Kommentarvorschläge. Ich habe Änderungen vorgenommen, um den Umfang der Frage zu verbessern.
Ich habe Ihre Frage bearbeitet. Wenn Sie mit den Änderungen nicht zufrieden sind, können Sie sie jederzeit rückgängig machen oder erneut bearbeiten.
Keine Antwort darauf, wie man Gewichte zu einem Trainingsprogramm hinzufügt, das 60-90 Minuten Steady-State-Cardio umfasst, aber: Man empfiehlt dringend, dass Sie sich mit der Kombination von Kraft und Kondition befassen, indem Sie ein Zirkeltraining machen, anstatt das eine und das andere.

Antworten (3)

Vielleicht möchten Sie eine (oder mehrere) dieser Alternativen ausprobieren:

Barbell-Komplexe

Das verwende ich zum Aufwärmen. Mein Favorit ist der Bärenkomplex . Das Video sagt mehr als eine Million Worte, aber kurz gesagt, Sie beginnen mit der Bar vor Ihnen. Du machst Power Clean in eine Front Squat Position, machst eine Front Squat, Push Press in eine Back Squat Position, machst eine Back Squat, dann Push Press zurück auf den Boden vor dir.

Ich benutze ein relativ leichtes Gewicht, weil ich danach typische Gewichtheberübungen mit 8-12 Wiederholungen mache. Sie können jedoch etwas schwerere Lasten verwenden, um Cardio und Gewichtheben gleichzeitig zu mischen.

Schaltungen

Beim Zirkeltraining machen Sie einen Satz einer Übung, dann sofort einen weiteren Satz einer anderen Übung usw., bis Sie wieder bei der ersten Übung sind, und wiederholen Sie dann. Zum Beispiel könntest du einen Satz Kniebeugen machen, dann einen Satz Bankdrücken, dann einen Satz Klimmzüge, dann einen Satz Stehdrücken, dann wieder Kniebeugen und so weiter, bis du jeweils 3 Sätze gemacht hast Übung.

Typische Weights+Cardio-Lösung

Eine andere Alternative besteht darin, ein typisches Trainingsprogramm mit Gewichten zu absolvieren, das 45–60 Minuten pro Training dauert, wie z. B. Starting Strength, und danach 30–45 Minuten Cardio hinzuzufügen. Dies trennt die Gewichte und die Cardio-Teile, aber das ist, was die meisten Leute tun.

Was die Langhantelkomplexe angeht, möchte ich nur hinzufügen, dass ich durch Cosgroves Evil 8 völlig ausgelaugt bin

Es ist keine sehr wissenschaftliche Antwort, aber ich hoffe, es beantwortet Ihre Frage trotzdem. Sie müssen zuerst das tun, was Sie am meisten verbessern möchten. Wenn Sie vor dem Training 60 Minuten lang Cardio machen, ermüden Ihre Muskeln und Sie haben einen Großteil der Energiereserven Ihres Körpers aufgebraucht, und Ihr Gewichtheben wird darunter leiden. Das Gleiche gilt, wenn Sie zuerst heben und dann laufen.

Strategien, die andere verwendet haben, umfassen die Aufteilung Ihres Trainings nach Tageszeit (morgens laufen, abends Gewichte heben) oder nach Tagen (Gewichte heben M/W/F, Laufen an T/Do/Sa). Beide Optionen wirken sich jedoch auf Ihre Genesung aus.

Ich würde Sie ermutigen, einfach zu experimentieren und zu sehen, welche Art von Programmen Ihnen am meisten hilft. Auf diese Frage gibt es keine richtige Antwort.

Es ist weitaus üblicher, zuerst schwere Arbeit und danach fettabbauorientiertes Cardio zu machen.

Dafür gibt es zwei gute Gründe:

  • Schweres Heben ist bei Ermüdung gefährlich . Es ist am besten, es scharf und frisch zu tun.

  • Das Ziel des Hebens ist es, eine körperliche Anpassung zu erzwingen. Um dies zu tun, müssen Sie maximale Anstrengung in die Aufzüge stecken. Es ist unmöglich, maximale Anstrengung in Ihre Übungen zu stecken, wenn Sie Ihre Glykogenspeicher mit Cardio aufgebraucht haben.

In der Zwischenzeit wird Cardio nicht so stark beeinflusst, wenn man zuerst trainiert hat.

Gewichte vor oder nach dem Cardiotraining?
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