Ich hatte eine schwere Handgelenksverletzung, die ungefähr 2 Monate braucht, um sich zu erholen. Ich habe während der Behandlung etwas Oberkörper trainiert, aber ich habe aufgehört, weil es zu sehr weh tat und die Ärzte und meine Freunde mir gesagt haben, ich soll es nicht tun. Am 24. Juni 2015 sollte ich wieder fit für den Oberkörper sein, aber meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio beginnt am 1. Juli, also muss ich bis dahin Liegestütze und Klimmzüge machen. Ich habe meinen Muskelabbau vom visuellen Standpunkt aus noch nicht bemerkt, und ich trainiere immer noch Beine, Bauchmuskeln und Schultern (Armkreise).
Meine Ernährung ist gut verpackt mit Eiweiß und Ballaststoffen und ohne Müll. Ich betrachte mich als erfahrenen Bodybuilder und möchte nur Anregungen, wie ich meine Muskeln schnell wieder aufbauen kann, wenn überhaupt, und auch stärker als zuvor. Ich drücke 165 (mein eigenes Gewicht), curle 55 Pfund Kurzhantel und kann 48 Liegestütze hintereinander machen, 10 Klimmzüge hintereinander. Ich würde es vorziehen, wenn das Training auch aus dem Unterkörper besteht. Ich mache Kniebeugen 215, Beinpresse 410 und kann 75 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht hintereinander machen.
Irgendein Rat?
Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, schlage ich vor, einige Körpergewichtsübungen zu machen. Für den Unterkörper sind Pistolenkniebeugen eine herausfordernde Übung, um den Stimulus und die Zeit unter Spannung bereitzustellen, um Zuwächse zu erzielen. Um die Beine zu vervollständigen, wenn Sie Ihre Fersen stützen und einen Schweizer Gymnastikball greifen können, ermöglicht Ihnen dies eine unterstützte Version eines Beinbeugers - eine fortgeschrittene Übung und eine Herausforderung für die stärksten Menschen.
Handstandpressen sind ein weiteres Monster einer Übung. Wenn Sie mehr als 5 schaffen, dann sind Sie körperlich an einem guten Ort, wiederum eine sehr herausfordernde Übung für die meisten. Liegestütze mit einem Arm, mit und ohne den anderen Arm, der teilweise zwischen ihnen gestützt wird, bieten genügend Progression, um Ihre Brustmuskeln und Trizeps herauszufordern. Eine Variation der Klimmzüge besteht darin, jedem oben eine Teilwiederholung hinzuzufügen. Um den Griff zu trainieren, werden einarmige Stangenhänge Ihre Fähigkeiten auf die Probe stellen. Mein aktueller Rekord liegt bei knapp einer Minute. Viel Glück
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Ich benutze jetzt Overkill und sie sind die beste Qualität, die ich bei weitem gefunden habe. Aber bevor Overkill auf den Markt kam, habe ich eine Reihe von APT Convicts verwendet , die für Sie wahrscheinlich einfacher aufzuspüren sind, da Overkill noch ohne Online-Bestellung ziemlich exklusiv ist
Dann machen Sie einfach wieder das, was Sie getan haben. Verwenden Sie die Handgelenkbandagen beim Drücken (Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Dips, Schulterdrücken usw.). Möglicherweise finden Sie es auch angenehmer, eine Zeit lang einen falschen Griff zu verwenden - das hängt davon ab, wie das Handgelenk verletzt wurde und was es schmerzt.
rrirower