Ich versuche, dem kanadischen Militär beizutreten, und muss den FORCE-Fitnesstest bestehen. Ich habe nie wirklich mit meiner Fitness mitgehalten, und für den Test muss ich es können
Sandsacklift: 30 aufeinanderfolgende Hebungen eines 20 kg schweren Sandsacks über eine Höhe von 1 Meter, abwechselnd mit einem linken und einem rechten Sandsack im Abstand von 1,25 Metern. Standard: 3 Minuten 30 Sekunden.
Intermittierende beladene Shuttles: Vervollständigen Sie unter Verwendung der 20-Meter-Linien zehn 20-Meter-Shuttles, die zwischen einem beladenen Shuttle mit einem 20-Kilogramm-Sandsack und unbeladenen Shuttles wechseln, für eine Gesamtlänge von 400 Metern. Standard: 5 Minuten 21 Sekunden.
20-Meter-Rushes: Ausgehend vom Liegend absolvieren Sie zwei 20-Meter-Shuttle-Sprints, die alle 10 Meter in eine liegende Position fallen, für insgesamt 80 Meter. Standard: 51 Sekunden.
Sandbag Drag: Tragen Sie einen 20-Kilo-Sandsack und ziehen Sie vier auf dem Boden über 20 Meter ohne anzuhalten. Standard: Abschließen ohne anzuhalten
Was wären die besten Übungen, um damit zu beginnen? Ich trainiere zu Hause dafür. Ich werde keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bekommen, weil ich eine durch die Schule bekommen werde, wenn sie anfängt. Zu Hause habe ich eine Langhantel und eine Kurzhantel mit dem Äquivalent von 135 Pfund Platten. (Ich habe so viele, weil ich sie beide gebraucht gekauft habe und beide mit ihren eigenen Plattensätzen geliefert wurden.)
Zunächst einmal sind diese Tests definitiv nicht auf die Kraft des Oberkörpers beschränkt. Tatsächlich erfordert das Heben und Tragen schwerer Gewichte sehr starke Beine und einen starken unteren Rücken.
Angenommen, Sie haben mindestens 3 Monate Vorbereitungszeit, empfehle ich dringend, einem Krafttrainingsplan wie Starting Strength , StrongLifts 5x5 usw. zu folgen. Diese Kraftpläne für Anfänger können Ihnen helfen, Ihre Gesamtkraft in ziemlich kurzer Zeit erheblich zu steigern Tests, die Sie erwähnt haben, bestehen eher aus kurzen und konzentrierten Herausforderungen als aus Ausdauer-Herausforderungen. Ich denke, dass dies der beste Ansatz sein wird.
Wenn Sie 3 Monate Zeit haben und derzeit kein Krafttraining machen, treten Sie einfach einem Fitnessstudio bei und absolvieren Sie das Stronglifts 5x5-Programm. Gehen Sie an Ihren freien Tagen joggen und machen Sie ein paar Burpees.
Für einen Anfänger ist ein Programm wie Stronglifts sehr effektiv und sehr einfach zu befolgen. Drei Monate davon, und Sie werden erstaunt sein, wie viel stärker Sie sind.
John
Nathan Cooper
John