Trainiere ich zu viel?

Unter vielen Trainern und Profis gibt es diese Debatte darüber, wie lange ein natürlicher Athlet optimal trainieren sollte, um Kraft, Leistung, Muskelgröße usw. zu steigern. In diesem Beitrag möchte ich mich auf das Gewichtheben und das konzentrieren Umgebung im Fitnessstudio. Ich habe viele Artikel gelesen, die besagen, dass ein Training von mehr als 1,25 Stunden im Fitnessstudio schädlich ist, weil Ihr Körper Cortisol freisetzt. Natürlich gibt es Schlüsselfaktoren wie Ernährung, Erfahrung usw.; also ich möchte auf mich selbst verweisen. Ich bin ein 21-jähriger Mann mit ungefähr 4 Jahren Erfahrung im Gewichtheben. Im Moment „reduziere“ ich, also habe ich ein Kaloriendefizit, aber mein Training besteht hauptsächlich aus Krafttraining. Das bedeutet, dass die Wiederholungen niedrig und die Sätze hoch sind. Die Länge meiner Workouts beträgt ca. 2 Stunden, aber das liegt an der Tatsache, dass ich zwischen den Sätzen 2/3 Minuten Pause habe (auch mache ich am Ende Cardio), also sind es ungefähr 1/1,25 Stunden tatsächliches Training. Ich möchte hinzufügen, dass ich mich an Ruhetagen nicht müde fühle und ich kann nicht zu viel über die Leistung sagen, weil ich gerade erst mit dieser „Schnittphase“ begonnen habe. Ich fürchte, ich könnte zu viel Muskelmasse verlieren, wenn ich während eines Kaloriendefizits so lange trainiere. Muss ich mir Sorgen machen?

Ich habe vergessen hinzuzufügen, ich trainiere 4 mal die Woche:

Montag: Brust/Schultern/Cardio

Mittwoch: Rücken/Traps/Cardio

Donnerstag: Arme/Cardio

Sonntag: Beine

An Ruhetagen, wenn ich mich energiegeladen fühle, mache ich vielleicht etwas Cardio. An Werktagen beträgt Cardio ca. 15 Minuten (auf dem Laufband bergauf gehen).

Wenn Sie sich zwischen all Ihren Sätzen 2-3 Minuten ausruhen und zwei Stunden am Stück trainieren, dann ist es vielleicht nicht zu viel. Da stellt sich allerdings die Frage: „Warum?“. Sie erwähnen, dass Sie jeden Tag Cardio machen, außer für die Beine. Warum konzentrieren Sie sich nicht auf die Intensität (0,5-1 Minute Pause zwischen den Sätzen und zumindest kurz vor dem Muskelversagen) anstatt auf die Länge? Das würde Ihnen eine Menge Zeit sparen und gleichzeitig Cardio trainieren. Ich versuche zu verstehen, was Sie erreichen wollen.
@JustSnilloc Ich möchte meine Kraft behalten, während ich abnehme, oder es zumindest versuchen. Wenn ich also die Zeit zwischen den Sätzen verkürzen würde, würde ich mit geringerem Gewicht trainieren, was nicht das ist, was ich will. Außerdem glaube ich nicht, dass die Reduzierung der Zeit zwischen den Sätzen (und die Erhöhung der Intensität) ein guter Ersatz für Cardio ist. Zum Beispiel: Wenn ich 5 x 5 beim Bankdrücken mache und mit 315 Pfund beginne (ein Gewicht, mit dem ich mich wohl fühle), kann ich dieses Gewicht nicht für die anderen 4 Sätze halten. Fast-Twitch-Fasern benötigen mehr Zeit, um ATP wieder aufzufüllen, also wäre 1 Minute nicht genug. Mein Ziel ist es, Fett zu verlieren, eine anständige Größe zu behalten und nicht zu viel Kraft zu verlieren.
@JustSnilloc – HIIT ist keine Wunderpille, es gibt viele Möglichkeiten, die gleichen Ziele zu erreichen.
@JohnP Sicher, aber „hochintensives Krafttraining“ und „hochintensives Intervalltraining“ sind nicht dasselbe. Unabhängig davon scheinen beide hier nicht als Antwort nützlich zu sein, es bedurfte nur einer Klärung.
Stimmt, aber ihr Wert beim "Cardio"-Training wird stark überschätzt, es sei denn, Sie meinen mit Cardio "gerade genug Cardio, um das Ding zu machen". Es wird Ausdauersportlern wirklich nicht helfen, was die meisten Leute unter Cardio verstehen.
Sie werden ohnmächtig, bevor Sie wirklich übertrainieren, Sie werden buchstäblich das Bewusstsein verlieren, auf den Boden fallen und sich wahrscheinlich kotzen und pinkeln, wenn Sie tatsächlich zu einem echten Übertraining kommen. 99,999 % der Menschen haben in ihrem ganzen Leben nie übertrainiert, sie hatten vielleicht einige Symptome von Überbeanspruchung oder Mangel an Ruhe, aber nie wirkliches Übertraining. Wenn Sie 15 Übungen machen, alle 10x10, während Sie sie alle mit 0 Pausen überlagern, eigentlich nein, die einzige Pause, die Sie bekommen, ist die Zeit, um Hanteln und Langhanteln zu wechseln, und Sie verwenden auch progressive Überlastung, wird immer noch nicht als Übertraining betrachtet.

Antworten (1)

Warum passt du dein Training nicht an die Verbesserungen/Regressionen an, die du siehst?

Im Training ist es meiner Erfahrung nach doof, absolute Regeln zu haben. Sie beginnen mit fundierten Vermutungen auf der Grundlage von Wissenschaft/allgemeinen Praktiken/Erfahrungen und passen sich an, basierend auf Ihren Beobachtungen und Ihren Zielen (Verringerung der Kilometerzeit, Muskelmassezuwachs usw.).

Wenn sich Ihr Körper wie gewünscht entwickelt, machen Sie weiter. Wenn nicht, passen Sie an (teilen Sie Ihre Sitzungen in kleinere auf, machen Sie weniger Sätze, ...).

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