Ist es körperlich möglich, einen Monat lang ein Kaloriendefizit zu haben und während Diät und Training 5 Kilo zuzunehmen?

Ist es körperlich möglich, einen Monat lang ein Kaloriendefizit zu haben und während einer Diät 5 Kilo zuzunehmen?

Ich esse ungefähr 1500-2000 Kalorien pro Tag und ich sollte mindestens ungefähr 3500 Kalorien zu mir nehmen, wenn man bedenkt, dass ich mindestens eine Stunde am Tag kräftig schwimme.

Also hätte ich diesen Monat ungefähr 5-6 Kilo abnehmen sollen, aber stattdessen habe ich fünf Kilo zugenommen! Was genau bedeutet das? Ich habe 5 Kilo Muskeln zugenommen? Ja, ich habe früher ernsthaft trainiert und nun, ich denke, meine Taillengröße hat sich in dieser Zeit nicht erhöht und sie könnte sich leicht verringert haben. Ich bin 6 2 Jahre alt und hatte 100 Kilo, als ich anfing, und jetzt bin ich 105.

Ich bin etwas verwirrt, weil das ziemlich extrem ist!

Die Chancen stehen gut, dass Sie Ihre Kalorien einfach falsch berechnet haben. Wie haben Sie die Kalorien ermittelt, die Sie jeden Tag verbrennen (Grundfrequenz und Aktivitäten)?
Haben Sie alles, was Sie gegessen haben, protokolliert (und ich meine ALLES, bis hin zum Wiegen der Portionen) und einen Kalorienzähler verwendet, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich zu sich nehmen? Und dasselbe für Ihr Training getan, um sicherzustellen, dass Sie das ausgeben, was Sie denken? Denn was Sie uns sagen, ist, dass Sie ein Kaloriendefizit von 1500-2000 Kalorien pro Tag haben und an Gewicht zunehmen. Das passiert einfach nicht, es sei denn, Sie befinden sich in einem Krankheitszustand.
Meine Vermutung ist, dass der Online-Rechner zur Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Schwimmen bereits den Ruheumsatz beinhaltet. Sie können dies überprüfen, indem Sie die beim Schlafen (oder beim Fernsehen, Lesen eines Buches usw.) verbrannten Kalorien mit demselben Rechner berechnen und diesen Betrag subtrahieren.
Nein. Kaloriendefizit = Gewichtsverlust. Kalorienüberschuss = Gewichtszunahme. Kalorienstau = Gewichtsstau. Sofern Sie nicht an einem Krankheitszustand leiden, sind diese Regeln ziemlich unantastbar. Entweder verbrennst du nicht so viel, wie du denkst, oder du isst mehr, als du denkst. Ich sehe viel "Nun, ich weiß es einfach" und "Ich gehe davon aus" in Ihren Kommentaren. Ich würde behaupten, dass Sie es tatsächlich nicht wissen.
Viele Krankheiten schwarz. Alle Krankheiten, die übermäßige Wassereinlagerungen verursachen (darunter viele Krankheiten), alle Krankheiten, die Darmverschluss verursachen. Dies sind zwei Beispiele.
Vielleicht hat sich das flüssige Sarkoplasma in Ihren Muskeln erhöht. Es sind keine Kalorien erforderlich, um die in Ihren Muskeln gespeicherte Wassermenge zu erhöhen, was auch Ihr Gewicht erhöht.
Erhöhte Anstrengung ist für die sarkoplasmatische Hypertrophie ebenso verantwortlich wie für die Myofibrillenhypertrophie. Grundsätzlich kompensiert Ihr Körper den zusätzlichen Stress, indem er die Größe der Kapillaren erhöht, die die Muskeln versorgen, sodass sie mehr Flüssigkeit und damit mehr Energie erhalten. Wenn solche wiederkehrenden Traumaperioden auftreten, wie z. B. während regelmäßiger Trainingseinheiten, löst der Körper das Sarkoplasma aus, um mehr Glykogen und ATP für die zukünftige Verwendung als Energie zur Erfüllung solcher Anforderungen zurückzuhalten und zu speichern.
Wie hat sich Ihr Körperfettanteil in dieser Zeit verändert?
Wenn Sie Ihre Taillenmaße haben, können Sie eine Formel für den Körperfettanteil verwenden . Obwohl es nicht ideal ist, könnte es Ihnen einen Hinweis darauf geben, ob Ihr Körperfettanteil sinkt oder nicht.
@blackace Ich denke, das wird dir eine andere Dimension geben, um zu sehen, was los ist, weil sich etwas nicht summiert.

Antworten (2)

Alle Krankheiten, die übermäßige Wassereinlagerungen verursachen, können dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen (darunter viele Krankheiten) oder alle Krankheiten, die einen Darmverschluss verursachen. Dies sind zwei Beispiele.

Vielleicht hat sich auch das flüssige Sarkoplasma in Ihren Muskeln erhöht. Es sind keine Kalorien erforderlich, um die in Ihren Muskeln gespeicherte Wassermenge zu erhöhen, was auch Ihr Gewicht erhöht.

Erhöhte Anstrengung ist für die sarkoplasmatische Hypertrophie ebenso verantwortlich wie für die Myofibrillenhypertrophie. Grundsätzlich kompensiert Ihr Körper den zusätzlichen Stress, indem er die Größe der Kapillaren erhöht, die die Muskeln versorgen, sodass sie mehr Flüssigkeit und damit mehr Energie erhalten. Wenn solche wiederkehrenden Traumaperioden auftreten, wie z. B. während regelmäßiger Trainingseinheiten, löst der Körper das Sarkoplasma aus, um mehr Glykogen und ATP für die zukünftige Verwendung als Energie zur Erfüllung solcher Anforderungen zurückzuhalten und zu speichern.

Für ein kleines Kaloriendefizit und eine kleine Gewichtszunahme ist es möglich, die Wassereinlagerungen im Körper zu erhöhen. Jemand hat vielleicht ein Kilo Fett verloren, aber anderthalb Kilo Wasser zugenommen, vielleicht einen Teil davon in Form von Muskeln.

Aber es ist nicht möglich, mit einem erheblichen Kaloriendefizit über einen längeren Zeitraum anzuhalten.

Es gibt also zwei Möglichkeiten: Entweder du isst mehr Kalorien als du glaubst, oder du verbrennst weniger Kalorien als du glaubst. Beides ist durchaus möglich, die Stoffwechselraten variieren stark von Person zu Person, daher sind die "Rechner", die Sie online finden, nur "allgemeine Durchschnittswerte".

Es ist möglich, Ihren Kalorienverbrauch direkt zu messen, die einfachste Methode ist doppelt gekennzeichnetes Wasser . Sie trinken eine sorgfältig abgemessene Menge Wasser, das sowohl Wasserstoff- als auch Sauerstoffisotope enthält, und reichen eine Woche später eine Urinprobe zur spektroskopischen Analyse ein. Die Ergebnisse sagen Ihnen ziemlich genau (+- 2-4 %), wie viele Kalorien Sie in dieser Woche verbrannt haben.

Ist es körperlich möglich, einen Monat lang ein Kaloriendefizit zu haben und während Diät und Training 5 Kilo zuzunehmen?
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