Welche Übungen zielen auf Agilität und Körperverschlankung ab?

Ihre Muskeln zu straffen ist nicht möglich und ein sehr verwirrender Begriff. Es existiert einfach nicht. Die Idee eines durchtrainierten Bildes ist eines, das (1) schlank mit etwas (2) Muskeldefinition ist , oder anders ausgedrückt: Sie werden ein „durchtrainiertes“ Aussehen haben, wenn Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen.

Das bedeutet einfach, dass Sie Muskeln aufbauen und Fett abbauen müssen. Nicht mehr und nicht weniger. Sie scheinen zu wissen, dass Sie ein Kaloriendefizit haben müssen, um Fett zu verlieren, was bedeutet, dass Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen, also ist das großartig.

Der zweite Teil besteht darin, Muskeln aufzubauen, und dies können Sie auf viele Arten tun. Körpergewichtsübungen sind ein guter Anfang, Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Planches, Boxjumps sind einige Übungen, die Sie leicht zu Hause machen können. Ich glaube, Sie möchten ein insgesamt gesundes Aussehen haben, also würde ich vorschlagen, alle Ihre Körperteile zu trainieren.

Letzte Anmerkung: Sie werden keine "prallen" Bauchmuskeln durch einfaches Krafttraining bekommen. Dieses muskulöse Aussehen zu bekommen, vor dem Sie Angst haben, erfordert viel Hingabe und Wissen, und Sie werden sich nicht nur in dem Moment, in dem Sie ein paar Gewichte berühren, in eine She-Hulk verwandeln. Da brauchst du dir also keinen Stress zu machen.

EDIT: wie für den zweiten Teil Ihrer Frage. Sie können Ihre Agilität steigern, indem Sie Ihr Gleichgewicht, Ihre Explosivität, Kraft und Bewegungsfreiheit erhöhen. Etwas, das Sie mit Krafttraining und richtigem Dehnen erreichen können

Aus deinen Kommentaren:

Meine Ernährung spielt keine Rolle. Ich suche nur nach Übungen, die nicht darauf abzielen, Bauchmuskeln zu machen, sondern den Körper schlanker zu machen.

Aber ich will auch keine Muskeldefinition.

Wenn Sie den Körper verschlanken möchten, spielt die Ernährung keine Rolle. Die beiden Kommentare, die Sie machen, widersprechen sich jedoch.

Die Hauptfunktion der Muskeln besteht darin, den Körper zu bewegen, um Aufgaben wie Gehen, Sehen, Essen, Verdauung, Sitzen usw. usw. auszuführen. Ihre Muskeln passen sich an alle Übungen an, die Sie ausführen, um die Übung effizienter auszuführen . Ein Teil dieser Anpassung umfasst das Wachstum sowohl in der Größe als auch in der Dichte. Dies geschieht nur in dem Umfang, in dem Sie die Übungen machen. Der Grund, warum ein übergewichtiger Videospielsüchtiger so aussieht, wie er aussieht, ist, dass er überhaupt nicht trainiert und sich nur bewegt, wenn es nötig ist. Ein Teil des Grundes, warum ein Wettkampf-Bodybuilder so aussieht, wie er aussieht, ist, dass er speziell darauf trainiert, so auszusehen. Dein Bild liegt irgendwo in der Mitte.

Ein Teil des Problems ist, dass niemand sehen kann, was du mit schlanker meinst, was du für „pralle Bauchmuskeln“ hältst usw. Es könnte hilfreich sein, wenn du ein Bild posten könntest, wie du aussehen möchtest.

Mein Bizeps fing an, sich mehr zu wölben, als ich wollte, und ich konnte deutlich sehen, wie sich die Bauchmuskeln in meinem Bauch zu definieren begannen.

Mache dann entweder leichtere Gewichte oder weniger Wiederholungen/Sätze. Wie ich oben erwähnt habe, passt sich Ihr Körper an die Belastung an, die ihm auferlegt wird. Wenn Sie die Übungen A, B, C und D für 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen machen und anfangen, mehr „Muskeln“ zu bekommen, als Sie möchten, machen Sie 3 Sätze mit jeweils 6 Wiederholungen oder 2 Sätze mit 10 Wiederholungen oder verwenden Sie weniger Gewicht . Finden Sie heraus, was das gewünschte Aussehen beibehält, und machen Sie so weiter. Wenn Ihnen das Aussehen Ihres Bizeps gefällt und Sie 3 Sätze mit 6 Wiederholungen bei Curls mit 10-Pfund-Kurzhanteln machen, wird dies immer wieder zu tun, kein neues Muskelwachstum stimulieren.

Aus persönlicher Erfahrung würde ich empfehlen, so etwas wie Gymnastik zu machen (viele Gymnastikschulen bieten einen "Erwachsenen-Tumbling"-Kurs an, damit Sie die Matte nicht mit 8-Jährigen in Trikots teilen) oder eine Kampfkunst wie Kung Fu oder Capoeira was die Mobilität betont. In beiden Fällen bewegen Sie sich ständig und bauen Muskeltonus auf, um sich in verschiedenen Positionen zu stützen, aber die Masse wird durch die Tatsache begrenzt, dass Sie genug Muskeln aufbauen, um sich gegen die Notwendigkeit zu stützen, die Masse so gering wie möglich zu halten Kraft genug, um sich aufzurichten. Außerdem neigen sie dazu, Spaß zu machen, mit einer Vielzahl verschiedener Übungen, so dass Sie sich wahrscheinlich nicht so schnell langweilen werden. Schließlich fördern sie offensichtlich die Agilität, da sie ein Kernaspekt der Arbeit ist. Parkour ist eine andere Möglichkeit, wenn auch eine, die'

Wenn es nicht möglich ist, einen richtigen Unterricht zu belegen (ich arbeite Vollzeit und habe andere Aktivitäten, daher weiß ich, dass ich seit Ewigkeiten keinen Platz mehr für einen Unterricht hatte), haben diese Aktivitäten oft Materialien für das Heimstudium, die Sie verwenden können. In diesem Fall würde ich wahrscheinlich zu Kampfsport tendieren. Wenn Sie in einer anständigen Stadt leben, stehen die Chancen gut, dass Sie eine Capoeira-Trainings-DVD kostenlos aus der Bibliothek bekommen. Parkour ist etwas kniffliger, da a) es weniger kodifizierte Ressourcen gibt und b) es schwierig sein kann, ohne einen Lehrer sicher zu lernen, obwohl es einige sehr gute YouTube-Videos gibt (ich empfehle Amos Rendaos Roll-Tutorial sehr, amüsant und informativ). Schließlich mag Gymnastik für das Üben zu Hause ohne Lehrer entmutigend erscheinen, aber Handstände gegen Wände zu machen und kontrollierte Radschläge zu üben, ist ohne spezielle Ausrüstung oder Anleitung mit geringem Verletzungsrisiko machbar.