Wenn man auf Masse abzielt, ist es besser, sich auf eine zusammengesetzte Bewegung für die Rückenmuskulatur in deutscher Volumentrainingsweise (10 Sätze mit 10 Wiederholungen) zu konzentrieren oder ist es optimaler, 1 Satz mit 10 verschiedenen Rückenübungen zu machen?
Beispiel von 10 Übungen für je einen Satz :
Hantel rudern
Bogenschütze umgekehrte Reihe
Ringgesicht ziehen
Hinterer Hantelschmetterling
Hantel Face Pull
Bandgesicht ziehen
Schrotflinte Reihe
Zur Seite fahren
Reverse-Band-Frequenzweiche
Negativ beim Heben des vorderen Hebels
Beispiel für 1 Übung im deutschen Volumentraining :
Langhantel hohes Rudern 10x10
Meine eigenen Gedanken: Ich würde beides integrieren, aber 10x10 scheint viel zu sein. Also wahrscheinlich 5 oder 6 Sätze. Diese verschiedenen Übungen zielen auf verschiedene Körperteile ab, wenn also mein Ziel Bodybuilding für einen ästhetisch ansprechenden breiten Rücken wäre, würde ich definitiv mindestens 3 Sätze von vielen dieser Übungen machen (mein Favorit wäre das Ziehen Over, Face Pull und Kurzhantelrudern). Viele der Übungen auf Ihrer Liste wirken auch auf Stabilisatoren, die für einen gesunden Rücken wichtig sind.
Wenn Sie relativ neu im Heben sind, werden Sie, was auch immer Sie tun, unter der Annahme einer fortschreitenden Überlastung an Masse zunehmen. Ich persönlich denke, wenn wir uns nur auf diese Frage von Ihnen konzentrieren (ich mag es nicht, weil es zu viele Variablen wie Erfahrung, Kalorienaufnahme, wie schwer, Form usw. gibt), diese 10 Übungen mit soliden 10 Wiederholungen für einen Satz jedes würde Ihnen mehr Größe geben (wieder unter der Annahme einer progressiven Überlastung).
Jeder hat einen anderen Körper. Probieren Sie beide aus und sehen Sie, was für Sie funktioniert. Die Freude am Leben besteht darin, zu experimentieren und die Früchte dieser Experimente zu sehen.