Als ich in der High School mit dem Krafttraining anfing, war eines der ersten Dinge, an die ich mich erinnere, im Kraftraum gelesen zu haben, diese riesige Tabelle, die Bereiche mit sogenannten schnellen und langsamen Zuckungen hervorhobMuskelfasern im Körper. Viele „die Jungs“, also die Freunde, mit denen ich trainierte, nahmen sich dieses offensichtliche Wissen zu Herzen, und für unterschiedliche Looks, die jeder von uns erreichen wollte, entwarfen wir unterschiedliche Workouts, je nachdem, ob sie unseren „Slow-Twitch“ ermüden würden “ oder „schnell zuckende“ Muskeln. Zum Beispiel haben diejenigen von uns, die ein geschmeidigeres Aussehen des Läufers wollten, Workouts mit geringem Gewicht und vielen Wiederholungen durchgeführt, damit wir die „langsam zuckenden Muskeln“ ermüden könnten, und diejenigen, die ein wuchtigeres, geschnittenes Aussehen eines Sprinters wollten, leisteten mehr Workouts mit hohem Gewicht und kurzen Wiederholungen, um die schnell zuckenden Muskeln zu ermüden.* Diese Informationen waren besonders relevant für die wenigen meiner Freunde, die verschiedene Positionen in der Fußballmannschaft ausprobieren wollten, die, wie jeder weiß, auf die Ausdauer abzielen , Ausdauer,
Leider ist das Studium von Fitness und Ernährung als wissenschaftliche Disziplin voll von Fehlinformationen und Pseudowissenschaft, bis zu dem Punkt, dass man nicht einmal grundlegende Informationen googeln kann, ohne Angst zu haben, dass man auf irgendeine Weise vermarktet oder verkauft wird. Trotzdem erinnere ich mich deutlich, dass ich später irgendwo gelesen habe, dass entweder „schnell zuckende“ und „langsam zuckende“ Muskeln Pseudowissenschaft oder zumindest veraltete Begriffe seien, ähnlich wie „Alphahund“ ein veralteter Begriff für diejenigen ist, die studieren Sie Dominanzhierarchien unter Wölfen, aber ein Begriff, der immer noch im allgemeinen Sprachgebrauch besteht. Leider kann ich mich nicht mehr genau erinnern, und viele verschiedene Websites in meinen Suchergebnissen scheinen „Fast-Twitch“ und „Slow-Twitch“ ernst zu nehmen.
Hier also meine kanonischen Fragen:
Wenn sie tatsächlich wissenschaftlich sind, hilft das Wissen über sie dabei, bessere Trainingseinheiten zu entwickeln? Z.B,
(*) Ich bin mir bewusst, dass viele Krafttrainer Workouts mit hohem Gewicht und geringer Wiederholung empfehlen, unabhängig davon, welchen Look man erreichen möchte. Das ist nicht, was ich verlange . Ich frage mich, ob die Begründung, die wir uns ausgedacht haben, vernünftig war.
Ja, es gibt zwei verschiedene Arten von Muskeln und es ist wichtig, die Unterschiede zwischen ihnen zu kennen
- Typ I, langsam oxidativer, langsam zuckender oder „roter“ Muskel ist dicht mit Kapillaren und reich an Mitochondrien und Myoglobin, was dem Muskelgewebe seine charakteristische rote Farbe verleiht. Es kann mehr Sauerstoff transportieren und die aerobe Aktivität aufrechterhalten.
- Typ II, schnell zuckender Muskel, hat drei Haupttypen, die in der Reihenfolge zunehmender Kontraktionsgeschwindigkeit sind:[4]
- Typ IIa, der wie der langsame Muskel aerob ist, reich an Mitochondrien und Kapillaren und rot erscheint.
- Typ IIx (auch bekannt als Typ IId), der weniger dicht in Mitochondrien und Myoglobin ist. Dies ist der schnellste Muskeltyp beim Menschen. Er kann sich schneller und mit größerer Kraft zusammenziehen als oxidativer Muskel, kann aber nur kurze, anaerobe Aktivitätsschübe aufrechterhalten, bevor die Muskelkontraktion schmerzhaft wird (oft fälschlicherweise einer Ansammlung von Milchsäure zugeschrieben). NB: In einigen Büchern und Artikeln wurde dieser Muskel beim Menschen verwirrenderweise als Typ IIB bezeichnet.[5]
- Typ IIb, ein anaerober, glykolytischer, „weißer“ Muskel, der noch weniger dicht an Mitochondrien und Myoglobin ist. Bei kleinen Tieren wie Nagetieren ist dies der wichtigste schnelle Muskeltyp, was die blasse Farbe ihres Fleisches erklärt.
Quelle: Wikipedia
Sind „Fast-Twitch“ und „Slow-Twitch“ eigentlich wissenschaftliche Begriffe? Wenn sie so waren, sind sie es jetzt?
Ja. Lesen Sie das obige Zitat.
Wenn dies nicht der Fall ist, ist es möglich, einen Muskeltyp auf irgendeine Weise in einen anderen umzuwandeln?
Nein, obwohl das Zielen auf bestimmte Workouts entweder die Masse des einen, des anderen oder beider erhöht. Es hängt alles davon ab, wie Sie trainieren.
Enthalten bestimmte Muskeln mehr von einer Muskelfaser als andere Muskeln?
Höchstwahrscheinlich, aber das hängt von jedem einzelnen Muskel ab. Sie müssen wahrscheinlich Muskel für Muskel prüfen.
Ist das relevant für die Gestaltung von Workouts?
Nicht wirklich. Es reicht aus, nur zu verstehen, dass es zwei verschiedene Arten gibt und dass bestimmte Trainingseinheiten entweder auf die eine oder die andere abzielen.
Besitzen Angehörige bestimmter Sportarten (Sprinter, Schwimmer) andere Verhältnisse von Fast-Twitch zu Slow-Twitch als andere?
Ganz sicher. Und es ist wichtig zu wissen, welche Typen. Sprinter zielen auf Typ II (schnell zuckend) ab, was bedeutet, dass sie sich mehr auf ein Intervalltraining mit hoher Intensität konzentrieren wollen, um ihre anaerobe Schwelle zu erhöhen und Muskelmasse für Kraft aufzubauen. Schwimmer kümmern sich mehr um Ausdauer, also konzentrieren sie sich mehr auf Ausdauertraining.
Das Tolle daran ist zu wissen, auf welchen Muskelfasertyp Sie abzielen. Sie können das Training mit anderen Arten von Workouts ergänzen, um die Vorteile zu maximieren. Wenn Sie beispielsweise Fußball spielen, sollten Sie Ihre Leistung in kürzeren Intervallen maximieren, damit Sie üben können, indem Sie harte Sprints mit hoher Intensität ausführen, um Ihre anaerobe Schwelle zu erhöhen.
Wenn Sie Schwimmer sind und keinen Zugang zu einem Pool haben, können Sie Aerobic betreiben, indem Sie lange Strecken in moderatem Tempo laufen, um Ihre Ausdauer zu steigern.
Hinweis: Schwimmer sind nicht gerade das beste Beispiel für Slow-Twitch, da sie eine gute Kombination aus Kraft und Ausdauer benötigen.
Es gibt Vorteile für beide und was Sie wählen, hängt ganz davon ab, was Ihre Ziele sind.
Sie müssen Ihren Muskeltyp bestimmen lassen. Sie können es durch Gentests tun. Sie können einen CC-, CT- oder TT-Genotyp auf dem Marker rs1815739 haben (Menschen haben zwei Instanzen von jedem Chromosom).
CC Zwei funktionierende Kopien von Alpha-Actinin-3 in schnell zuckenden Muskelfasern. Viele Weltklasse-Sprinter und einige Ausdauersportler haben diesen Genotyp.
CT Eine funktionierende Kopie von Alpha-Actinin-3 in schnell kontrahierenden Muskelfasern. Viele Weltklasse-Sprinter und einige Ausdauersportler haben diesen Genotyp.
TT Keine funktionierenden Kopien von Alpha-Actinin-3 in schnell kontrahierenden Muskelfasern. Nur wenige Weltklasse-Sprinter haben diesen Genotyp, aber viele Weltklasse-Ausdauersportler haben ihn.
Nachdem Sie Ihr Ergebnis erhalten haben, ist es möglicherweise nicht mehr so hilfreich.
Schließlich tragen Muskelfasern nur einen kleinen Teil zu Ihrer sportlichen Gesamtleistung bei. Auch andere körperliche Eigenschaften, wie Lungenkapazität, und Verhaltensweisen, wie regelmäßige Bewegung, leisten einen wichtigen Beitrag zu Ihrer Leistungsfähigkeit im Sport.
[...]
Eine Studie untersuchte eine Gruppe griechischer Teenager, die auf verschiedene Fitnessmaßnahmen im Zusammenhang mit Kraft- und Ausdauersport getestet wurden. In dieser Gruppe hatte der ACTN3-Genotyp keinen Einfluss auf die Mädchen, aber Jungen mit dem TT-Genotyp waren bei einem 40-m-Sprint signifikant langsamer. Interessanterweise war das Laufen das einzige Leistungsereignis, das die verschiedenen Versionen von ACTN3 zu beeinflussen schienen. Bei Aktivitäten wie Basketball werfen oder in die Luft springen, wurde die Leistung nicht vom Genotyp beeinflusst.
[Eine Theorie zur Erklärung dieser Behauptungen: ACTN3-Genotyp-Muskeln werden schneller repariert]
Beim Laufen werden die Muskeln wiederholt beansprucht, während beim Springen die Muskeln nur einmal beansprucht werden: Schäden sind kein Problem. [...] Alpha-Actinin-3 kann aufgrund seiner Auswirkungen auf den Sauerstoffverbrauch in den Muskeln auch die sportliche Leistung beeinträchtigen.
Dies sind Zitate von einer Webseite über das ACTN3-Gen von einem Genomtypisierungsunternehmen. (Dieser Inhalt ist hinter einer Paywall, daher kann ich nicht darauf verlinken)
Welche Fitnessziele versuchen Sie zu erreichen?
Muskel ist Muskel. Es gibt jedoch mehrere Wege für den Muskel, Energie zu verbrauchen, und diese passen meiner Meinung nach zu Ihrer Frage.
Phosphagen : Typische Aktivitäten, die dieses System zum Metabolisieren von ATP verwenden, sind explosiv, erfordern maximale Anstrengung und sind von sehr kurzer Dauer. Ein Langhantel Reißen ist ein gutes Beispiel.
Glykolytisch : Eine typische Aktivität ist Ringen, das eine anhaltende, intensive Anstrengung erfordert, aber nicht maximal. Die Verwendung dieses Signalwegs führt zum Aufbau von Milchsäure, was im Training angegangen werden muss.
Oxidativ : Wenn genügend Sauerstoff verfügbar ist, wird der glykolytische Weg zum oxidativen System umgeleitet. Die bekanntesten Aktivitäten, die dieses System verwenden, sind Langstreckenaktivitäten mit geringer Intensität wie Marathonlauf und XC-Skifahren. Die ATP-Rückgewinnung ist im oxidativen System sehr hoch.
Das Obige ist von Dragon Door
Ivo Flipse