gutes Erholungstraining, um beim Krafttraining viele Kalorien zu verbrennen?

Ich mache ein Krafttrainingsprogramm, wie Stronglifts 5x5. Ich mache dreimal pro Woche Kniebeugen, meine Oberkörperübungen umfassen Bankdrücken, Überkopfdrücken, Klimmzüge mit Gewichten und Langhantelrudern. Ich habe in der High School Leichtathletik gemacht und konnte so ziemlich alles, ohne dick zu werden. Jetzt muss ich meine Kalorien zählen, sonst nehme ich zu. Was sind gute Workouts, die viele Kalorien verbrennen können, aber mein Krafttraining nicht behindern?

-Einige Ideen: Schwimmen, Laufen, Sprints, Radfahren. Aber ich fürchte, zu viel zu tun, wird meinem Kraftzuwachs schaden. Ist es besser, an Ruhetagen nicht zu trainieren, um sich tatsächlich auszuruhen?

Wie viele Kalorien isst du? Sieht so aus, als würdest du jeden Tag trainieren, aber du nimmst genug zu, wo es dir auffällt/was dir wichtig ist? Denken Sie daran, dass das Gewicht nur eine willkürliche Zahl ist, die Ihr Leben nicht bestimmen sollte. Sehen Sie so aus, wie Sie aussehen?
Ich mache dreimal pro Woche 15-20-minütige Bergsprints und das hält mich schlank. Wenn das Wetter es nicht zulässt, mache ich Clean and Jerks (vielleicht 4ish mit ~ 165 Pfund pro Minute für 15-20 Minuten oder ein paar Back-to-Back-Workouts "Death by Clean and Jerk"). Ich empfehle entweder. Die sauberen und ruckartigen Workouts sind der Hammer.

Antworten (1)

Mir fallen zwei Möglichkeiten ein, Kalorien zu verlieren, ohne den Erholungsbedarf zu erhöhen:

Training ohne Exzentrik:
Eine der besten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen (oder zusätzliches Trainingsvolumen zu erreichen) und gleichzeitig den Erholungsbedarf zu minimieren, ist Training ohne Exzentrik . Der exzentrische Teil einer Übung (oder jeder anderen Übung) belastet Ihr zentrales Nervensystem und Ihr Muskelgewebe weitaus mehr. Indem Sie diesen Teil weglassen, können Sie sich nach dem Training viel schneller regenerieren und Ihre Hauptübungen nicht so sehr behindern. Einige großartige Übungen, die nur konzentrische Belastung verwenden:

  • Bergsprints (abwärts gehen)
  • Radfahren
  • Schlittenzug
  • Prowler-Push
  • olympisches Heben (das Gewicht oben fallen lassen).

Super Low Impact Cardio:
Dies ist im Grunde alles, was Sie stundenlang tun können, ohne wirklich müde zu werden. Ich selbst gehe gerne zur Arbeit und zurück (2x40min), was ~300kcal verbrennt und meine Lifte in keiner Weise behindert. Dieser Artikel geht etwas ausführlicher auf die Vorteile des Gehens ein.

Danke für die Artikel! Der zweite Artikel erwähnt, wie schwer es ist, das Gehen zu übertrainieren, und Sie gehen ungefähr 80 Minuten pro Tag. Halten Sie einen Schreibtisch mit Laufband für eine gute Idee? Auf diese Weise können Sie 3 Stunden am Tag spazieren gehen usw., insbesondere an Ihren Ruhetagen während der Arbeit
@1mathboy1: Übertraining mit Gehen ist hart, aber wenn du die schlimmsten Knie aller Zeiten hast (wie ich), kannst du sogar das schaffen (ich kann nur etwa 2-3 Stunden am Tag gehen). Mit gesunden Knien sehe ich jedoch keinen Grund, warum man nicht 3h am Tag laufen könnte. Wenn ein Schreibtisch mit Laufband eine Option für Sie ist, würden Sie sicherlich etwas Zeit sparen. Ich selbst habe aber keine Erfahrungen damit, da ich noch nie einen ausprobiert habe.
gutes Erholungstraining, um beim Krafttraining viele Kalorien zu verbrennen?
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v