Was kann bei konstantem Training und Kalorienkontrolle zu einer unerwarteten Gewichtszunahme führen?

Verfolgen Sie auch Ihren Körperfettanteil und Ihren Taillenumfang ? Wenn ja, gab es eine Änderung?

Wenn Ihr Gewicht steigt, aber Ihr Körperfettanteil und Ihre Taille abnehmen, dann sind Sie auf dem richtigen Weg. Ihre Gewichtszunahme wäre dann ein Spiegelbild der erhöhten mageren Muskelmasse.

Wenn Ihr Gewicht jedoch steigt und Ihr Körperfettanteil und Ihre Taille ebenfalls zunehmen, müssen Sie Ihr Programm überdenken.

Langfristige Empfehlungen für die Gewichtsabnahme sind 1-2 Pfund pro Woche. Herzlichen Glückwunsch zum Start.

Einige davon könnten Wassereinlagerungen sein.

Wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit, nach der Toilette, vor dem Training und dem Frühstück?

Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel?

Nehmen Sie sich Zeit, den folgenden Artikel zu lesen, der gerade im Wissenszentrum von Fitocracy veröffentlicht wurde: „Warum Gewichtsabnahme nicht der König der Errungenschaften ist“ . Sie werden ein paar Vorher-Nachher-Bilder und reale Körpertransformationen sehen. Sie werden auch sehen, wie in vielen Fällen das Gewicht gestiegen ist oder gleich geblieben ist, während das Ergebnis ein viel strafferer, fitter Körper ist.

Hier sind einige Tipps, auf die ich gestoßen bin, als ich mehr als einmal Fett abgenommen habe:

• Die Skala ist wie ein Thermometer. Es kann Ihnen nur sagen, ob Ihr Gewicht entweder über oder unter "normal" liegt (wo immer das für Sie gilt). Wenn die Zahl nicht normal ist, müssen Sie sich andere Dinge ansehen.
• Maßbänder sind hervorragende Hilfsmittel. Am Ende des Tages wollen wir, dass Fettpölsterchen verschwinden. Wenn Ihre Schultern und Ihr Brustkorb größer werden, während Ihre Taille schmaler wird, wen kümmert es dann, was die Waage sagt?
• Fortschrittsbilder machen. Machen Sie einmal im Monat ein Foto von vorne, von der Seite und von hinten. Vergleichen Sie es mit dem Bild vom letzten Monat und dem ersten Fortschrittsbild, das Sie auf dieser Reise haben. Sie sollten zufriedener mit der Art und Weise sein, wie sich Ihr Körper anpasst.

Warum kann die Skala steigen, wenn Sie kleiner werden?

• Möglicherweise gewinnen Sie an Magermasse (mehr Muskeln, Bindegewebe usw.), was bei Menschen, die früher sesshaft waren, sehr häufig vorkommt.
• Möglicherweise nehmen Sie nur an Wassergewicht zu – obwohl das Wassergewicht meiner Erfahrung nach +/- 3-5 Pfund beträgt.
• Ihr Körper nimmt möglicherweise Änderungen vor, um mit der neuen Arbeitsbelastung fertig zu werden, wodurch Sie das gleiche Gewicht oder ein etwas höheres Gewicht behalten, bis es erledigt ist.
• Es könnte eine Reaktion auf etwas sein, das Sie essen, was zusätzliche Blähungen verursacht.

Was ist, wenn die Waage steigt, weil ich dicker werde? Sie müssen etwas Detektivarbeit leisten:

• Werden alle Ihre Makros getroffen? Sie benötigen Protein, um den Anstieg der Magermasse zu unterstützen. Es gibt einige essentielle Fette (dh Fette, die Ihr Körper zum Überleben braucht und die er nicht selbst herstellen kann).
• Isst du genug Kalorien? Dies scheint kontraintuitiv zu sein, aber je stärker Sie sich hungern, desto mehr wird Ihr Körper an Fett festhalten.
• Essen Sie zu viele Kalorien? Wenn die Kalorien auf dem Papier richtig erscheinen, versuchen Sie, sie ein wenig zu reduzieren, um zu sehen, ob das hilft.
• Gibt es etwas in Ihrer Ernährung, das eine Reaktion hervorruft? Milchprodukte, Weizenmehl (Gluten) und sogar stark verarbeitete zuckerhaltige Lebensmittel können bei manchen Menschen ein unverhältnismäßiges Aufblähen verursachen. Versuchen Sie, alle problematischen Lebensmittel für etwa einen Monat zu eliminieren, und führen Sie sie nacheinander wieder ein, um zu sehen, womit Sie möglicherweise Probleme haben.
• Bekommst du alle Mikronährstoffe, die du benötigst? Eine glückliche Schilddrüse braucht Magnesium, Selen und Jod. Diese können in Lebensmitteln wie Spinat, Grünkohl, Schalentieren, Seefisch und Hühnchen gefunden werden.
• Stimmt Ihr Hormonspiegel? Lassen Sie regelmäßige Blutuntersuchungen durchführen und besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Schilddrüsen-T3-Spiegel sind sehr wichtig für einen guten Fettabbau, aber wenn Ihre Sexualhormone ausgeschaltet sind (Testosteron/Östrogen), kann das auch Probleme für Sie verursachen. Manchmal hängt das davon ab, was Sie essen. Das heißt, eine sehr fettarme Ernährung kann den Testosteronspiegel senken, aber das Gegenteil ist nicht der Fall (dh Sie können den Testosteronspiegel nicht über den Normalwert erhöhen, indem Sie die Fettzufuhr in Ihrer Ernährung erhöhen).
• Vielleicht müssen Sie die Art der Konditionierung / des Laufens ändern, die Sie ausführen. Steady-State-Laufen funktioniert für Sie möglicherweise nicht so gut wie Intervalltraining. Oder umgekehrt.

Fazit: Wenn alles besser aussieht und Sie sich gesünder fühlen, ignorieren Sie die Waage. Wenn die Waage Ihnen wirklich die Wahrheit sagt, dann ist es an der Zeit herauszufinden, was geändert werden muss. Während Kalorien für die Gewichtsabnahme König sind, sind sie nicht das Einzige, worüber man sich Sorgen machen muss.

Es ist wichtig zu beachten, dass Ihr Gewicht täglich aufgrund aller möglichen Faktoren variiert, insbesondere der Wassereinlagerungen (kann einen erheblichen Gewichtsunterschied ausmachen - wir bestehen schließlich hauptsächlich aus Wasser). Es ist auch wichtig, sich jeden Tag zur gleichen Zeit zu wiegen, am besten morgens. Dennoch wird es zu gewissen Abweichungen kommen, daher ist es vielleicht eine gute Idee, sich täglich zu wiegen, aber das EG aufzuzeichnen. 7-Tages-Durchschnitt und betrachte das als dein "echtes" Gewicht. Wenn Sie alles richtig machen, sollte es sinken, auch wenn einige Tage höher sind als andere.

Schließlich werden Sie, abhängig von Ihrem Gewichtheberprogramm, damit beginnen, Muskelmasse aufzubauen, die mehr wiegt als Fett (wenn Sie das gleiche Volumen berücksichtigen), aber je nachdem, wie viel Fett Sie „umlagern“ müssen, kann dieser Effekt eine Weile dauern bemerkbar sein.

Du hast gerade mit dem Training begonnen, also wird dein Gewicht zunehmen, während du Muskeln aufbaust. Muskelmasse ist schwerer, so dass Sie für eine Weile an Gewicht zunehmen werden. Gib nicht auf, mach weiter mit deiner Arbeit.

Zunehmendes Gewicht ist nur ein Anfang. Sobald Sie länger trainieren, werden Sie sehen, wie Ihr Gewicht zu sinken beginnt. Es ist mir einmal passiert und ich war auch schockiert, aber jetzt ist mein Gewicht wieder auf meine Erwartungen gesunken.

7 Pfund scheinen viel zu sein - aber ich habe das Gefühl, dass mir dasselbe passiert, und ich habe es damit in Verbindung gebracht, wo ich mich in meinem "Zyklus" befinde - also werde ich etwa 5 Tage vor dem Beginn meiner Periode wirklich schwer und fühle mich ungewöhnlich dick ( bestätigt durch Waage) für ca. 3 Tage. Also würde ich sagen, es ist teilweise Wassereinlagerungen, teilweise hormonell (was auch eine Rolle bei der Wasserspeicherung spielen kann.

Verlieren Sie einfach nicht die Motivation oder explodieren Sie, wenn Sie sich so fühlen - bleiben Sie auf dem Laufenden und vertrauen Sie darauf, dass es vorübergeht.

Verlassen Sie sich nicht auf Kalorien, das ist eine schwache Wissenschaft – Physiker und Mathematiker spielen Ernährungswissenschaftler.

Es gibt zu viele Beispiele von Menschen, die mit einem Kaloriendefizit zunehmen und mit einem Kalorienüberschuss abnehmen (bis zu 5000 Kalorien pro Tag und mehr!), um die Hypothese aufzustellen, dass Kalorien in irgendeiner signifikanten Beziehung zu Gewichtsverlust oder -zunahme stehen.

Es ist viel wichtiger, darauf zu achten, was man isst, und danach darauf zu achten, wie viel man isst, und die beste Art der Diät ist eine, die mit ein paar Nahrungsmitteln beginnt, von denen bekannt ist, dass sie bei der Ernährung helfen die Mehrheit der Menschen und füge langsam jede Woche ein neues Lebensmittel hinzu, um zu verfolgen, wie du dich fühlst und was passiert, nachdem du es hinzugefügt hast.