Irgendeine Möglichkeit, neben Nahrung (Eiweiß usw.) das Muskelwachstum in Ruhe zu unterstützen?

Da Muskeln wachsen, wenn sie sich ausruhen, hat jemand irgendwelche Tipps, Nahrungsergänzungsmittel oder irgendetwas, das meinen Muskeln hilft, während der Ruhephase effektiver zu wachsen?

Wollen Sie überhaupt Steroide als Antwort?
@RobinAshe Gute Frage. Ich denke, wir können allgemein akzeptieren, dass Steroide das Ziel eines gesteigerten Muskelwachstums definitiv erreichen werden. Aus gesundheitlichen und rechtlichen Gründen habe ich mich jedoch (bisher) dafür entschieden, sie nicht zu verwenden, unabhängig von der Wirksamkeit. Also, ich schätze, lassen wir Steroide als Kommentar und aus den Antworten heraus.
@Greg Steroide in moderaten Dosen und wenn Sie wissen, wie man sie benutzt, sind nicht so schlimm, wie die Leute sie darstellen. Erst wenn der Missbrauch beginnt, entstehen, wie bei vielen anderen Dingen, gesundheitliche Probleme.

Antworten (2)

Überblick

Ihre Nahrungsergänzungsmittel heißen ausgiebiger Schlaf , Flüssigkeitszufuhr (mit Milch , wenn es Teil Ihrer Ernährung ist, Wasser , wenn nicht) und Nahrung. Wissen Sie – Eier, Gemüse, Olivenöl, Fleisch, Butter, Gemüse, Stärke .

Der olympische Gewichthebertrainer Greg Everett empfiehlt auch an Ruhetagen Gehen, Massagen, Self-Myofascial Release und heiße Bäder.

Darüber hinaus sind Nahrungsergänzungsmittel in erster Linie gut, um Ihre Brieftasche leichter und damit leichter zu tragen.

Einzelheiten

Über 10 Stunden Schlaf pro Nacht verbesserten die sportliche Leistung. Um Mah, Mah, Kezirian und Dement zu zitieren :

Optimaler Schlaf ist wahrscheinlich von Vorteil, um sportliche Höchstleistungen zu erreichen.

Manchmal ist ein sehr leichtes Training während eines Erholungstages nützlich, aber die Fähigkeit zur aktiven Erholungsintensität variiert von Person zu Person, wiederum gemäß Greg Everett :

Letztendlich müssen Sie bis zu einem gewissen Grad experimentieren, um zu sehen, was Sie tolerieren können und was nicht. Sie können vielleicht mit mehr davonkommen als jemand anderes, aber die meisten Menschen müssen ihre Ruhetage mit sehr niedriger Intensität halten.

Danke für die Untermauerung der Theorie, die ich recherchiere. Die Theorie ist, dass es wirklich so einfach ist, die Grundlagen richtig und konsequent zu machen. Jeder glaubt nicht, dass es so einfach ist, daher verdienen Unternehmen Millionen damit, Produkte an Menschen zu verkaufen, die glauben, dass es komplexer ist.
Ich denke, hier gilt das Pareto-Prinzip. 80 % der Ergebnisse stammen aus den Grundlagen. Die Jagd nach den letzten 20 % könnte Post-Workout-Whey-Pulver oder zusätzliches Vitamin D und Magnesium erfordern, aber die Grundlagen sind weitaus wichtiger.
Es ist wichtig zu beachten, dass ein erhöhtes Trainingsvolumen die Erholung viel mehr verbessert als 7 Stunden im Vergleich zu 10 Stunden Schlaf jemals ausreichen werden. Der Körper wird sich an die höhere Frequenz anpassen und die Muskelproteinsynthese wird ihren Höhepunkt erreichen. Ganz einfach gesagt, Sie müssen bei ALOT einfach das tun, was Sie versuchen, besser zu werden.

Wenn wir Muskeln aufbauen wollen, müssen wir ihnen einen Grund zum Wachsen geben.

Dieser Grund (dh der Stimulus) kann ein 185-Pfund-Bankdrücken oder ein 400-Pfund-Bankdrücken sein – es hängt alles von der Person ab.

Wenn der Stimulus nicht ausreicht, werden wir nicht wachsen. Wenn es zu viel ist, werden wir auch nicht wachsen. Wenn es jedoch genau richtig ist und wir eine angemessene Erholung (Schlaf + Nährstoffe) zulassen, werden wir wachsen.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst herausfordern, aber nicht übertreiben. Halten Sie im Zweifelsfall den Benzintank zu 10-20 % gefüllt. Verlassen Sie das Fitnessstudio angeregt; nicht vernichtet.

Jetzt können wir unserem Körper den richtigen Stimulus (dh das richtige Trainingsvolumen) geben, aber immer noch nicht wachsen.

Was ist damit?

Sport ist Stress für den Körper. Und abhängig von unserer gesamten Stressbelastung kann es gut oder schlecht sein.

Wenn wir 5 Stunden schlafen, den Tag mit Kaffeetrinken verbringen und uns dann für eine 1,5-stündige Trainingseinheit entscheiden, ist das SCHLECHT.

Es gibt einfach zu viel Stress für unseren Körper, um eine positive Anpassung zu entwickeln.

Wenn Menschen nicht so schnell Muskeln aufbauen, wie sie wollen, müssen sie in den meisten Fällen lernen, mit dem ganzen Stress außerhalb des Kraftraums umzugehen, damit sich der Körper auf die Anpassung an diesen einen Stressor (dh Muskelschäden) konzentrieren kann.

Wie also all den anderen Stress beruhigen?

  • Schlaf genug
  • Essen Sie genügend Kalorien, Natrium und Kohlenhydrate und beschränken Sie keine Makronährstoffe
  • Stellen Sie sicher, dass Sie keinen Vitamin-/Mineralstoffmangel haben (die meisten Menschen, insbesondere Sportler, haben einen Mangel an Zink und Magnesium).
  • Bewältigen Sie psychischen Stress und vermeiden Sie konfrontative Menschen
  • halten Sie sich von giftigen Dingen fern (Allergien)

REKAPITULIEREN:

1) Einen akuten Stressor bereitstellen (Übung)

2) Reduzieren Sie alle chronischen Stressoren

3) Lehnen Sie sich zurück und wachsen Sie

In der Tat ist Stressmanagement wichtig für Wachstum und Gesundheit! Danke für die Antwort.
Irgendeine Möglichkeit, neben Nahrung (Eiweiß usw.) das Muskelwachstum in Ruhe zu unterstützen?
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