Früher war ich ein nationaler Wettkampfschwimmer – die Universität hat damit Schluss gemacht. Also wurde ich von einem 11., 6 Fuß Schwimmer nach 3 Jahren zu 16. 12 Pfund. Ich habe letzten Monat beschlossen, mit der Arbeit im Fitnessstudio zu beginnen, um dies in den Griff zu bekommen, und habe gerade einen Stein abgenommen (der heute 15.12 Pfund wiegt).
Ich möchte versuchen, mein Gewicht schneller zu reduzieren. Für mich ist ein Stein pro Monat sehr langsam, wenn ich versuche, mit Muskelmasse wieder auf mindestens den 12. Platz zu kommen.
Das ist meine Ernährung:
Kalorienaufnahme pro Tag ~1600
Davon bin ich den ganzen Monat nicht abgewichen.
Ich habe einen Trainer, der sich alle 2 Tage die Woche auf meinen Muskelaufbau konzentriert, und dann mache ich an den restlichen Tagen selbst Cardio, um zwischen 400 und 500 kcal zu verbrennen. Ich habe 2 Ruhetage in der Woche. Das sind also 2 Tage Muskeln, 3 Tage Cardio, 2 Tage Ruhe.
Mache ich das richtig? Früher bin ich immer nur geschwommen, also ist es komisch für mich, im Fitnessstudio abzunehmen, und ich weiß nicht wirklich, ob ich zu viel brenne, mich nicht genug ausruhe, zu viel / weniger esse.
Jeder Rat wird sehr geschätzt.
Bearbeiten: Mein Cardio ist im Grunde der Ruderer mit 45 Sekunden mittlerer Intensität und dann 15 Sekunden hoher Intensität für Sätze von 20 Minuten mit einer Pause dazwischen, bis ich die Anzahl der Kalorienziele erreiche.
Das Problem ist, dass es anfangs einen gewissen Kompromiss geben wird, wenn Sie anfangen, wieder in eine Trainingsroutine einzusteigen. Im Laufe der Jahre haben Sie nicht nur Fett hinzugefügt, sondern Ihre Muskeln haben eine gewisse Atrophie erlitten, da sie nicht so stark oder häufig beansprucht wurden.
Wenn Sie wieder in Ihr Trainingsprogramm einsteigen, während Sie Fett verlieren, bauen Sie auch Muskeln auf, und dies wird eine Weile anhalten. Denken Sie daran, dass Muskelgewebe dichter/schwerer ist als Fettgewebe. Was schließlich passieren wird, ist, dass sich Ihre Muskelmasse stabilisiert, wenn sie ein Niveau erreicht, auf dem sie sich an den Stress angepasst hat, den Sie darauf ausüben, und dann wird nicht so viel neues Gewebe hinzugefügt, und Sie werden mehr Gewicht sehen Verlust, da es keinen kompensierenden Gewinn gibt, wenn Sie weiterhin Fett verlieren.
Wie siehst du in den Spiegel aus? Schlanker? Fester? Definierter? Dies ist ein viel besserer Maßstab dafür, wie es Ihnen geht, als die Waage. Oder lassen Sie Ihren Körperfettanteil unterwegs messen, um den Fortschritt besser beurteilen zu können.
First on-Last off- Das ist unglaublich wahr.
DeeV
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