Es fing vor einiger Zeit an und wurde immer schlimmer. Normalerweise trainiere ich von 6-7 Uhr abends (leider kann ich aufgrund meines Zeitplans vorher nicht trainieren) und gehe gegen 10:30 Uhr ins Bett (3-3:30 Stunden Ruhezeit). Mein Körper ist sehr müde, aber ich kann nicht einschlafen. Es ist ein komisches Gefühl, ich beginne bewusstlos zu werden, aber gleich danach wache ich auf und mein Körper ist in voller Alarmbereitschaft (mein Puls geht auch hoch). Dies geschieht mehrmals und kann von Minuten bis zu einigen Stunden dauern. Aber wenn ich einmal einschlafe, bleibt es ununterbrochen und ich wache erst am nächsten Morgen auf.
Ich dachte, der Grund könnte meine hohe Pulsfrequenz sein, also ging ich zum Kardiologen und sie machten mehrere Tests, darunter ein Elektrokardiogramm sowie ein Ökokardiogramm. Sie waren beide normal und der Arzt sagte, es sei wahrscheinlich nicht das Herz.
Ich trainiere jetzt schon seit einiger Zeit (hauptsächlich Gewichtheben, selten Cardio), aber es begann vor kurzem, als ich versuchte, die Intensität meines Trainings zu erhöhen. Ich sollte wahrscheinlich erwähnen, dass, wenn ich ein paar Tage nicht trainiere, meine Schlafroutine wieder normal wird und ich überhaupt keine Probleme beim Einschlafen habe.
Ich habe viele verschiedene Artikel über durch körperliche Anstrengung verursachte Schlaflosigkeit gelesen, bin mir aber nicht wirklich sicher, was ich an dieser Stelle sonst noch tun soll. Könnte es sein, dass mein Körper vielleicht einen Mangel an bestimmten Nährstoffen hat? Hat das noch jemand erlebt? Es fängt an, ein Problem für mich zu werden, da es meine Schule und mein Arbeitsleben beeinflusst. Jede Hilfe ist willkommen.
Ich hatte das schon einmal und obwohl ich ein wenig vorsichtig bin, die Übertrainingsflagge zu werfen , deutet die Forschung darauf hin, dass es eine Korrelation, wenn nicht sogar eine Kausalität gibt :
Diese Personen wurden akut übertrainiert, was durch eine signifikante Verringerung der Laufleistung von Tag 1 bis Tag 11 angezeigt wurde. Der übertrainierte Zustand wurde von schwerer Müdigkeit, Defiziten des Immunsystems, Stimmungsstörungen, körperlichen Beschwerden, Schlafstörungen und vermindertem Appetit begleitet.
Ich weiß nicht, was für ein Trainingsprogramm Sie haben, und Übertraining ist schwer festzunageln, da es sich auf verschiedenen Ebenen zeigt. Die Überschreitungsschwelle nähert sich Ihrem Zielvolumen mit fortschreitender Fitness immer mehr an. Auf Anfängerniveau spielt Übertraining keine Rolle, die Effekte halten nicht so lange an und Sie erholen sich schnell. Auf fortgeschrittenem Niveau kann es Sie wochenlang pausieren. Die Grenze zwischen Übertraining und Ihren Zielvorgaben wird sehr schmal.
Wenn Sie schon eine Weile trainieren und noch kein solides Progressionsprogramm haben, sollten Sie vielleicht in Betracht ziehen, zu einem zu wechseln. Es maximiert Ihre Krafttrainingsgewinne und minimiert Ihre Chancen, in Übertraining zu geraten.
Das kann vieles sein, aber wenn du nur die Intensität verändert hast und du vorher nie Probleme hattest, abends zu trainieren, ist Übertraining zumindest eine Überlegung wert.
Kurzfristig könnten Sie versuchen, eine kleine Menge Melatonin (beginnen Sie mit etwa 0,5 mg) eine Stunde oder so vor dem Schlafengehen zu verwenden, aber das ist Entenklebeband auf dem Leck.
Wenn Sie noch nicht über Mark Rippeteos praktisches Programmierbuch gestolpert sind, würde ich es empfehlen; es bietet einen hervorragenden Einblick in diese Physiologie.
Da kann ich nur aus Erfahrung sprechen, da ich normalerweise ein paar Stunden vor dem Schlafengehen trainiere.
Ich habe oft das gleiche Problem, besonders nach Cardio aufgrund der erhöhten Herzfrequenz, aber manchmal auch nach Gewichtheben. Das Beste, was Sie für sich selbst tun können, ist, eine Nachtroutine einzurichten, die Ihren Körper zwischen dem Training und dem Schlafen entspannt.
Ich persönlich lese nur eine Stunde lang, bevor ich ins Bett gehe (vorzugsweise Belletristik, kein Fachbuch). Dies sollte all Ihre Vitalfunktionen senken und Ihnen ermöglichen, leichter einzuschlafen. Eine Tasse entkoffeinierter Tee/Kaffee hilft ebenfalls. Versuche Kohlenhydrate direkt vor dem Schlafengehen zu vermeiden, wenn du einen Snack/eine Mahlzeit nach dem Training zu dir nimmst. Ich schlafe leichter ein, wenn ich nur etwas mit Protein wie Nüsse oder Edamame esse.
Ihre Muskeln werden wahrscheinlich nach dem Training angespannt sein, was auch den Schlaf verhindern kann. Um dies zu unterstützen, würde ich die Selbstmassage empfehlen, die auch als myofasziale Freisetzung bekannt ist . Das funktioniert EXTREM gut für mich und es ist ziemlich entspannend (ein bisschen schmerzhaft).
Ihr Fitnessstudio hat wahrscheinlich einige dieser Schaumstoffrollen auf Lager. Wenn nicht, können Sie einen günstig bei Amazon erwerben.
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb von 5 Stunden vor dem Schlafengehen KEIN Koffein zu sich nehmen. Ich habe Erfahrung damit, da ich manchmal vor dem Schlafengehen einen Schluck Cola trinke und am Ende wach bleibe, bis das Koffein meinen Körper verlässt.
rrirower
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Daniel
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