Nachlassende Leistung nach fast 4 Monaten Dauerbelastung. Warum ist das?

Ich trainiere seit ungefähr 4 Monaten fast religiös, habe aber in den letzten 1,5 Monaten eine abnehmende Leistungsrate beobachtet.

An Ernährung und Schlaf habe ich seit dem ersten Trainingstag nichts verändert. Obwohl ich mich jetzt fauler fühle, trotz der großen Gewichtsabnahme, die ich erlitten habe (ich weiß, ich sollte mich motivierter fühlen, zu trainieren, aber mein Körper scheint manchmal einfach faul zu sein).

Ich habe einen Tagesjob und trainiere nur nachts um 20 oder 21 Uhr bis 24 Uhr, dann schlafe ich danach, ich mache das jetzt seit fast 4 Monaten 3 bis 4 Mal pro Woche. Ich habe in den letzten 2 Wochen auf Sitzungen gefehlt, weil ich mich einfach so faul und müde fühle, um zu trainieren. Ich kam sogar zu dem Punkt, an dem ich vor einer Liegestütz-Routine auf meiner Trainingsmatte einschlief, lol.

Meine Routine war in den ersten 3 Monaten sehr stark (in Bezug auf Cardio), aber ich habe die Intensität in letzter Zeit aufgrund meiner nachlassenden Leistung und meines Trainingsdrangs reduziert. Außerdem habe ich das Gefühl, dass sich meine Beine nicht genug erholen, deshalb habe ich es etwas erhöht.

Mein einziges Ziel ist im Moment, Fett in meinem Oberkörper zu verlieren. Ich kann sehen, dass ich schon da bin, aber noch nicht ganz genug. Muskelaufbau ist für mich nur zweitrangig, wird aber trotzdem sicher ein Vorteil sein. Ich kann bereits einige der Bauchmuskeln sehen, die aus dem Fett herausschauen, was meiner Meinung nach nur bedeutet, dass ich es nur freilegen muss.

Um meine Körperfettabbauziele zu erreichen, gehe ich normalerweise in ein Kaloriendefizit, damit ich weiter Fett verlieren kann, obwohl ich einen Trainingstag verpasst habe; Ich weiß aber nicht, ob das der richtige Ansatz ist.

Können Sie Ihre Trainingsroutine beschreiben? Auch ohne diese Informationen klingt dies nach einem eindeutigen Fall von Übertraining.
Im ersten Monat war es ein Intervalltraining, das aus 30 Sekunden Arbeit und 1 Minute Pause besteht und bis zu 15 Minuten dauert. Ich habe es dann geändert, nachdem ich gesehen habe, dass ich mehr tun kann. Ich wechselte zu Pyramidenintervallen von 30 Sekunden bis 1 Minute und 30 Sekunden mit allen Pausen von 1 Minute. Dann bin ich endlich zu der herausforderndsten Sache aufgestiegen, die ich je versucht habe, nämlich Tabata-Intervallen, die aus 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause bestehen, die bis zu 17 Minuten dauern Tabata-Routine jetzt wegen Müdigkeit.
Mein Krafttraining war jedoch sehr unterschiedlich. Das beständigste Oberkörpertraining, das ich gemacht habe, waren 150 Situps pro Sitzung und 80 Liegestütze pro Sitzung. Ich habe in den letzten Wochen Klimmzüge ausprobiert, um meinen Oberkörper zu formen. Ich habe auch viele Varianten von Goblet Squats gemacht, um mein Cardio zu ersetzen, aber ich habe das Gefühl, dass es bei meinen Gewichtsabnahmezielen überhaupt nicht hilft. Ich erinnere mich an Tage, an denen ich Tabata und dann die Goblet Squat-Varianten machen konnte und mich nicht müde fühlte. Aber das scheint jetzt eine Herkulesaufgabe zu sein.

Antworten (1)

Das klingt nach klassischem Übertraining. Ich würde versuchen, eine ganze Woche von allen anstrengenden Trainingseinheiten Abstand zu nehmen. Anstatt zu trainieren, einfach aufwärmen und dehnen oder spazieren gehen. Entspann dich sieben Tage lang und schau, wie du dich in den Workouts nach der Pause fühlst.

Bei Sportlern ist Übertraining eng mit Unterernährung verbunden. Dies ist eine harte Nachricht für jemanden, der an einem langfristigen Fettabbau arbeitet, aber es könnte notwendig sein, die Menge an Kalorien, Fetten oder Kohlenhydraten zumindest vorübergehend zu erhöhen. Es kann produktiv sein, diese Makronährstoffe für den Wiederaufbau des Körpers zu reduzieren, aber Ihr Körper hat möglicherweise zu viel davon zu sich genommen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Ernährung anpassen, um weiterhin produktiv zu trainieren.

Es ist eine harte Nachricht für mich. Ich lese schon seit einiger Zeit über Ruhewochen und obwohl ich denke, dass es notwendig ist, habe ich das Gefühl, dass ich wertvolle Zeit in Bezug auf die Gewichtsabnahme verliere. Was ich normalerweise mache, ist, dass ich für 2 Tage aufhöre und dann wieder trainiere. Normalerweise kann ich danach wieder zum Training zurückkehren, aber die Intensität, die ich denke, ist einfach nicht da. Klassisches Beispiel wäre, dass ich letzten Dienstag nicht viel trainiert habe, aber diesen Donnerstag habe ich trainiert und konnte meine Routine absolvieren. Könnte meine zunehmende Müdigkeit auch mit Schlafverlust in Verbindung gebracht werden? Der Tagesjob steht der Zeit für Bewegung im Weg
Ja, Schlafverlust ist ein enormer Faktor. Zwei Tage sind auch nicht wirklich genug, um wieder auf Kurs zu kommen. Sie sollten es wirklich mit einer ganzen Woche Pause versuchen.
ok das werde ich versuchen. Wird Übertraining meinen Fettabbau behindern? Die einwöchige Pause macht mir ein bisschen Angst, da ich befürchte, dass ich während dieser Ruhetage wieder Fett zulegen könnte. Beim Gewicht bin ich ziemlich am Ziel, aber es ist nur das Fett, das mich stört. Würde mir schließlich ein Kalorienüberschuss zugute kommen, damit ich keine Ruhewochen mehr haben muss?
Diese Fragen entziehen sich leider meiner Kenntnis.
Nachlassende Leistung nach fast 4 Monaten Dauerbelastung. Warum ist das?
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