Reicht das Kaloriendefizit aus, um den Körperfettanteil zu reduzieren, oder spielen Ernährungsdetails eine Rolle? [abgeschlossen]

Mein Ziel ist es, (a) Gewicht zu verlieren und (b) den Körperfettanteil zu reduzieren, um die Muskeldefinition zu sehen.

Ich mache gute Fortschritte beim Abnehmen, indem ich eine Diät befolge, die der 4-Stunden-Körperdiät am ähnlichsten ist, aber auch der Paleo-/Primaldiät ähnelt, da ich viele Kalorien aus Protein und gesättigten Fetten bekomme und nicht viele von Zucker oder "weißen Kohlenhydraten".

Frage: Ich verliere ungefähr 1 Pfund/Woche an Gewicht, also arbeite ich eindeutig mit einem angemessenen Kaloriendefizit. Beeinflusst die ART der Nahrung, die ich esse, die Geschwindigkeit, mit der sich der Körperfettanteil verringert, oder sind Kalorien der einzige Faktor?

Die Daten zu bestimmten Ernährungsgewohnheiten und deren Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme sind ziemlich unbestimmt, zum Teil, weil die meisten Leute, die diese Diäten vermarkten, dazu neigen, Dinge wie das, womit sie ihre Methode vergleichen, die Gesamtkalorienaufnahme und das Training wegzulassen, aber die eigentliche Wissenschaft Studien mit richtig konzipierter Methodik zeigen immer wieder, dass Kalorien für die Gewichtsabnahme ausschlaggebend sind, und eine moderate Menge an Bewegung ermöglicht es Menschen, so gut wie alles zu sich zu nehmen und sich ausreichend zu ernähren. Es ist Teil unserer Entwicklung.

Antworten (1)

In Bezug auf den Gesamtgewichtsverlust spielt es in der Tat keine Rolle, was Sie essen, solange Sie mit einem Defizit arbeiten. Ihr Körper funktioniert nach einem einfachen physikalischen Prinzip.

Allerdings : Ein Mangel an ballaststoffarmen, stark verstoffwechselnden Lebensmitteln (zB Zucker) macht die Gewichtsabnahme zur reinen Tortur. Sie möchten sich satt fühlen, lang anhaltende Energie haben und die Muskeldefinition aufrechterhalten. Daher sollten Sie sich für eine Ernährung entscheiden, die reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten (z. B. aus Fisch), mittlerem bis hohem Proteingehalt und viel Gemüse ist.

Vielen Dank. Ich spreche jedoch nicht vom Gesamtgewichtsverlust: Es ist der Körperfettanteil, der mir Sorgen bereitet. Vielleicht ist „Reduzierung des Körperfettanteils“ genau dasselbe wie „Gesamtgewichtsverlust“? Ich bin davon ausgegangen, dass ich Fett verlieren, aber wenn möglich Muskeln behalten muss, und vielleicht spielt die Ernährung dabei eine Rolle. Was denkst du?
Ja, es ist möglich (oder bis zu einem marginalen Muskelverlust möglich). Dies ist jedoch nur über Muskelaktivierung möglich. Wenn Sie ein Kaloriendefizit haben, egal was Sie essen, wenn Sie Ihre Muskeln nicht trainieren, wird Ihr Körper sie wegfressen, weil Ihr Körper sie im Wesentlichen als unnötige Kalorien verbraucht. Sie müssen also mehrmals pro Woche Trainingseinheiten mit hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungszahlen (belasten Sie Ihren Körper) für nicht mehr als 30-45 Minuten durchführen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Ihre Muskeln erhalten.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihren Körper mit ausreichend Protein ergänzen, normalerweise sind 0,8 g bis 1 g pro Pfund mageres Körpergewicht ausreichend.
Reicht das Kaloriendefizit aus, um den Körperfettanteil zu reduzieren, oder spielen Ernährungsdetails eine Rolle? [abgeschlossen]
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