Gesund 1,5 Steine ​​in einer Woche verlieren?

Es ist also eine Woche her, seit ich arbeite und mich gesund ernähre. Ich wog 14,5 Steine ​​und jetzt wiege ich 13 Steine. Meine Frage ist, was sind die Auswirkungen (falls vorhanden) des schnellen Abnehmens?

Ich hier, dass es "Verschleiß" am Körper ist, was bedeutet das? Es scheint ein sehr gebräuchlicher Ausdruck zu sein, aber ich habe keine Ahnung, was für eine Abnutzung des Körpers das ist.

Können Sie einen Umrechnungsfaktor für Steine ​​angeben? So oder so ist dies immer noch um einen Prozentsatz schnell
Meinten Sie, Sie haben bei 13,5 Stone angefangen? Das erscheint viel vernünftiger und stimmt mit Ihrem Beitrag von vor 2 Wochen überein fitness.stackexchange.com/questions/18159/…
@meanderingmoose Nein, ich habe mit 14,5 Steinen angefangen, ich habe mich letzte Woche am Samstag gewogen, diese Woche am Samstag war ich 13 Steine. Meine Eltern waren schockiert, meine Schwester auch, aber mir ging es genauso ... :\ die Woche zuvor hatte ich nur 0,5 Steine ​​von 15 Steinen verloren. Aber dann hatte ich wegen Arbeitskram nur 2 Tage die Woche trainiert. Letzte Woche habe ich jeden Tag 2 Stunden so wenig wie möglich geruht und ich habe nur Obst gegessen, das mich nicht lange halten wird. aber es wird immer schwieriger.

Antworten (1)

1,5 Steine ​​sind ungefähr 21 Pfund (ich musste es nachschlagen). Das ist viel Gewicht, aber nicht ganz unmöglich. Die Gefahr, die von extremen Kalorienverlusten ausgeht, hat damit zu tun, dass Sie sicherstellen, dass Ihr Körper genug von den richtigen Stoffen hat, um sich selbst glücklich zu machen.

  • Sie werden in der Regel viel mehr Gewicht verlieren, wenn Sie anfangen, und dann wird der Fortschritt langsamer.
  • Um zu beantworten, ob es gesund ist, hängt es wirklich davon ab, was Sie getan haben, um dorthin zu gelangen.

In der Regel wird eine Woche aus gesundheitlicher Sicht weder über Erfolg noch über Erfolg entscheiden. Sie können dieses Tempo jedoch nicht zu lange aufrechterhalten.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung die folgenden absoluten Mindestanforderungen enthält:

  • 0,5 g Protein pro Pfund fettfreier Körpermasse (geschätzt ist in Ordnung); 0,8 g Protein pro Pfund, wenn Bewegung eine große Komponente ist
  • 0,35 g Fett pro Pfund fettfreier Körpermasse
  • Obst und Gemüse für Mikronährstoffe

Ohne diese absoluten Mindestmengen läuft Ihr Körper Gefahr, in eine metabolische Abschaltung zu geraten. Praktisch bedeutet das keinen Fettabbau mehr und Sie laufen Gefahr, Ihre Muskeln und Organe für Energie zu verbrennen. Diese Ziele sind leicht zu erreichen, wenn Sie nur versuchen, 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Ein Teil dieses anfänglichen Gewichtsverlusts war Wassergewicht, ein Teil war Fett, aber ein Teil könnte auch magere Masse sein, und genau darin liegt die Gefahr. Auch hier wird 1 Woche keinen großen dauerhaften Schaden verursachen, aber längere Zeiträume wie diese können andere Probleme verursachen.

Mein Vorschlag ist dieser:

  • Feiern Sie die 21 Pfund, die Sie verloren haben!
  • Passen Sie die Ernährung so an, dass Sie nicht so schnell abnehmen. Viele Diätetiker knausern an Protein, und Protein hilft, die fettfreie Masse zu schützen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe erhalten. Nehmen Sie bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel ein, um sie zu erfüllen.
  • Stellen Sie sicher, dass die Ernährung etwas ist, das Sie langfristig bewältigen können.

Der letzte Aufzählungspunkt ist wirklich wichtig. Sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, auf eine bestimmte Art und Weise zu essen, und Sie plötzlich die Menge, die Sie essen, erhöhen, werden Sie wahrscheinlich das verlorene Gewicht wiedererlangen. Wenn Sie jedoch kleine Anpassungen vornehmen, um das zu verlieren, was Sie verlieren müssen, müssen Sie nur mit den neuen Mengen weiter essen, um Ihr neues Gewicht zu halten.

Danke, Protein ist etwas, an dem ich gespart habe, ich habe nur Bananen, Äpfel und Avocados gegessen ... und viel Wasser, ich habe das Protein erhöht, da ich als Vegetarier mehr Dinge wie Pintobohnen nehme etc... dem Körper das zu geben, was er braucht und die Dinge, die ihn glücklich machen, ist viel schwieriger als Sport zu treiben, es ist bisher der schwierigste Teil :] Ich würde Proteinshakes (ich verwende Goldstandard-Whey) nur an Tagen nehmen, an denen ich habe 180 kg oder so gehockt, aber sonst nicht, weil es mich schnell belastet. Danke für die Tipps, so aufschlussreich!
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