Ich habe mich gefragt, ob ich normale Kniebeugen anstelle von Kniebeugen mit Gewichten machen könnte (weil ich keine habe und es kein Fitnessstudio in der Nähe gibt). Ich möchte einen größeren Hintern aufbauen, aber ich habe gehört, dass es ohne Gewichte nicht funktioniert und richtige Ernährung & es könnte stattdessen Ihren Hintern kleiner machen. Nun, ich habe den Diätplan, nur keine Gewichte. Irgendwelche Vorschläge.?
Am besten machst du einbeinige Sachen, da jedes hinzugefügte Gewicht einen doppelten Effekt hat.
Einige gute einbeinige Übungen für einen dickeren Hintern;
Einbeinige Kniebeuge auf der Bank
Sie können Gewicht ohne richtige Gewichte hinzufügen. Füllen Sie zum Beispiel ein paar Eimer mit der gleichen Menge Wasser und halten Sie einen in jeder Hand. Oder nimm irgendeine alte Stange mit ein paar leichten Gewichten. Solche Sets sind in der Regel sehr erschwinglich. Ich spreche von 20-lb-Barren und einigen kleinen Metallplatten. Diese sind für den Heimgebrauch gemacht und als solche sehr klein, aber dicht.
Kannst du nicht stattdessen etwas anderes verwenden? Halten Sie etwas Schweres in Ihren Armen oder setzen Sie sich einen Rucksack auf und füllen Sie ihn mit schweren Sachen.
Wenn Sie höchstens 12 Wiederholungen*3 Sätze schaffen, trainieren Sie auf einem Niveau, auf dem Sie effizient Muskelmasse aufbauen werden. Mehr als das und du gewinnst meistens an Ausdauer.
Es gibt auch härtere Versionen von Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, die du machen kannst, wie Pistol Squats, Jump Squats und Box Jumps.
Kniebeugen mit hohen Wiederholungszahlen werden deinen Hintern nicht kleiner machen, warum sollte es auch so sein?
Du könntest ein Calistics-Beintraining ausprobieren. Studien haben bewiesen, dass die Hypertrophie (Muskelwachstum) bei 30 oder 10 Wiederholungen gleich ist. Machen Sie also einfach Dinge wie Kniebeugen, Hip Trusters und andere Beinübungen für 30 Wiederholungen.
Alex L
Ker ppag