Meine Beine sind überproportional groß, und das schon seit meiner Kindheit genetisch bedingt. Dies ist der sogenannte T-Rex (das Gegenteil von Hühnerbeinen). Gibt es eine Möglichkeit, weiter zu trainieren, nämlich weiterhin Kniebeugen zu machen, und die Größe dieser Muskeln zu reduzieren?
Ich denke, wir alle haben genetische Veranlagungen, wenn es um Muskeln geht. Ich finde es sehr schwierig, meine Brust aufzubauen, habe aber kein Problem damit, Muskeln in anderen Bereichen aufzubauen.
Wenn ich weiterhin Kniebeugen und andere Unterkörperübungen durchführen würde, würde ich das Volumen ziemlich reduzieren und die Intensität (Gewicht/Spannung) beibehalten. Da ich nicht weiß, woraus Ihr aktuelles Programm besteht, ist es für mich schwierig, Ihnen bestimmte Parameter zu nennen. Die andere Möglichkeit besteht darin, Unterkörperübungen nur mit dem eigenen Körpergewicht durchzuführen. Ohne die übermäßige Spannung sollten Sie eine gewisse Atrophie sehen.
Das nächste, was Sie tun möchten, ist, Ihrem Oberkörpertraining Volumen und Intensität hinzuzufügen. Führen Sie zusammengesetzte Bewegungen durch, nämlich Bankdrücken, Überkopfdrücken, Dips, Klimmzüge, Rudern usw. Führen Sie für jede Unterkörperübung, die Sie ausführen, 2 oder 3 Oberkörperübungen durch. Der schnellste Weg, um Ihre Beine kleiner aussehen zu lassen, ist, Ihren Oberkörper größer erscheinen zu lassen. Hoffentlich bringt Ihnen das einen Anschein von Symmetrie.
Mache Maximalkrafttraining. Diese entwickeln eher Kraft als Masse.
Und folgen Sie diesen anderen neun Schritten im Link unten. Entschuldigung für die Verlinkung einer "Männerfitness"-Seite, aber die Prinzipien sind trotzdem sehr solide :)
http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/10-ways-build-strength-without-size
Es könnte eine Möglichkeit geben, die Größe Ihrer Beine zu verringern, aber ich weiß nicht, was es ist. Stattdessen würde ich empfehlen, A) sich keine Gedanken darüber zu machen und B) Ihren Oberkörper enorm muskulös und großartig zu machen, um Missverhältnisse zu reduzieren.
Zum Beispiel vielleicht nur bei jedem zweiten Training Kniebeugen und Kreuzheben, während du weiterhin Oberkörperarbeit machst? Jedes Training beinhaltet also mehrere Oberkörperübungen, aber nur die Hälfte der Trainingseinheiten beinhaltet Unterkörperübungen, und selbst dann machen diese Übungen einen kleinen Teil des Trainings aus.
Ich könnte mich auch von Kniebeugen entfernen und mich mehr auf Kreuzheben konzentrieren. (Dies würde nur helfen, wenn Ihr Problem ausschließlich Quads und Oberschenkel und nicht Hüften, Oberschenkel und Gesäß betrifft.)
Erich
jiniyt
Erich
Dakatine