Ich nahm vor etwa 5 Jahren mit einer Diät zu, die aus viel Hühnchen, Rindfleisch und Thunfisch bestand.
Ich habe jedoch aufgehört und habe seitdem aufgehört, Fleisch aus Massentierhaltung zu essen, und ernähre mich jetzt ähnlich wie ein Pescetarier (Vegetarier + Fisch).
Ich möchte mit meiner neuen Diät wieder Gewicht zunehmen/heben, könnte aber einige Tipps/Links zu einer guten Diätroutine gebrauchen.
Ich nehme derzeit Whey Protein Shakes (2 Esslöffel in einem Shake) pro Tag.
Ich stelle jedoch fest, dass meine Masse nicht zunimmt, und ich habe Mühe, einen Rat für eine anständige, ausgewogene Ernährung für meine Anforderungen zu finden. Ich möchte täglich 3500 Kalorien zu mir nehmen.
Hat jemand gute Tipps/Links, was ich essen sollte, um dies zu erreichen?
Unmengen an Fisch, Unmengen an Gemüse. Große Mengen Milch, wenn Ihr Pescetarismus Milchprodukte zulässt. Riesige Mengen an Eiern, wenn Ihr Pescetarismus Eier zulässt. Viel Olivenöl auf die Salate (und die Eier und das Gemüse). Achten Sie auf zu viel Quecksilber im Fisch.
Wenn die Vermeidung von Fleisch aus Massentierhaltung Ihr Hauptgrund für den Verzehr von Gemüse und Fisch ist, empfehle ich grasgefüttertes Rindfleisch aus Freilandhaltung. Zum einen sind grasgefütterte Kühe praktisch ein anderes Tier als maisgefütterte Kühe, und das grasgefütterte Nährwertprofil ihres Fleisches und ihrer Milch ist viel besser.
Ich bin sehr an Fleischaktien interessiert, um humanes, nicht aus der Fabrik stammendes Fleisch zu bekommen. Ich bekomme ein Viertel einer Kuh (genug, um seinen eigenen Gefrierschrank zur Hälfte zu füllen), einschließlich Hackfleisch und einer großen Auswahl an Aufschnitten (Lendenstück und Nieren und Flankensteaks und Braten ...), alles zu einem vernünftigen Preis pro Pfund. Teilen Sie es mit einem oder zwei Freunden, wenn die Vorabkosten zu hoch sind oder wenn Sie keinen Platz im Gefrierschrank haben.
Wenn Sie es finden können, ist Milch von Kühen, die nicht aus der Fabrik stammen oder mit Gras gefüttert werden, ein großartiger Bestandteil einer Diät zum Aufbau von Masse. Milch ist nährstoffreich und vollständig, und so ist das Hinzufügen einer halben Gallone zu Ihren drei großen Mahlzeiten eine einfache Möglichkeit, gesunde Kalorien hinzuzufügen.
Dein Problem könnte die Ernährung sein, aber es könnte auch sein, dass die Übungen, die du machst, nicht ideal sind, um Masse aufzubauen. Zusammengesetzte Übungen eignen sich in vielen Fällen besser zum Aufbau von Masse als Bodybuilding (siehe diese Frage ). Ihre Frage bezieht sich speziell auf den Pescetarismus, aber Sie finden hier gute allgemeine Ratschläge . Vergessen Sie nicht, sich über widersprüchliche Meinungen zu GOMAD zu informieren .
Nebenbei bemerkt, du trinkst deinen Proteinshake direkt nach dem Training, oder ?
David Liepmann
Curtis
David Liepmann
Mike