Ist das tägliche Verbrennen von 500 Kalorien bei einer 1500-Kalorien-Diät ungesund?

Die Dinge funktionieren bei verschiedenen Menschen unterschiedlich. Wir gehören derselben Spezies an, aber die Art und Weise, wie unser Körper funktioniert und auf unterschiedliche Eingaben reagiert, ist unterschiedlich. Schnelle Ergebnisse zu erwarten, nur weil es bei jemandem funktioniert hat, würde Ihnen also nicht gerecht werden. Entspannen Sie sich, Frustration bringt Sie nicht an Ihr Ziel. Motivation auch nicht. Motivation gibt Ihnen einen Anfang, aber Gewohnheiten und fundierte Bemühungen helfen Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen. Es ist nur ein Monat vergangen und der Verlust beträgt 1 Kilogramm, also was kommt als nächstes? Gehen Sie extrem? Extrem bis zu welchen Ebenen? Lass es uns aufschlüsseln.

Sie sagten, Sie wiegen 79 kg, das sind ungefähr 175 Pfund. 173 cm, bedeutet 5'8". Ihr Ziel sind 10 % Körperfett. Sie wissen, wie es aussieht? Schauen Sie sich das folgende http://healthiack.com/images/body-fat-percentage-chart-men- an. frauen.jpg

Obwohl es vielleicht nicht genau ist, kommt es dem, was die Leute sehen, nahe genug, mit dem erwähnten prozentualen Körperfettanteil.

Ich sage nicht, dass 10 % nicht erreichbar sind, aber damit müssen Sie Ihr Trainingsprogramm und Ihren Ernährungsplan neu bewerten. Wenn Sie nach diesen Ergebnissen suchen, halten Sie sich einfach an keine Cheat-Tage, bis Sie das bekommen, was Sie wollen. Gewichtsübungen sind in Ordnung, aber Cardio ist ein Muss. Sie haben nichts anderes erwähnt als 1 Stunde zu Fuß zu Ihrer Arbeit. Gehen ist gut, aber um die erwarteten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie mehr als nur Gehen tun: Laufen, Rollen springen, Treppen steigen, Ellipsentrainer machen usw.

Machen Sie Krafttraining zwischen Cardio, etwas wie Cross-Fit wäre von Vorteil. 10 % sind ein großes Ziel, aber es kann nicht in einem Monat erreicht werden. Um irgendeine Art von Transformation in Ihrem Körper zu sehen, brauchen Sie mindestens ein Jahr. Gehen Sie an Tag 1 nicht zu extrem vor. Erreichen Sie Ihre Ziele allmählich, aber ja, Sie müssen mehr Cardio aufbauen und höhere Wiederholungen (10-15) und niedrigere Gewichte (60-80 % 1RM) ausführen, wenn Sie möchten Körperfett fallen lassen.

Hinweis: Bevor Sie etwas Extremes unternehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Reduzieren Sie Kalorien nicht drastisch . Du bist nicht 500 Pfund. Du brauchst sie, um deine Muskeln zu ernähren. Ohne genügend Nahrung würden Ihre Muskeln verhungern und aufgeben, Sie würden dies durch Ermüdung bemerken.

Trinken Sie viel Wasser und ruhen Sie sich ausreichend aus. Ich weiß, dass Stress ein wesentlicher Bestandteil des heutigen Lebensstils ist, aber er tötet uns von innen heraus. Behalten Sie ihn unter Kontrolle.

Denken Sie daran, sich viel auszuruhen, Sie brauchen jede Nacht 6-8 Stunden guten Schlaf.

Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst. Alles ist machbar, gib dir einfach Zeit und bleib positiv. Möglicherweise müssen Sie sich mehr anstrengen als andere, aber Ihr Ziel ist es nicht, sie in ihrem Tun zu schlagen, sondern besser zu werden als Sie gestern waren.

Ihr Hauptproblem auf dieser Ebene wird nicht die Menge an Kalorien sein, die Sie zu sich nehmen, sondern die makro-ernährungsphysiologische Aufschlüsselung dieser Kalorien. Um einen sehr niedrigen Körperfettanteil zu erreichen und gleichzeitig Muskelwachstum zu erwarten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Protein für die Muskelreparatur/das Muskelwachstum und ausreichend Kohlenhydrate für Energie erhalten (vorausgesetzt, Sie möchten keine Keto-Ernährung machen).

Wenn ich Ihre Daten (unter der Annahme, dass Sie 25 Jahre alt sind) in einen TDEE-Rechner eingibt, kann ich mir eine Vorstellung von Ihrem Grundumsatz machen, und es zeigte an, dass Sie bei einem Schnitt 1600 Kalorien anstreben sollten .

Traditionelles Schneiden bedeutet, dass die meisten Ratschläge darin bestehen, Kohlenhydrate zu vermeiden, aber in Ihrem Fall werden Sie beim Training sowohl an Cardio als auch an Gewichten alle Energie benötigen, die Sie bekommen können, um nicht müde zu werden und aufzugeben. Ich würde eine 35/35/30-Aufteilung von Protein/Kohlenhydraten/Fett empfehlen, sodass Sie 140 g Protein, 140 g Kohlenhydrate und 60 g Fett sehen würden.

All diese Ratschläge sollten Ihnen den Einstieg erleichtern, aber Sie müssen genau auf Ihren Körper hören. Wenn Sie immer noch müde sind, tauschen Sie etwas Fett gegen Kohlenhydrate und wählen Sie 35/40/25 oder 30/50/20, solange Sie herumschlagen 1600 Kalorien pro Tag sollten Sie weiter abnehmen und Muskeln aufbauen.

Wie zerrissen könntest du werden? Gemäß der Formel von Martin Berkhan beträgt Ihr maximales Muskelpotential 160 Pfund bei 5 % Körperfett. Die meisten Menschen haben jedoch nicht den Wunsch, 5 % Körperfett zu sein, also wären Sie 168 Pfund bei 10 % Körperfett und 176 Pfund bei 15 % Körperfett. Zu Ihrer Information, Sie werden Ihr muskuläres Potenzial mit Ihrem aktuellen Training nicht maximieren.

Wo hörst du auf? Irgendwann wirst du mit Gewichtsverlust und Muskelaufbau an eine Wand stoßen. Irgendwann wirst du nur das eine oder das andere machen können, nicht beides. Behalte dies im Kopf.

Zusammenfassung:

1. Nein, es ist nicht ungesund, bei 1500 wird es dir gut gehen.
2. Versuchen Sie nicht, das Training auszugleichen. Konzentrieren Sie sich darauf, genug Schlaf zu bekommen und die richtige Aufschlüsselung der Makronährstoffe zu sich zu nehmen. Sie sollten Energie haben, um das Training zu absolvieren.
3. Sie verbrennen wahrscheinlich viel weniger als Sie denken, es ist sehr individuell und die einzige Möglichkeit wäre, einen Brustgurt-Herzfrequenzmesser zu verwenden, um es herauszufinden. Dein Krafttraining knackt wahrscheinlich nicht die 300-Kalorien-Marke.