Folgende Daten beschreiben meinen Körperbau:
Ich bin ein typischer indischer IT-Experte mit durchschnittlicher Ernährung. Die einzige Zeit, die ich erübrigen kann, um mich fit zu halten, ist nachts. Und die einzige Aktivität, die ich tun kann, ist Gehen.
Ich habe diesen Rechner verwendet , um das empfohlene Gewicht für meinen Körperbau zu ermitteln, und es stellte sich heraus, dass es ungefähr 68 kg waren.
Jetzt suche ich nach einer Korrelation zwischen dem , was ich abnehmen weightmöchte, dem, number of daysin dem ich abnehmen möchte, und der Summe, die number of stepsich jeden Tag laufen muss, um das angestrebte Gewicht zu verlieren.
Ich habe viel gesucht, aber keine zufriedenstellende Antwort bekommen. Ich habe auch zahlreiche Posts gesehen, in denen erklärt wird, wie 10.000 Schritte pro Tag mir beim Abnehmen helfen können. Aber ich gehe mehr als das an einem Tag. Und der Gewichtsverlust ist sehr langsam.
Danke im Voraus.
Ihre Anfrage ist zu einfach. Deshalb konnten Sie keine zuverlässigen Informationen finden. Es ist schwierig, die gewünschte Korrelation zu entwickeln, da jeder von uns ein Individuum ist , das in der Lage ist, in seinem eigenen individuellen Tempo abzunehmen. Allerdings ist es immer noch möglich, das Gewicht zu verlieren. Sie müssen sich ein realistisches Ziel setzen und mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Das kann bedeuten, dass Sie Ihrem Regime mehr Geh- oder Körpergewichtsübungen hinzufügen. Außerdem würde ich vorschlagen, dass Sie die Lebensmittel aufschreiben, die Sie konsumieren, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie hoch Ihre Kalorienzufuhr ist. Es ist schwer zu wissen, wie viele Kalorien Sie reduzieren müssen, wenn Sie nicht wissen, was Sie verbrauchen. Beginnen Sie damit, ein Ernährungstagebuch zu führen.
Manche Dinge passen einfach nicht in eine schöne, ordentliche Formel.
Ich will nicht unhöflich klingen, aber was Sie fragen, lässt mich glauben, dass Sie nicht wirklich recherchiert haben. Eine bestimmte EXAKTE Anzahl von Schritten zu gehen, wird bei realistisch nichts helfen, außer ... nun, Ihre Schritte zu zählen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich an erster Stelle auf Ihre Ernährung konzentrieren. Vorausgesetzt, dass Ihre Ernährung richtig ist, werden Sie Gewicht verlieren, unabhängig davon, welche Aktivität Sie ausüben. Ich kann Sie mit einer Reihe von Artikeln darüber verlinken, aber ich denke, Sie sollten einige davon selbst recherchieren. Trotzdem gebe ich Ihnen einige Tipps, wie Sie erreichen, was Sie wollen.
Vergessen Sie zuallererst dieses Korrelationsgeschäft. Gewichtsverlust, Ernährung usw. sind KEINE linearen Prozesse und variieren stark von Person zu Person.
Mein bester Rat, wenn Sie abnehmen möchten, wäre, einer etablierten Ernährung wie einer kohlenhydratarmen, fettreichen Ernährung zu folgen (da Sie nur laufen, brauchen Sie keine Kohlenhydrate für intensives Training, außer natürlich Ballaststoffen). . Eine gute Basis wäre, Ihr Körpergewicht in Pfund zu nehmen und dies mit 14 zu multiplizieren. Das ist mehr oder weniger die Menge an Kalorien, die Sie benötigen, um das Gewicht zu halten, das Sie gerade haben. Je nachdem, wie lange Sie dieses Gewicht verlieren möchten, z. B. wenn Sie etwa 0,5 Pfund pro Woche verlieren möchten, ziehen Sie 500-600 Kalorien von dieser Zahl ab und erreichen Sie, dass Sie diese Menge jeden Tag zu sich nehmen. Wenn Sie also 165 Pfund wiegen, dann würden Sie ungefähr 1700-1800 Kalorien pro Tag benötigen, um jede Woche ein halbes Pfund zu verlieren (beachten Sie noch einmal, dass dies nicht genau linear ist).
Da Sie Ihre Muskeln erhalten wollen, stellen Sie sicher, dass Sie von diesen Kalorien mindestens ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen, dh 165 g, da mehr Muskeln einer höheren Stoffwechselrate entsprechen. Etwa 20-30 % deiner Kalorien sollten aus Fett stammen und der Rest aus Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index, wobei der Schwerpunkt auf Ballaststoffen liegen sollte.
John