16-17 % Körperfett darf nicht unterschritten werden. Was ist falsch an meiner Ernährung?

Ich habe vor 1 Jahr angefangen, Gewicht zu verlieren, als ich anfing, MMA zu praktizieren. Vor einigen Monaten wurde mir klar, dass ich zu viel Gewicht verloren hatte, also begann ich mit dem Gewichtheben. Ich war letztes Jahr ungefähr 79 kg (174 Pfund) schwer und mein aktuelles Gewicht beträgt 68,5 kg (151 Pfund) und ich bin ungefähr 179 cm groß (5 Fuß 10 Zoll). Meine Waage zeigt mir, dass ich ungefähr 17-18% Körperfett habe.

Meine Ernährung besteht aus:

  1. Frühstück - gegen 8:00 Uhr

    • Dosenthunfisch in Wasser ( 120g )
    • ganzes Ei (mittel)
    • manchmal, aber selten ( da ich versuche zu schneiden ) 1 zerdrückte Banane mit Haferflocken

  2. Snack - gegen 10:00 Uhr

    • Proteinshake mit Wasser/Milch (42 g Protein, 0,4 g Kohlenhydrate, Ballaststoffe 1,1 g)

  3. Mittagessen

    • meist Hühnerbrust mit Käse und Reis/Kartoffeln

  4. Snack – gegen 14:30 Uhr

    • Proteinriegel (16 g Protein, 25 g Kohlenhydrate – 15 g Einfachzucker, Fett 15 g)

  5. Snack – gegen 17:00 Uhr

    • griechischer Naturjoghurt

  6. Abendessen – gegen 21:30 Uhr

    • normalerweise Hühnerbrust mit Reis / Kartoffeln, aber in kleineren Portionen als Mittagessen

Vielen Dank

Klingt für mich so, als wäre Ihre Art, BF% zu messen, sehr ungenau.
Ich messe mich nicht. Ich habe eine elektronische Waage, die den Körperfettanteil, den Flüssigkeitsgehalt, den Muskelmasseanteil und die Knochenmasse berechnet, aber ich glaube nicht, dass sie den richtigen Wert anzeigt, weil ich denke, dass es vom Flüssigkeitsgehalt abhängt. Wenn mein Flüssigkeitsgehalt hoch ist (der höchste war etwa 64,8 %), war auch meine Muskelmasse am höchsten (etwa 48,8 %) und mein Körperfett am niedrigsten (etwa 16,6 %). Aber seitdem bekomme ich nur noch 17-18% davon.
Ich habe meine Frage mit den genauen Werten bearbeitet, die von der elektronischen Waage angezeigt werden (13-14 war eine Annäherung an meine, sorry).
Ich habe versucht, es ungefähr zu schätzen, weil mein aktuelles Gewicht gleich geblieben ist – etwa 68,5 kg (151 Pfund), aber es ist sichtbar, dass ich mehr Muskeln habe als vor ein paar Monaten, also muss dieser Unterschied im Körperfettabbau liegen, aber meine elektronische Waage zeigt dasselbe an Wert für BF. Ich glaube, ich brauche einen Bremssattel.
@JJosaur - Obwohl sie ungenau sein können, bleiben die meisten Waagen auf dem gleichen Ungenauigkeitsniveau (wenn sie also 5% niedrig messen, messen sie das immer). 13 % sind nicht "lächerlich niedrig", und Bodybuilder im Wettkampf liegen tatsächlich unter 5 %, viele im Bereich von 1-2 %. Das ist aber (offensichtlich) nicht länger haltbar als ein Wettkampf. Aber es gibt viele, viele Athleten, die regelmäßig einen Körperfettanteil von 6-10 % einhalten.
@Kosmo - So ist Ihre Frage nicht wirklich zu beantworten. Sie geben eher vage Darstellungen Ihrer Nahrungsaufnahme und nichts über Ihre Trainingspläne. Jede Antwort wäre, Spaghetti an die Wand zu werfen.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, das Körperfett zu messen, und die Haushaltswaage ist am wenigsten genau, würde ich sagen. Finden Sie einen qualifizierten Ernährungsberater oder Sporttrainer und lassen Sie Ihren BF mit Bremssätteln messen.
FWIW, bioelektrische Impedanzanalyse (die Methode, die von Verbraucherwaagen verwendet wird) ist genauer, um Veränderungen des Körperfettanteils zu messen, als den tatsächlichen Prozentsatz, also konzentrieren Sie sich weniger auf den Wert und mehr auf die Veränderungen im Laufe der Zeit. Messen Sie sich morgens vor dem Essen (Nüchternzustand). Wenn Sie wirklich genaue Messwerte wünschen, müssen Sie eine hydrostatische Wägung und/oder einen DXA-Scan durchführen – diese Ergebnisse können miteinander verglichen werden und sind viel genauer als BIA.
Holen Sie sich etwas Gemüse und Obst in Ihre Ernährung! Ich hoffe, Sie haben zumindest ein Multivitaminpräparat eingenommen.
@Andrew.. jap Ich esse auch Tomaten, manchmal Spinat, Karotten, Kohl.. Ich nehme Centrum für den Menschen als Vitamine
@JohnP Ja, tut mir leid. Ich mache MMA 2/7 Tage pro Woche und Fitnessstudio 3 oder 4 Tage pro Woche (abhängig von der Zeit, die ich in dieser Woche habe). Ich trainiere hart, mit maximalem Gewicht und normalerweise mache ich in den ersten 2 Sätzen jeder Basisübung (Bank für Brust, Kreuzheben usw.) einen Drop-Satz. ------------------ Alle anderen: Sie sind in Ordnung. Ich sollte eine bessere Messung für meinen Freund bekommen, bevor ich irgendetwas frage. Ich habe vorschnell gefragt, tut mir leid.
@Kosmo - Keine Notwendigkeit, sich zu entschuldigen. Sie haben jetzt Informationen, die Sie vorher nicht hatten, deshalb sind wir hier. Das meiste davon sollte Ihre Frage verfeinern, um einige gute Antworten für Sie zu erhalten. :)
Haha. Ich war etwas erschrocken, als ich die Diät sah. Viel Glück beim Erreichen Ihrer Ziele!
Wie viele Kalorien sind das? Was sind Sie Makros? Deine Ernährung sieht so wirr und falsch aus.
Die FDA empfiehlt aufgrund des Quecksilbergehalts 2 Portionen Thunfisch in Dosen pro Woche

Antworten (1)

Eine Sache, die Sie tun können – verschieben Sie Reis/Kartoffeln vom Abendessen zum Frühstück. Keine Kohlenhydrate beim Abendessen. MMA und andere Kämpfe machen dein Gewicht stabil. Um Ihren BF-Prozentsatz zu senken, gehen Sie in einen Fitnessclub und arbeiten Sie mit schwerem Eisen. Schweres Training beschleunigt Ihren Stoffwechsel um 24 Stunden, während MMA 2-3 Stunden nach dem Training beginnt.

Keine Kohlenhydrate beim Abendessen, warum? Wo begründest du das? Mit schwerem Eisen arbeiten, um bf zu senken? Worauf basiert das nochmal? Das sind keine wirklichen Ratschläge.
Dies ist ein Haufen Fehlinformationen und schlecht verstandener Konzepte.
16-17 % Körperfett darf nicht unterschritten werden. Was ist falsch an meiner Ernährung?
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