Ich lese gerade ein Buch mit dem Titel „The Body Sculpting Bible for Men“ von James Villepigue und Hugo Rivera. Darin behauptet der Autor, dass, wenn Sie mit einer Diät beginnen, Ihr Körper durch die sofortige Verringerung der Kalorien einen Schock erleidet und Sie schnell Gewicht verlieren. Nach etwa zwei Wochen lässt der Schock nach, Ihr Körper gewöhnt sich an die Ernährungsumstellung. Es beginnt, den Stoffwechsel zu verlangsamen, um Energie zu sparen, da die Kalorienaufnahme jetzt geringer ist. Anstatt also weiterhin Fett zu verlieren, werden Sie nur lethargischer und das Fett hört auf zu verbrennen. Er behauptet dasselbe über Trainingsroutinen. Es heißt, dass sowohl die Ernährung als auch die Trainingspläne alle paar Wochen geändert werden müssen, um sicherzustellen, dass sich der Körper nicht an beides gewöhnt. Zum Beispiel schlägt er vor, dass Sie zweiwöchentlich zwischen kalorienreichen und kalorienarmen Diäten wechseln.
Ist das wahr?
Nun, der erste Teil trifft auf manche zu. Es ist eine Tatsache, dass nicht jeder auf die gleiche Weise auf Diät und Bewegung reagiert, und das ist eine vernünftige Hypothese dafür, warum manche Menschen auf eine bestimmte Weise reagieren.
Der letzte Teil darüber, dass abwechselnd kalorienreiche und kalorienarme Diäten der einzige Weg sind, um Gewicht zu verlieren und Muskelkonsistenz zu gewinnen, ist nicht wahr. Für die Gewichtsabnahme könnte es sicherlich ein Weg sein, der für einige Leute funktioniert, aber es wird auch nicht der einzige Weg sein, der funktioniert.
Was das konsequente Abnehmen angeht, habe ich gesehen, dass bis zu 95 % der Menschen, die abnehmen, innerhalb eines Jahres zu ihrem ursprünglichen Gewicht (oder höher!) zurückkehren, und das unabhängig von der verwendeten spezifischen Methode.
Was den Muskelaufbau betrifft, müssen Sie nichts ändern. Dort sind die Wissenschaft und die Beweise ziemlich solide. Progressive Überlastung führt zu progressiven Kraftzuwächsen und progressive Kraftzuwächse führen zu progressiven Muskelzuwächsen. Wenn Sie Gewichte heben, sich zwischen den Sitzungen ausreichend ausruhen und die Menge, die Sie heben, allmählich erhöhen, werden Sie stärker und Ihre Muskeln werden größer. Wie viel stärker und wie viel größer, hängt von Ihrer Genetik ab und davon, wie geeignet die von Ihnen verwendete Methode ist, aber das Prinzip bleibt dasselbe.
Abgesehen vom Übertraining besteht das größte Hindernis für eine anhaltende progressive Gewichtsüberlastung darin, dass an einem bestimmten Punkt ein Gewichtssprung von 5 oder 10 Pfund etwas zu viel wird. Irgendwann werden Sie in Schritten von 2 Pfund, 1 Pfund oder sogar 8 Unzen zunehmen, und dann, wenn Sie Ihr absolutes Maximum erreicht haben, werden Sie überhaupt aufhören, Gewinne zu machen. Sobald Sie das erreicht haben, wird es nicht wirklich helfen, die Kraft zu erhöhen, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich verzweigen sollten. Es wird jedoch nicht nach 2 Wochen sein, dass Sie Ihre Kraftaufbauroutine ändern müssen.