Strikte Einhaltung von Weight Watchers und regelmäßige, abwechslungsreiche Übungen bringen keine Ergebnisse

Die meisten Menschen mit einer Weight Watchers-Diät verlieren Muskeln, nicht Fett. Ihre Ernährung liefert normalerweise keine angemessene Menge an Protein und sauberem Fett, um gesunde Organe und Muskeln zu erhalten. Es gibt einige Ausnahmen, und obwohl ich kein Ernährungsexperte bin, begleite ich einige von ihnen, um mich auf eine berufliche Veränderung in den nächsten Jahren vorzubereiten. Meiner Erfahrung nach berichten wahrscheinlich 9 von 10 Menschen, die nach Hause kommen und sagen, dass sie Weight Watchers nehmen, von einem allgemeinen Gefühl schlechter Gesundheit, Heißhunger und Frustration über ihr Gewicht. Nach meiner PERSÖNLICHEN Erfahrung sind Weight Watchers und ähnliche „Einheitsgröße“-Diäten für die Mehrheit der Bevölkerung nicht effektiv. Ich bin mir sicher, dass es da draußen Leute gibt, die diesen Punkt bestreiten würden, aber in Wahrheit habe ich sie noch nie auftreten sehen.

Die wirkliche Lösung besteht darin, Ihre eigene Lösung unter Verwendung bekannter guter Ernährungsgrundlagen zu entwickeln. Finden Sie Lebensmittel und Mahlzeiten, die für Sie funktionieren, arbeiten Sie nicht daran, Ihre Ernährung in Mahlzeiten zu integrieren, die jemand anderes zubereitet hat. Dies sind einige Grundlagen, mit denen Sie beginnen können; Fühlen Sie sich frei, neue Fragen zu stellen, in denen Sie nach Einzelheiten zu irgendetwas fragen.

• Ausgewogenheit in allen Dingen und gleiche Ausgewogenheit in allen Dingen: Ich bin sofort misstrauisch gegenüber jeder Diät, die vorschlägt, einen der wichtigsten Makronährstoffe (Fett, Protein, Kohlenhydrate) sehr niedrig zu halten oder ganz zu streichen. Schlicht und einfach, Ihr Körper braucht all diese Dinge, um richtig zu funktionieren. Sie können sich dafür entscheiden, einige Klassen davon zu streichen (z. B. keine Stärke für Kohlenhydrate oder kein rotes Fleisch für Protein / Fett), aber das Streichen von Fett oder Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung wird Sie nicht gesünder machen und wird es auch nicht langfristig tragbar sein. Ungeachtet dessen, was Weight Watchers, Jenny Craig und ihre Zeitgenossen Ihnen sagen werden, macht Fett Sie nicht dick. Die Unfähigkeit, Fett richtig zu verdauen, macht dick. Diese Unfähigkeit wird oft durch eine Überladung mit Kohlenhydraten, insbesondere Stärke, verursacht. Dies wird Ihre Verdauung zurückstauen und dazu führen, dass jedes Fett, das Sie konsumieren, ziemlich schnell als Fett gespeichert wird.
• Sättigung entsteht, wenn man sich richtig ernährt: Gleich vom ersten Punkt ausgehend ist es wichtig zu erkennen, dass Hunger eine Nährstoffanforderung des Körpers ist. Wenn Sie Ihrem Körper die Nährstoffe geben, die er benötigt, werden Sie aufhören, sich hungrig zu fühlen. Menschen, die Fleisch, Gemüse, Obst und Kohlenhydrate in einem allgemeinen Gleichgewicht essen, müssen oft weniger Nahrung zu sich nehmen, um sich „voll“ zu fühlen. Bei mir schrillen wieder die Alarmglocken, wenn ich eine Diät lese, die vorschlägt, etwas anderes als Wasser als „Appetitzügler“ zu verwenden. Eine Broschüre von Jenny Craig, die ich gelesen habe, schlug vor, Weizenbrot als Unterdrückungsmittel zu verwenden. Das ist völlig falsch. Wenn Ihre Diät tatsächlich funktioniert, müssen Sie Ihren Appetit nicht unterdrücken. Die wirkliche Lösung besteht darin, einen Vorrat an kleinen, ausgewogenen Mahlzeiten zu haben, auf die Sie zurückgreifen können, wenn Sie einen Muntermacher brauchen.
• Fettverbrennung kommt von Kaloriendefiziten: Der Punkt, den die meisten Diäten beschönigen werden, ist, dass Sie Fett für immer loswerden, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Der Großteil der Arbeit für eine dauerhafte Gewichtsreduktion geht weiter die Küche. Um 1-2 Pfund Fett pro Woche loszuwerden, müssen Sie täglich 500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Nochmals, wenn Sie sich ausgewogen ernähren und sich mäßig bewegen, ist dies viel einfacher, als es zunächst klingen mag. Mit einer „fettarmen“ Ernährung werden Sie jedoch nicht dorthin gelangen, da Sie Kohlenhydrate zuführen müssen, um das Fett zu ersetzen, oder verhungern müssen. Ohne das Fett wirst du keine langfristige Energie oder Sättigung haben, also wirst du immer mehr Kohlenhydrate essen und nie alle Kalorien verbrennen, die du isst.
• Wenn Sie es nicht aussprechen können, sollten Sie es wahrscheinlich nicht essen: Gewöhnen Sie sich daran, sich die Zutatenlisten anzusehen und herauszufinden, was in dem ist, was Sie essen. Alle 20-Dollar-Namen, die Sie auf Dingen wie Fernsehessen sehen, stehen für Konservierungsstoffe, chemische Süßstoffe und andere Dinge, die erst seit 30 bis 40 Jahren in der menschlichen Ernährung vorkommen – nicht zufällig ungefähr zur gleichen Zeit, als der Durchschnittsbürger damit begann viele Probleme mit Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes usw. haben. Sie brauchen keines dieser Dinge in Ihrer Ernährung und Sie werden viel besser dran sein, wenn Sie sie loswerden. Sie werden wahrscheinlich hören, dass diese Dinge Ihnen in Maßen nicht schaden können. Das stimmt wahrscheinlich. Das Problem ist, dass sich niemand wirklich darauf einigen kann, was „in Maßen“ bedeutet, und niemand weiß, wie diese chemischen Zusätze interagieren. Es gibt Dutzende verschiedener künstlicher Konservierungsstoffe. 1 Gramm Konservierungsmittel A pro Tag kann harmlos sein, und 1 Gramm Konservierungsmittel B pro Tag kann harmlos sein, aber 1 Gramm von jedem pro Tag kann die Verdauung stören und die Verdauung von Dingen wie Fett und Protein viel schwieriger machen. Niemand weiß es wirklich. Dies ist die am wenigsten hängende Frucht für die Ernährung der meisten Menschen. Wenn Sie Probleme haben, Ihr Gewicht genau dorthin zu bringen, wo Sie es möchten, werden Sie zuerst die Variablen los, auf die Ihnen niemand eine Antwort geben kann.

Ich möchte Sie ermutigen, Folgefragen zu stellen, entweder in Kommentaren oder in völlig neuen Threads, zu allen Details, die Sie möglicherweise verwirren. Dies ist eine 100.000-Fuß-Sicht auf die Dinge, und es gibt eine ganze Welt von Hilfe da draußen, um Sie fit, richtig ernährt und glücklich zu machen.