Sie sagen, dass Muskeln nach einem Training schmerzen, weil das Training Verschleiß der Muskeln verursacht. Warum fangen die Schmerzen nicht so schnell wie möglich an?
Es heißt Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) , aber Sie werden dort das Wort Delayed bemerken. Die Schmerzen treten normalerweise 24 Stunden später auf und sind nach etwa 72 Stunden verschwunden. Es ist eigentlich nicht vollständig verstanden ( 2003 Analyse in Sports Medicine ):
Bis zu sechs hypothetische Theorien wurden für den Mechanismus von DOMS vorgeschlagen, nämlich: Milchsäure, Muskelkrämpfe, Bindegewebsschäden, Muskelschäden, Entzündungen und die Enzym-Efflux-Theorien. Allerdings ist es wahrscheinlich, dass eine Integration von zwei oder mehr Theorien Muskelkater erklärt.
Bestimmte Arten von Aktivität, insbesondere Verlängerung (exzentrisch) , verursachen mit viel größerer Wahrscheinlichkeit DOMS. DOMS wird auch eher durch neue Übungen und neue Belastung verursacht. Auf der Ergänzungsseite hat sich gezeigt, dass L-Glutatmin die Schwere von DOMS verringert (aber nicht beseitigt).
Eine letzte Anmerkung ist, dass DOMS kein guter Indikator für Ihr Training ist. Zum Beispiel ist es unwahrscheinlich, dass isometrische Muskelbewegungen DOMS verursachen, und fast alle schweren Rückenübungen trainieren die unteren Rückenmuskeln isometrisch (wie Kreuzheben).
Kurzhantelfliegen werden fast jedem DOMS geben, und Kreuzheben wird Ihnen wahrscheinlich nicht viel in Ihrem Rücken geben: Das bedeutet nicht, dass Kurzhantelfliegen besser sind als Kreuzheben, weil sie Sie noch wunder machen.