Muskeln wachsen nicht, auch wenn Sie sich an eine gute Ernährung und Routine halten

Ich habe in den letzten 1 Jahr oder so Gewichte gehoben und meine Muskeln zeigen sich kaum, ich kann etwas Wachstum sehen, aber nicht mehr als das.

Bevor ich mit dem Heben anfing, hatte ich dünnes Fett (hauptsächlich im Taillenbereich) und nach einer ausgewogenen Ernährung (Verhältnis 1:1) habe ich mein Gewicht in 3,5 Monaten fast um 18 kg reduziert und mein Gewicht ist danach das ganze Jahr über konstant geblieben.

Ich bin also wirklich verwirrt, dass meine Muskeln selbst nach einer guten Ernährung, einem guten Schlafmuster und einer guten Fitnessroutine nicht wachsen werden.

Interessanterweise habe ich im gleichen Zeitraum viel Kraft gewonnen.

Kann also jemand einen Tipp geben oder auf Fehler hinweisen, die ich möglicherweise mache und die mein Wachstum behindern.

BEARBEITEN

Ich bin 24 Jahre alt, 6 Fuß groß und bevor ich mit dem Heben anfing, wog ich ungefähr 106 kg und nach 3,5 Monaten sank mein Gewicht auf 87 kg .

Und jetzt wiege ich ungefähr 85 - 86 Kilo

Ernährungsplan

Ich folge dem Fettabbauplan, da ich immer noch Fett um meine Taille herum habe http://www.gurumann.com/Muscular_8_eBook.pdf

1:1 Verhältnis von was? Wie messen Sie den Fortschritt objektiv? Im Allgemeinen müssen Sie mit einem Erhaltungs- oder Überschuss essen, um Muskeln aufzubauen.
Sie heben also, gut. Jedenfalls wissen wir nichts über Ihr Programm. Dies ist ein entscheidendes Detail, das hinzugefügt werden muss.
Wenn Sie nicht wachsen, wird es in 99,9 % der Fälle a) nicht genug schlafen, b) nicht genug essen, c) Ihr Training nicht vorantreiben.
@JJosaur Ich folge einem 1:1-Verhältnis für Kohlenhydrate und Proteine ​​und wenn ich in den Spiegel schaue, sehe ich genauso aus, nur mit weniger Fett um meinen Taillenbereich.
@DarkHippo bekommt ungefähr 5,5 - 6 Stunden guten Schlaf, und ich erhöhe die Gewichte, wodurch meine Kraft zunimmt
Ich würde sagen, Sie müssen 8 - 9 Stunden pro Nacht schlafen. Außerdem, wie viele Kalorien verbrauchen Sie und wie viele Gramm Protein?
@Raditz_35 Der Gewichtsverlust ist meiner Meinung nach hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass ich aufgehört habe, Junk Food zu essen und hausgemachtes Essen bevorzuge. Aber nach dem Abnehmen habe ich eine gute Ernährung beibehalten, also denkst du nicht, ich hätte wachsen sollen?
@DarkHippo denkst du nicht, dass die Qualität über der Quantität steht, fast 200 g Protien und 250 - 300 g Kohlenhydrate
@Raditz_35 hat den Beitrag aktualisiert
@ Raditz_35 Ich wollte das nicht, aber das meiste Fett im Körper befand sich im Taillenbereich, meine Arme, Beine und Schultern waren normal.
Das ist typisch für Männer. Du warst nicht so schwer, gerade genug, um als fettleibig bezeichnet zu werden.
@Raditz_35 Ich habe den Beitrag mit meinem Ernährungsplan aktualisiert
Wenn Sie sich Ihren überarbeiteten Beitrag angesehen haben und eine Diät einhalten, um Fett zu verlieren (also in einem Kaloriendefizit essen), dann wird es einen begrenzten Muskelaufbau geben. Erhöhen Sie die Kalorien für einen Monat und sehen Sie, ob Sie Muskeln aufbauen. Außerdem wäre es hilfreich, Ihren Trainingsplan mit einzubeziehen, da das Training für den Fettabbau und das Training für den Muskelaufbau einige Unterschiede aufweisen
Das Streben nach 0 Nahrungsfett ist eine wirklich großartige Möglichkeit, Ihren Körper durcheinander zu bringen. Die Kalorienaufnahme ist am wichtigsten, konzentrieren Sie sich darauf, diese zu verwalten.
Zwischen der bearbeiteten Frage und den Antworten auf die Kommentare ist nur Folgendes hinzuzufügen: Isst du ein Protein pro Pfund Körpergewicht? Wie sehen deine Gesamtkalorien aus? Welche Art von Krafttraining machst du? Gewichte zu erhöhen ist gut ... aber Sie können stärker (effizienter) werden, ohne unbedingt rohe Muskeln aufbauen zu müssen. Das ist auch gut, aber nicht unbedingt das angestrebte Ziel. Also, Ernährungsdetails und Trainingsplandetails. Und mehr Schlaf, wenn möglich ... aber auf keinen Fall weniger!
Ohne Informationen zu Ihrem Programm und ohne spezifische Makronummern gibt es darauf keine guten Antworten.

Antworten (1)

Ich nehme an, mit dünnem Fett meinen Sie, dass Ihre Muskelmasse niedrig ist. Ein Gesamtgewicht von 85-86 kg und eine Größe von 6 Fuß (interessante Kombination von Einheiten) würde daher bedeuten, dass Sie etwa 10 weitere Kilogramm abnehmen sollten, um einen Körperfettanteil von etwa 8-10 zu erreichen. Es ist möglich, mit einer hypokalorischen Diät gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen, aber es ist normalerweise einfacher, mit einer hyperkalorischen Diät Muskeln aufzubauen. Um den Muskelaufbau zu maximieren, sollten Sie die hyperkalorische Diät in einem mageren Zustand beginnen. Andernfalls wird die Fettzunahme nicht so gering sein, wie sie sein könnte. Außerdem sollten Sie Ihr Training auf maximale Hypertrophie einstellen. Da Sie bereits viel Kraft gewonnen haben, schadet es wahrscheinlich nicht, wenn Sie sich auf Hypertrophie konzentrieren. Studium (bspwHubal MJ et al. Variabilität in Muskelgröße und Kraftzuwachs nach einseitigem Widerstandstraining. Med Sci Sport Exerc. 2005 Jun;37(6):964-72 ) haben gezeigt, dass Menschen ein breites Spektrum hypertrophischer Reaktionen auf Widerstandstraining zeigen. Einige Menschen, etwa ein paar Prozent, bauen fast keine Muskeln auf. Sie könnten zu dieser Gruppe gehören, aber anhand der verfügbaren Daten lässt sich dies nicht eindeutig schlussfolgern. Sie müssen sich Zeit nehmen, um Wissen und Erfahrungen darüber zu sammeln, wie Sie auf Schulungen reagieren. Meine Empfehlung ist, Trainingsprogramme von seriösen Autoren zu verwenden, um Anfängerfehler zu eliminieren. Es gibt eine gewisse Korrelation zwischen Kraft- und Hypertrophiezuwächsen bei Einzelpersonen, aber dies ist definitiv nicht 1:1. Kraft, aber keine Muskeln aufzubauen, ist nichts Außergewöhnliches.

Muskeln wachsen nicht, auch wenn Sie sich an eine gute Ernährung und Routine halten
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