Guten Tag allerseits. Ich wollte schon seit einiger Zeit meinen Körper verbessern, aber ich habe es immer noch nicht getan, weil ich Angst habe. Ich habe ein sehr sitzendes Leben geführt und es hat mich ungesund und schwach gemacht , bis zu einem Punkt, an dem ich mich unattraktiv fühle und kein Selbstvertrauen mehr habe.
Mein Ziel ist es , viel Fett zu verlieren und auch Muskeln aufzubauen . Im Allgemeinen nur den perfekten Körper bekommen , wie Chris Evans AKA Captain America. Ich möchte alle Teile des Körpers formen.
Diejenigen, die sich mit körperlicher Fitness auskennen, wissen, wie sie ihre Ernährung planen müssen, weil sie eine Vorstellung davon haben, wie anstrengend ihr Training ist. Ich habe keine Kenntnisse über körperliche Fitness.
Age: 18
Height: 68in
//Circumference
Waist: 35in
Hips: 39in
Forearm: 10in
Wrist: 6.2in
Weight: 160lbs
Fat percentage: 18.3%
Fat weight: 29.3lbs
Lean weight: 130.7lbs
Meine Motivation dahinter ist, dass ich mich aktiver und selbstbewusster fühlen möchte . Und auch wegen meiner S/O .
Das klingt vielleicht nicht wie eine Frage, aber bitte. Ich benötige Anleitung, wie ich mein Ziel basierend auf den von mir gegebenen Informationen erreichen kann. Ich möchte lernen, was ich nicht weiß.
Sie können mich persönlich beraten, mir Tipps zum Einstieg geben oder mich in die richtige Richtung weisen.
Wenn Sie weitere Informationen benötigen, lasse ich es Sie wissen. Danke im Voraus!
Der Prozess der Verbesserung des Körperbaus ist nicht so gefährlich oder schwierig, wie Ihr Beitrag vermuten lässt. Es ist sehr schwierig, „seine Physis zu verschlechtern“ und vor allem, dies zu tun, ohne zu merken, dass es schlechter wird. Sie müssen nicht „alles richtig machen“, sondern nur ein paar Grundprinzipien beachten. Der schwierigste Teil ist tatsächlich, die Motivation aufrechtzuerhalten, um Ihrem Plan zu folgen! Es gibt so viele Möglichkeiten, Ihre Ziele zu erreichen, und alle funktionieren im Rahmen des Zumutbaren. Ich habe eine Vielzahl verschiedener Techniken zum Trainieren verwendet und herausgefunden, wie effektiv jede von ihnen für mich in meiner Situation war. (Spoiler: Ja, sie funktionieren alle, aber nur, wenn Sie die Arbeit investieren).
Jemand wie Sie, der über den Prozess nachdenkt und nach der richtigen Vorgehensweise sucht, ist in Ordnung, ich glaube, es gibt unnötige Befürchtungen. Das Wichtigste für dich: Einfach mit einem Plan loslegen.
Zwei Hauptphasen:
Sie wiederholen dies und erhöhen die Arbeit am Muskel mit der Zeit, um sicherzustellen, dass sich Ihr Körper weiter verbessert.
Es hat ein bisschen mehr Tiefe, zB für Ihre Ziele werden Ihre 3-kg-Hanteln nicht ausreichen (ignorieren Sie, was die Leute online über den Muskelaufbau mit leichten Gewichten sagen, das klingt hier fürchterlich aus dem Zusammenhang gerissen). Ich würde eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio vorschlagen, in der Sie anfangen können, Langhanteln zu verwenden und Ihr Gewicht richtig zu steigern.
Für Sie sollten Sie darauf abzielen, schwere Sachen mit 5-15 Sätzen zu heben, Ihren ganzen Körper jedes Mal zu trainieren, wenn Sie im Fitnessstudio sind, und so oft Sie können / wollen ins Fitnessstudio gehen (mindestens 3 Mal am Tag). Woche).
Ihre Ziele (erste Monate)
Mach dir keine Sorgen. Es ist eine Reise, und Sie werden auf Ihrem Weg einige falsche Schritte unternehmen, aber Sie lernen daraus. Ich wäre nicht dort, wo ich bin, wenn ich nicht eine ganze Reihe von Fehlern auf meinem Weg gemacht hätte.
Vertrauen Sie mir, dass es sehr, sehr schwierig ist, sich selbst "dauerhaften" Schaden zuzufügen, es sei denn, Sie möchten es ausdrücklich. Jeder Fehler, den Sie machen, wird Sie im schlimmsten Fall ein wenig Zeit verlieren, aber Ihnen gleichzeitig unbezahlbare Erfahrung verschaffen. Akzeptiere Fehler. Experimentieren Sie und gehen Sie an Ihre Grenzen. Habe Spaß.
Ich bin ehrlich, Sie werden mit 3 kg Hanteln keine Muskeln aufbauen. Sie sind einfach zu leicht. Bei einem einzigen Liegestütz bewegen Sie mehr als das Fünffache dieses Gewichts. Ich verstehe, wenn Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bekommen können, aber bis dahin sind Sie mit Körpergewichtstraining besser dran, da Sie damit Fortschritte machen können. Ihre Annahme, dass Calisthenics zu einfach ist, ist unbegründet, da es eine Reihe von Fortschritten gibt, um Kraft aufzubauen (lesen Sie den Link zuvor, um weitere Informationen von jemandem zu erhalten, der qualifizierter ist).
http://www.barbrothersgroningen.com/calisthenics-workout-plan/
Nun, mit Ihrer Annahme im Kommentar zur Antwort von hamza_tm, dass Sie Ihren Körper leicht verschlechtern könnten, würde ich sagen, dass das sehr schwer ist. Einfach Fett zu verlieren wird Ihren Körperbau verbessern, da es alle Ihre Muskeln größer erscheinen lässt. Es erfordert auch eine extreme Menge an Arbeit, um Muskeln in einem bestimmten Bereich zu überbauen, wir reden hier über Jahre, in denen man nur Trizeps oder nur die Rumpfmuskulatur trainiert, damit etwas passiert. Befolgen Sie eine Ganzkörperroutine und Sie werden in Ordnung sein. Und mit Ihrer Angst, zu viel Fett an den falschen Stellen des Körpers zu verlieren, würde ich sagen, dass Sie sich darüber keine Sorgen machen sollten, da fast jeder Teil Ihres Körpers, den Sie für zu dünn halten, mit Muskeln gefüllt werden kann.
http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/10-percent-body-fat-male-pictures1.jpg .
Beide Männer haben 10 Prozent Körperfett, aber wie Sie deutlich sehen können, hat einer eine sehr hohe Muskelmasse, während einer sehr wenig hat.
Diese Vorstellung, dass Fitness extrem schwer ist, wird von der Fitnessindustrie verbreitet, um Produkte und Nahrungsergänzungsmittel zu verkaufen. Wählen Sie einen vorgefertigten Plan und befolgen Sie ihn konsequent, und Sie werden Ergebnisse sehen.
Jetzt, während Sie mit diesem Programm beginnen, würde ich Ihnen auch raten, einen If It Fits Your Macros-Rechner (Link unten) zu verwenden und ihn zu verwenden, um langsam Fett zu reduzieren. Sie werden viel glücklicher sein, wenn Ihr Körper zuerst dünn ist, und es ist viel einfacher, ihn vor dem Bauschen zu schneiden. Verwenden Sie den Rechner und verlieren Sie bei der 15-Prozent-Option, damit Sie immer noch die Energie für das Körpergewichtstraining haben.
http://www.iifym.com/iifym-rechner/
Führe ein Ernährungstagebuch mit einer App wie myfitnesspal oder einem Tagebuch und halte dich so gut es geht daran. Wenn Sie nicht immer genug Protein bekommen können oder Sie 20 g zu viele Kohlenhydrate essen, machen Sie sich darüber keine Sorgen oder machen Sie sich Sorgen. Geben Sie am nächsten Tag einfach Ihr Bestes und setzen Sie Ihr Programm fort.
Wenn Sie beides einige Monate lang beibehalten, werden Sie Ergebnisse sehen. Wenn Sie das Programm konsequent befolgen und die gesamten 6 Monate absolvieren, werden Sie besser aussehen und sich besser fühlen.
Machen Sie ein Fotoprotokoll Ihres Fortschritts, um sich selbst zu ermutigen und Ihre Veränderung leichter sichtbar zu machen.
Du kannst es gut machen.
Puschkin
Tayab