Helfen Sie mir, die Bizzy-Diät an meine Bedürfnisse anzupassen

Diese Frage bezieht sich speziell auf die bizzy-Diät . Aber ich denke, es könnte sich auf jede andere Diät beziehen.

Mein Ziel ist es , die 8 kg Fett zu verlieren , die ich im letzten Jahr am ganzen Körper angesammelt habe. Ich möchte zu den 12 % Körperfett zurückkehren, die ich hatte, als ich Schwimmer/Radfahrer war. Ein Kern der Diät ist:

  • Training A – Oberkörper
  • Training B – Unterkörper

Und jede Woche machst du Workout A, dann B, dann A und ruhst dich ein paar Tage aus.

Die Workouts laufen wie folgt in einem Zirkel ab:

  • HIIT Cardio 20 Min
  • Einige Gewichte
  • Cardio 10 Min
  • Noch ein paar Gewichte

Alles in einem Kreislauf.

Mein Problem :

  • Ich habe nur einen Pool für das Cardio
  • Außer Hanteln habe ich kein Fitnessstudio.
  • (Ich weiß, wie es sich anhört, aber leider wird es einen Monat lang so bleiben)

Meine Frage :

Die Übung

Kann ich es ein wenig ändern, wo ich einen Widerstandszirkel aus der Nike Training App mache , es geht so für 30 Minuten :

1 min light jog 
1 min high knee runs 
1 min recovery 
1 min alternating ball pushups
2 min of squat jumps
2 min ski jump to cross back lunge
...
... Final 8 mins is stretching

UND dann gehe ich sofort zum HIIT in den Pool? ODER sollte ich mir die Workouts ansehen und sie durch Ober- und Unterkörper-Workouts ersetzen, die keine Geräte benötigen?

Yoga mache ich bereits 2-4 mal die Woche morgens vor der Arbeit.

Diät

Ich weiß, wie wichtig Ernährung ist, aber hier bin ich wieder in Gurke. Ich werde für einige Zeit (1-2 Wochen) gekochtes Essen von außerhalb kaufen müssen. Ich habe alle Nahrungsergänzungsmittel aufgelistet.

Zum Mittag- und Abendessen habe ich gekochtes Gemüse (indisch, so scharf) und gekochte Eier. Die 21-Uhr-Mahlzeit, die ich plane, ist Quark?

Könnt ihr beurteilen, ob meine Substitutionen in Ordnung sind? Wird es genauso effektiv sein?

Zunächst einmal ist die „bizzy diät“ nicht wirklich eine Diät, sondern ein Trainingsplan. Und was das Essen betrifft, würde ich die Nahrungsergänzungsmittel weglassen und echtes Essen essen. Im Moment besteht Ihre Ernährung aus gemischtem Gemüse, Eiern und Nahrungsergänzungsmitteln? Das ist Mist.
@john Was würdest du vorschlagen?
Echtes Essen. Es gibt Unmengen an Informationen, aber mageres Fleisch, Obst/Gemüse, Kohlenhydrate mit so wenig Verarbeitung wie möglich, gesunde Fette/Öle. So ziemlich jeder Diätplan mit einem „Namen“ (South Beach, Paleo, Pritikin, Atkins usw.) ist keine nachhaltige, langfristige Lösung.
@john stimmt. Ich möchte lernen, wie ich meine eigenen gesünderen Mahlzeiten koche und meinen Lebensstil ändern kann. Allerdings sehe ich diese Diät eher als Kickstarter. Ich habe das ganze letzte Jahr damit verbracht, meine Gesundheit zu verlieren und mich von einem supersportlichen Radfahrer/Schwimmer zu Fettpölsterchen zu entwickeln. Ich bin derzeit noch in einer Situation, in der ich noch keine Mahlzeiten kochen kann (ich habe kaum ein Zuhause), aber ich möchte damit beginnen, nicht mehr dick zu sein. Also sehe ich eher eine Art Starthilfe.
Ps: Ich füge Obst und einige Kohlenhydrate hinzu. (Weizenvollkornbrot).
Oh, ich würde auch vorschlagen, Ihren Beitrag so zu bearbeiten, dass er enthält, was Sie speziell erreichen möchten. Möglicherweise gibt es ein anderes Programm (z. B. Stronglifts oder ähnliches), das besser geeignet ist, aber wir können auf keinen Fall Änderungen an einem Programm vorschlagen, wenn wir nicht wissen, wonach Sie suchen.
@johnp fertig :) Ich habe meinen Beitrag aktualisiert.

Antworten (1)

Gideon,
Wie in den Kommentaren oben erwähnt, ist die Bizzy-Diät nicht wirklich ein Diätprogramm; es ist ein schnelles Fitnessprogramm (im Gegensatz zu Insanity oder P90X); Der Hauptunterschied besteht darin, dass es ein Ergebnis in 21 Tagen garantiert.

Ernährung

Obwohl das Kochen empfohlen wird (weil es billiger ist und Sie mehr Kontrolle haben) , können Sie gekochte Mahlzeiten kaufen. Sogar einige Schnellrestaurants bieten mittlerweile gesundheitsbewusste Mahlzeiten an. Es gibt kalorienarme Chicken Wraps von Chick Fila (ca. 250 Kalorien, glaube ich) und einige gesunde Burger von Wendys (ca. 400 Kalorien). Sie können auch gutbürgerliche Mahlzeiten in anderen Restaurants kaufen und gesundheitsbewusste Restaurants besuchen, um sich über ihre Optionen zu informieren.

Das größte Problem, das Sie mit diesen vorgekochten Optionen haben werden, ist die Menge an Natrium. Die meisten von ihnen sind reich an Salz, also müssen Sie auf sie aufpassen. Ihre aktuelle Nahrungsauswahl besteht nur aus Gemüse und Obst; du brauchst auch viel eiweiß. Grundsätzlich sollte Ihre Nahrungsauswahl also mindestens aus Protein und Ballaststoffen bestehen. Eier, Müsli, Milch, Truthahn, Huhn usw. sind Optionen, die Sie sich ansehen können. Aber ja, Sie können das Essen an das anpassen, was Ihnen derzeit zur Verfügung steht.

Übungen

Die meisten Übungen in Workout A sind Übungen, die Sie in Ihrem Wohnzimmer machen können; Sie brauchen kein Fitnessstudio, um sie zu erreichen. Da Sie bereits Hanteln haben, können Sie diese anstelle von Langhanteln verwenden. Wenn Sie zufällig eine Klimmzugstange haben (die Sie bei Walmart für etwa 30 $ oder weniger bekommen) , können Sie alle verbleibenden Pressen ausführen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie auf einer Matte, einem Teppich oder etwas Weichem trainieren, damit Sie nicht zu viel Druck auf Ihre Gelenke ausüben.

Sie brauchen keinen Pool für das Cardio (obwohl Sie ihn auch benutzen können) ; laufen . Sie können in der Nachbarschaft herumlaufen, Treppen rauf und runter oder einfach nur in einem Einzelzimmer. Es wird kein Laufband benötigt.

Training B verwendet hauptsächlich Ihr Körpergewicht und einige leichte Hanteln, die Sie bereits haben. Das geht auch ohne zusätzliches Equipment.

Wenn Sie Angst vor der Intensität haben, gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor und machen Sie Pausen. Sofern Sie nicht gesundheitliche Probleme haben, die Sie daran hindern könnten, das Programm durchzuführen, haben Sie alles (und können den Rest bekommen) , um die Übungen fast wie empfohlen durchzuführen.

Am Ende ist es Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, nicht ein Programm zu absolvieren. Und die Anpassung von Programmen an etwas, das zu Ihrem Zeitplan und Ihrer Kapazität passt, hilft Ihnen viel mehr, als sich strikt daran zu halten.

Die einzige Option, die Sie nicht haben, ist , nicht zu trainieren.

Jetzt geh etwas Schmiere verbrennen :).

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