Was passiert mit Ihren Muskeln, wenn Sie mehrere Jahre nicht trainieren?

Ich mache Trainingsschübe durch. Ich werde mich entscheiden, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu bekommen, über sechs Monate anständige Ergebnisse zu erzielen, und dann, aus welchen Gründen auch immer, höre ich auf und werde mehrere Jahre lang überhaupt nicht trainieren, bevor ich mich entscheide, wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Kein guter Plan, ich weiß, aber so ist es.

Ich bemerke jedoch, dass ich, wenn ich wieder trainiere, sehr schnell Masse aufbaue, viel schneller als zu Beginn des Trainings. Bizeps, Trizeps, Unterarme und Brust scheinen alle mit einer merklichen Geschwindigkeit zu wachsen, und ich bin in der Lage, mein Gewicht in kurzer Zeit erheblich zu steigern, bevor ich mich schließlich stabilisiere.

Atrophie ist hier offensichtlich am Werk, aber was genau passiert mit meinen Muskeln, wenn ich zu einer sitzenden Lebensweise zurückkehre, die es ihnen immer noch ermöglicht, schnell wieder Masse aufzubauen, wenn ich wieder zum Gewichtheben übergehe?

Sind Sie sicher, dass, wenn Sie zum Training zurückkehren und wirklich schnell Masse aufbauen , die Zuwächse von den Muskeln herrühren? Selbst mit Muskelgedächtnis sind schnelle Massezuwächse ohne chemische Hilfe ziemlich selten.
@rrirower Ich glaube, es ist Muskel. Wo ich früher in der Lage war, drei Sätze mit 10 Curls mit 40 lbs zu machen, würde ich nach fünf Jahren ohne Training kaum 2 volle Sätze mit 30 lbs machen können. Ja, ich würde immer Nahrungsergänzungsmittel verwenden, die beim Muskelaufbau helfen, aber ich bin schließlich in der Lage, 40 Pfund bei 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen zu curlen, also muss es einen Muskelaufbau geben, oder?

Antworten (1)

Es gab eine Studie aus dem Jahr 2010 , die dies ein wenig berührte und darauf hindeutet, dass mehr passiert als das Muskelgedächtnis.

Die Wirkungen des vorherigen Krafttrainings können auch nach längerer anschließender Inaktivität lange anhalten, und ein erneutes Training wird durch eine vorherige Trainingsepisode erleichtert. Traditionell wurde ein solches "Muskelgedächtnis" neuralen Faktoren zugeschrieben, da im Muskelgewebe kein identifizierter lokaler Gedächtnismechanismus vorhanden war. Wir haben bildgebende In-vivo-Techniken verwendet, um lebende Myonuclei zu untersuchen, die zu verschiedenen Muskelfasern gehören, und beobachten, dass neue Myonuclei hinzugefügt werden, bevor es während einer Überlastung zu einer größeren Größenzunahme kommt. Die alten und neu erworbenen Kerne bleiben während einer schweren Atrophie erhalten, die durch eine anschließende Denervation verursacht wird, die für einen beträchtlichen Zeitraum der Lebensspanne des Tieres andauert. Die Myonuclei scheinen vor der hohen apoptotischen Aktivität geschützt zu sein, die in inaktivem Muskelgewebe gefunden wird.Eine Hypertrophie-Episode, die zu einer dauerhaft erhöhten Anzahl von Myonuclei retarded Inuse Atrophie führt, und die Kerne könnten als zellbiologisches Substrat für ein solches Gedächtnis dienen. Da die Fähigkeit, Myonuclei zu bilden, bei älteren Menschen beeinträchtigt ist, können Personen schon in jungen Jahren von Krafttraining profitieren, und da anabole Steroide mehr Myonuclei fördern, kann die nukleare Permanenz auch Auswirkungen auf Sperrzeiten nach einem Dopingvergehen haben.

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Das obige Diagramm stammt aus der Studie und zeigt im Grunde, dass Sie auf zellulärer Ebene viele Ihrer Zuwächse behalten, selbst wenn sie jahrelang anhalten.

Ein Folgeartikel ging etwas weiter und erweiterte den letzten Satz im Abstract der Studie:

[Die Autoren der Studie] zitieren auch einige Studien, die zeigen, dass die Verabreichung von anabolen Steroiden die Anzahl der Kerne erhöht, was darauf hindeutet, dass Leistungssteigerungen durch die Verwendung von Steroiden möglicherweise nicht vorübergehend sind. Wenn diese Ergebnisse repliziert werden, kann sogar eine begrenzte Verwendung von Steroiden zu langfristigen Vorteilen führen – sollte dies zu Änderungen der Folgen für die Verwendung führen?

Gut gesagt, +1. Auch dies (die zitierte Studie) ist ein weiterer Grund, der von Anti-Doping-Befürwortern im Sport angeführt wird, da die Vorteile des Dopings noch lange anhalten, nachdem die Person aufgehört hat.
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