Optimale Herzfrequenz für den Fettabbau

Ich versuche herauszufinden, was die optimale Herzfrequenz für Cardio-Übungen sein sollte, um Fett zu verbrennen. Laut dieser Website sind offenbar zwischen 60 % und 70 % am besten für die Fettverbrennung.

Ist das wahr?

Auch die Ernährung spielt bei der Fettverbrennung eine wichtige Rolle. Bitte schließen Sie sich hier unserem Ernährungsvorschlag an: area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition

Antworten (2)

Das stimmt teilweise. Zonentraining ist eine gängige Methode zur Verbesserung der Fitness. Die Zonen passen sich jedoch an Ihr Fitnessniveau an, sodass die Prozentsätze, die Sie sehen, SWAGs (ernsthaft, wilde A##-Vermutungen) sind. Eine bessere Messung ist der Atem-/Sprechtest.

  • Erholungszone, Sie können normal sprechen, aber Ihre Körpertemperatur ist leicht erhöht.
  • Aerobe Zone, Sie können in ganzen Sätzen sprechen, aber Sie atmen schwerer.
  • Anaerobe Zone, Sie können ein paar Wörter auf einmal herausbringen, und das Atmen ist viel schwerer.
  • Zone der roten Linie, Sie können nur ein oder zwei Wörter auf einmal aussprechen. Atmen ist alles, was Sie tun können.

Nun haben Studien gezeigt, dass, je niedriger Ihre Herzfrequenz ist, der größere Teil der Energie, die Sie verbrauchen , aus Fett stammt. Je höher Ihre Herzfrequenz ist, desto größer ist der Anteil aus Glykogenspeichern – oder gespeichertem Zucker. Was die Leute jedoch bei Prozenten vergessen, ist, dass sie in Relation zur verbrannten Gesamtenergie stehen.

Dein Körper stellt nicht einfach von der Fettverbrennung auf die Zuckerverbrennung um. Es ist lediglich so, dass die Menge an Glykogen, die Ihr Körper verbrennt, viel größer ist als die Menge an Fett, die er verbrennt. Die Wahrheit ist, dass Ihr Körper in der Zone der roten Linie genauso viel Fett verbrennt wie in der aeroben Zone. Der Unterschied liegt im "Nachbrenneffekt". Wenn Ihr Körper seine Glykogenspeicher auffüllen muss, muss diese Energie irgendwo herkommen. Es wird aus einer Portion Kohlenhydrate aus der Nahrung stammen und die gespeicherte Energie aus Ihrem Fett ziehen.

Genau aus diesem Grund hat ein kürzeres HIIT (High Intensity Interval Training) bessere Fettverbrennungseffekte als lange Cardio-Einheiten mit gleicher Intensität. Es gibt jedoch einen Kompromiss. Wenn Sie einen Marathon laufen möchten, sollten Sie besser für diesen Marathon trainieren. Wenn Sie sich nur um Fett kümmern, ist HIIT effektiv, ebenso wie Widerstandstraining (Gewichte heben). Kombinieren Sie die beiden, und Sie können Ihre Muskelmasse erhöhen, was wiederum den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennt.

Ja, aber es gibt immer noch Kompromisse. Die Art der Ausdauer, die für einen Marathon erforderlich ist, unterscheidet sich deutlich von der Art der Ausdauer, die von HIIT angeboten wird.
Worauf basiert diese Aussage? Sie sind mit bekannter Forschung nicht einverstanden, aber wo ist Ihre Wissenschaft, um sie zu untermauern?
Dieser Artikel enthält einige Studien, die Sie sich ansehen sollten. canute1.wordpress.com/2010/05/30/… Schlüsselpunkt: „Für den Langstreckenläufer ist es sogar noch entscheidender, Widerstand gegen Ermüdung zu entwickeln.“
Die meisten Studien in diesem Artikel unterstützen die Tatsache, dass HIIT die Ausdauer verbessert. Der Abschnitt, den Sie hervorheben, ist einer der wenigen im Artikel, hinter dem keine Forschung steht (obwohl das Argument vernünftig erscheint). Aber mein Punkt war nicht, dass die Laufstrecke Ihre Marathonzeit nicht verbessern würde; es ist das HIIT auch, wie der Artikel, auf den Sie verlinken, andeutet.
Mein Punkt, der in der Übersetzung verloren geht, ist, dass die Übung spezifisch ist. Wenn du für einen Marathon trainieren willst, dann trainiere für einen Marathon. Wenn Sie abnehmen möchten, verwenden Sie HIIT.
Und mein eigentlicher Punkt ist, dass Aussagen durch Forschung gestützt werden sollten. Ansonsten ist diese Website nur Yahoo-Antworten.
Menschen, die für einen Marathon trainieren, verwenden jedoch HIIT.
@michael - Stimme dir voll und ganz zu. Ich fahre Langstreckenradfahren (über Jahrhunderte) und mein bevorzugtes Training in den letzten 6 Jahren ist eine Form von HITT. Der Nachteil ist, dass ich mehrere Wochen schneller in Form bin und kürzere Trainingsfahrten fahre, als wenn ich auf langen, langsamen Strecken trainiere.

Ich kenne keine Optimalwerte, da ich immer wieder verschiedene Theorien und Zahlen höre, die sich im Laufe der Jahre ändern. Die gute Nachricht ist, dass die Erkennung von 65 % oder mehr ziemlich einfach ist. Wenn Sie beginnen, sich selbst atmen zu hören, liegt Ihre Herzfrequenz bei über 65 %.

Wenn Sie mit jemandem kein Gespräch mehr führen können, sind Sie über 85 %, also bleiben Sie im Grunde in einem Bereich, in dem Sie schwer atmen, aber sprechen können, und Sie sind ziemlich nahe an diesem Fettverbrennungsbereich und ohne HRM oder Widgets erforderlich.

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