Wir wissen, dass Schlaf wichtig für Zuwächse ist, aber muss dieser Schlaf zusammenhängend sein?
Was wäre, wenn wir in Phasen schlafen würden, jedes Mal nach dem REM-Schlaf aufwachen und dann ein paar Stunden später ins Bett gehen würden?
Oder praktischer, sagen wir 5 Stunden schlafen und dann den ganzen Tag über ein Nickerchen machen (stellen Sie sicher, dass die Nickerchen lange genug dauern, um uns durch den Tiefschlaf zu bringen).
Würden wir die gleichen Vorteile erhalten oder muss der Schlaf zusammenhängend sein?
Sie haben wahrscheinlich schon vom menschlichen Wachstumshormon (HGH) gehört, einem Hormon, das das Muskelwachstum und die Muskelregeneration antreibt. Nun, dieses Hormon wird im Schlaf freigesetzt, besonders im Tiefschlaf.
Dies ist eine gute kurze Info über Schlaf und Muskelwachstum, Link mit den Referenzen unten. Normalerweise fällt man 90 Minuten nach dem Einschlafen in den REM-Schlaf. Da Leucin und Wachstumshormon der Schlüssel für die Proteinsynthese sind und sie während des REM-Schlafs freigesetzt werden, der etwa 1,5 bis 2 Stunden dauert (Erwachsene können bis zu 20 % ihres Schlafs in der REM-Phase verbringen), wären auch 2 x 4 Stunden eine Option. Es sieht so aus, als ob mindestens 3-3,5 Stunden ununterbrochener Schlaf ein Muss sind.
„Das Wachstumshormon fördert das Wachstum und die Reparatur von Muskelgewebe, daher ist die HGH-Freisetzung während des Schlafs entscheidend für den Muskelaufbau.[2]
Wachstumshormon spielt auch eine Rolle im Kohlenhydratstoffwechsel und beeinflusst die Energieversorgung der Muskeln. Schlafentzug kann das Muskelwachstum verlangsamen, indem er die Versorgung der Muskeln mit Energiesubstrat verändert.[3]
Wenn der Tiefschlaf unterbrochen wird, wird die Freisetzung von Wachstumshormon gestoppt.[4] Daher ist eine gute Nachtruhe entscheidend, damit die Vorteile des Wachstumshormons ihre volle Wirkung entfalten können."
Sohn15