Kniebeugen über normale Kniebeugen aufteilen

Heute habe ich nur aus Neugier Split Squats ausprobiert, einen Supersatz von 5 Sätzen mit Langhantel und 5 Sätzen mit Kurzhanteln und dann einen Dropset mit Kurzhanteln gemacht. Ich habe schon Supersätze und Drops mit normalen Kniebeugen gemacht, aber ich habe es immer nur in meinem Quadrizeps und ein bisschen in meinen Gesäßmuskeln gespürt.

Aber beim Spagat habe ich gespürt, wie meine Kniesehnen und mein Quadrizeps beide von einer Übung gebrannt haben, und ich habe auch ein absurd unglaubliches Brennen in meinem Gluteus Medius bemerkt, tatsächlich war dies das erste Mal in meinem Leben, dass ich etwas in meinem Gluteus Medius bemerkte. Sind geteilte Kniebeugen normalen Kniebeugen überlegen, da sie mehr Muskeln zu beanspruchen scheinen?

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Forschungsergebnisse deuten darauf hin , dass Split Squats mit erhöhtem Hinterbein („Bulgarian Split Squats“) den Bizeps femoris im exzentrischen Teil der Bewegung stärker aktivieren als herkömmliche Kniebeugen. Darüber hinaus ist es eine einseitige Bewegung und kann Ihnen helfen, muskuläre Ungleichgewichte zwischen den Beinen zu korrigieren.

Ist es jetzt die überlegene Übung? Das hängt ganz von Ihren persönlichen Zielen ab. Du möchtest dich mehr auf das Training deiner Kniesehnen, deines Gleichgewichts konzentrieren oder einfach mal etwas Neues ausprobieren? Tue es! Planen Sie, zu einem Powerlifting/Gewichtheber-Meeting zu gehen? Bleib bei normalen Kniebeugen!

Das Ausmaß des Muskelkaters ist jedoch kein guter Indikator für die Effektivität einer Übung – jede Art von neuer Übung wird Sie wund machen. Je höher die exzentrische Belastung in einer Bewegung ist, desto wahrscheinlicher ist es auch, dass sie Schmerzen verursacht (daher sieht man oft, wie olympische Gewichtheber ihre Stangen nach der konzentrischen Bewegung einfach fallen lassen, anstatt sie kontrolliert wieder auf den Boden zu bringen).

Ich bin kein Konkurrent.
Ich sehe es in diesem Fall als mehr für mein Geld.
es scheint eine absolut gültige Ersatzübung zu sein. Wenn Sie bei hohen Belastungen das Gleichgewicht halten können – warum nicht?
Apropos exzentrische Bewegung, verlieren wir im Falle des DL-Trainings irgendwelche Zuwächse, wenn wir sie fallen lassen, wie es die Powerlifter tun?
Welcher Powerlifter lässt Kreuzheben fallen? Wenn Sie nicht an der Stange festhalten, bis sie wieder tot auf dem Boden liegt, zählt dies als Fehlversuch.
Tut mir leid, ich meinte nicht, die Stange fallen zu lassen, aber nicht wirklich langsam den ganzen Weg nach unten zu kontrollieren.
Ah ich sehe. Ich kenne niemanden, der das macht, zumindest nicht mit schweren Sätzen. Das DL, so wie es ist, ist schon schwer zu erholen, sich auf den exzentrischen Teil zu konzentrieren, würde Sie mit noch mehr Schmerzen belasten, außerdem klingt es nach einer großartigen Möglichkeit, Ihre Knie und Ihre Bandscheiben zu verletzen. Langsame exzentrische Bewegungen bei DL-Varianten des Unterstützungsstils, wie Steifbeinig oder Rumänisch, die in höheren Wiederholungsbereichen ausgeführt werden, sind dagegen ein alltäglicher Anblick.
Zitat von Louie Simmons zu diesem Thema: „Langsame Exzentriker haben im Powerlifting nichts zu suchen. Um größere Muskeln aufzubauen, ja. Wenn Sie sehr wund werden wollen, ja. Was macht es aus, wenn Sie 60 % mehr senken als erhöhen können? Wenn ich mich richtig erinnere, müssen Sie die Messlatte vom Boden höher legen.“
Ja, und obendrein habe ich von einigen Powerliftern gehört, dass es nicht viel Kraftgewinne zu verlieren gibt, falls wir es nicht wirklich in einem DL verlangsamen, falls wir Krafttraining machen.
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