Ich bin ein 16-jähriges amerikanisches Mädchen, das abnehmen möchte. Offensichtlich bin ich in dieser Hinsicht nicht einzigartig, aber ich interessiere mich nicht für magische Pillen und Chemikalien und Jenny-Craig-Programme, die Ergebnisse versprechen, die man nie sieht. Ich bin ungefähr 5' 6,5 "oder 5' 7". Ich wiege ungefähr 172 Pfund, gebe oder nehme ein paar Unzen. Ich habe einen ziemlich durchschnittlichen, mittelgroßen Rahmen, denke ich. Meine Handgelenke sind ziemlich klein und ich habe von Natur aus sehr dünne Beine, aber ich bin nicht wirklich zierlich. Ich bin nicht stark fettleibig. Aber ich bin größer, als ich sein möchte. Ich trage mein zusätzliches Gewicht auf meinem Oberkörper, also Bauch, Rücken und Armen, aber es ist seltsam, denn wenn man es bis zu meinen Schultern, Schlüsselbeinen und Gesicht hochzieht, sind sie ziemlich schlank. Ich habe kleine Hüften, meine Oberschenkel sind ziemlich dick, aber ich denke, ich bin ziemlich apfelförmig. ICH' Ich möchte vor Schulbeginn Ende August noch etwas merklich abnehmen, weil ich eine neue Schule beginne und mein Image neu erfinden möchte. Ich bin es leid, die Zielscheibe pummeliger Witze zu sein, aber nicht fett genug zu sein, um zu den großen Mädchen zu passen. Ich würde lieber nur das Gewicht verlieren. Ich bin bereit, hart dafür zu arbeiten und diätetische Einschränkungen zu beachten. Ich habe Selbstbeherrschung, auf die ich stolz bin. Das ist nicht mein Problem – mein Problem ist, dass ich nicht weiß, wo ich anfangen oder was ich tun soll. Ich habe von meiner Familie nur schlechte Ratschläge bekommen. Meine ältere Schwester nimmt Diätpillen und meine Tante sagt, sie sollen essen, was sie wollen, solange sie gelegentlich Sport treiben. (Sie hat einen schnellen Stoffwechsel und erkennt nicht, dass andere ihn nicht haben.) Wenn Sie dies lesen und schon einmal an meiner Stelle waren und Erfolg hatten, Bitte helfen Sie mir, einen Plan zu erstellen. Ich möchte insgesamt 40 Pfund verlieren, bevor die Schule anfängt. Ich weiß, dass dies schwer sein wird, aber ich weiß, dass ich dazu in der Lage bin, weil mein Gewicht ohne große Anstrengung zwischen 5 und 10 Pfund schwankt – ich weiß einfach nie, was ich getan habe, um das Gewicht zu verlieren oder wie ich es halten kann. Ich gewinne nie viel – verliere es einfach und komme dann wieder auf den Ausgleich. Ich bin auch engagiert und ein harter Arbeiter, der es verabscheut aufzuhören. Ich möchte das richtig machen. Bitte helfen Sie mir dabei. Vielen Dank, -S. Ich bin auch engagiert und ein harter Arbeiter, der es verabscheut aufzuhören. Ich möchte das richtig machen. Bitte helfen Sie mir dabei. Vielen Dank, -S. Ich bin auch engagiert und ein harter Arbeiter, der es verabscheut aufzuhören. Ich möchte das richtig machen. Bitte helfen Sie mir dabei. Vielen Dank, -S.
Niemand kann Ihren Ernährungsplan einfach für Sie „konstruieren“. Sie müssen die Arbeit investieren und die Faktoren kennenlernen, die Ihnen helfen, Ihren eigenen erfolgreichen Speiseplan zu erstellen, weil Sie sich selbst am besten kennen. Abgesehen davon kann ich Sie auf einige hilfreiche Communities hinweisen, in denen Sie sich engagieren und etwas über bestimmte Themen lernen können.
Keto-Diät – Anfängerleitfaden für Keto: Reddit Keto
Reddit Fitness und grundlegende FAQs: Reddit Fitness
Nehmen Sie sich etwas Zeit und lesen Sie viel in diese Seiten, um sicherzustellen, dass Sie verstehen, was vor sich geht, wenn Sie ein Pfund Fett verlieren. Es ist nicht schwer, ich muss nur anfangen. Es läuft alles darauf hinaus, mehr zu verbrennen, als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren, aber diese Links/Communities können Ihnen viel mehr hilfreiche Tipps/Unterstützung geben als Stackoverflow.
In der Zwischenzeit:
trinken Sie Ihre Kalorien ab jetzt nicht mehr. Alles, was Zucker enthält (Limonaden, Fruchtsäfte, die Sie kaufen usw.), trinken Sie einfach Wasser.
Erfahren Sie, wie Sie myfitnesspal auf Ihrem Telefon verwenden und Ihre Kalorien verfolgen. Sehen Sie, wie viel Sie normal essen, und sehen Sie, was Sie reduzieren können.
Versuchen Sie, weniger Kohlenhydrate/Zucker zu essen. Holen Sie sich Ihr Gemüse, weil es hauptsächlich Ballaststoffe enthält und Ihnen hilft, sich satt zu fühlen.
Sind Sie körperlich aktiv? NEIN? Beginnen Sie mit leichten Spaziergängen. Großartig, um den Kopf frei zu bekommen und ein paar Kalorien zu verbrennen.
Erich