Mein Name ist Sean und ich bin ziemlich neu im Gewichtheben. Ich habe in den letzten Monaten versucht, gesünder zu werden, und in den letzten Monaten oder so habe ich versucht, mehr Erfahrung mit Widerstandstraining zu sammeln, um Muskeln aufzubauen.
In letzter Zeit bin ich wirklich entmutigt und unsicher, ob die Änderungen, die ich vornehme, um mehr Muskeln aufzubauen, erfolgreich sind oder nicht.
Hier ein paar Informationen zu meinem Körper:
Ich habe meine täglichen Routinen geändert, hauptsächlich trainiere ich ein paar Mal pro Woche. Ich begann mit dem Laufen, nachdem ich von meinem Chef inspiriert wurde, der ein begeisterter Läufer ist. Ich glaube, ich habe ungefähr 18 Pfund abgenommen, weil ich mit einem Defizit gegessen und so trainiert habe. Im Moment besuche ich regelmäßig ein Fitnessstudio und bezahle einen Personal Trainer, mit dem ich mich 5 Mal im Monat zum Gewichtheben treffe.
Das geht super. Ich mag meinen Trainer und es fühlt sich gut an, meine Muskeln zu trainieren, aber was für mich schwierig ist, herauszufinden, welche Änderungen ich an meiner Ernährung vornehmen muss. Ich habe einen hohen Körperfettanteil und versuche mein Bestes, um die Fettzunahme zu minimieren, während ich versuche, Muskeln aufzubauen, aber es gibt so viele verwirrende Informationen darüber, was, wann und wie viel ich essen sollte.
Dies sind die Dinge, die ich getan habe, um meine Ernährung zu ändern:
Letzteres ist das Schwierigste für mich. Wenn ich Online-Rechner verwende, komme ich zu dem Schluss, dass ich versuchen muss, 2.900 Kalorien pro Tag zu essen. Für mich klingt das irgendwie hoch und macht mir Sorgen, dass ich zu viel Fett aufbaue, wenn ich Muskeln aufbaue. Ist eine solche Zahl nahe an dem, was sie für mich sein muss? Im Moment esse ich ungefähr 2.400 Kalorien, weil mein BMR in meinem Fitnessstudio 1.791 Kalorien betrug.
Ich suche Hilfe von dieser Community, um zu versuchen, mir eine Vorstellung davon zu geben, was erwartet wird, damit ich besser verstehen kann, wie ich erfolgreich sein kann. Ich bin Webentwickler und als ich darüber nachdachte, wo ich posten sollte, kam mir diese Website als erstes in den Sinn.
Mein Plan im Moment ist, das, was ich tue, ein paar Monate lang so zu machen, wie ich es tue, und die Ergebnisse zu messen. Langfristig möchte ich Muskeln aufbauen und danach Fett verlieren. Ich mache mir nur Sorgen, dass ich ein paar Fehler machen könnte, die ich versuchen könnte zu verhindern.
Für Tipps wäre ich wirklich dankbar.
Vielen Dank für jede Hilfe und bitte stellen Sie mir Fragen, wenn ich mich nicht klar ausgedrückt habe.
glückwunsch zum gewichtsverlust.
Ein Überschuss von 500 Kalorien ist gut anzustreben. Dies berücksichtigt, dass es schwierig ist, genau zu messen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen. Wenn Sie beim Fettaufbau etwas vorsichtiger sein möchten, können Sie einen Kalorienüberschuss von 300 Kalorien anstreben. Achten Sie darauf, Ihre Kalorien richtig zu zählen.
Wenn Sie 5-6 Mal trainieren, ist es normal, 3200-3400 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, um Muskeln aufzubauen. Es ist ein klassischer Fehler, zu unterschätzen, wie viel man essen muss, um Muskeln aufzubauen. Achten Sie darauf, Ihre Kalorien zu zählen! Wer mehr isst, wird schnell dick.
Wenn Sie 29 % Körperfett haben, wird Ihnen das Reduzieren wahrscheinlich mehr dabei helfen, sich besser zu fühlen, als Masse aufzubauen, aber hören Sie jetzt nicht mit dem Masseaufbau auf, weil ich das gesagt habe. Halten Sie sich für +/- 3 Monate an Ihren aktuellen Plan, damit Sie einen deutlichen Kraftunterschied in Ihrem Körper spüren können, da zu viel Hin- und Herwechseln nicht effizient ist. Ich denke, Sie haben die richtige Idee, um zu messen, wie das für ein paar Monate läuft, scheint, als würden Sie das ernst nehmen. Viel Glück, Junge!
Suimon
rustacean_in_training
Pablo