Hat Ihr Gewicht "Schwung"

Ich mag die Analogie, und ich werde versuchen, sie zu erklären.

Wenn ich Sie richtig verstehe, sagen wir, Ihr Gewicht ist eine Bowlingkugel und Ihr Verhalten (Ernährung, Bewegungsgewohnheiten, Schlafgewohnheiten) ist die Person, die die Kugel wirft.

Sie haben diese Idee, dass, wenn der Bowler den Ball losgelassen hat, sein Schwung den Ball am Laufen hält. In dieser Analogie können wir die Bowlingkegel Ihrem Idealgewicht zuordnen.

Die Analogie bricht, weil wir das physikalische Phänomen der Reibung einführen müssen. Tatsächlich müssen wir extrem hohe Reibungswerte einführen.

Ihr Gewicht wird tatsächlich sofort von Ihrer Ernährung beeinflusst, wenn Sie also Ihre Ernährung eines Tages drastisch ändern, wird Ihr Gewicht auch eine sehr plötzliche Wendung nehmen.

Auf einer Bowlingbahn wäre dies das Äquivalent dazu, dass die Bahn UND der Ball aus Klettverschluss bestehen und der Ball so leicht ist, dass er stoppt, sobald der Bowler ihn loslässt. Um ihn wieder ins Rollen zu bringen, muss er immer wieder Kraft aufwenden.

Das hört sich an dieser Stelle alles sehr schwammig an, aber mein Punkt ist, dass, wenn Sie mitten in einer sehr umfangreichen Diät sind und plötzlich einen schweren Cheat-Day haben, diese Idee von „Schwung“ nicht funktionieren wird Lassen Sie Ihren Körper weniger von den Kalorien verbrauchen, die Sie essen.

Gewichtsverlust ist ein direktes Ergebnis des Kalorienverbrauchs im Vergleich zu den verbrauchten Kalorien über so ziemlich jeden Zeitraum von mehr als einem Tag. (Zeiträume, die kürzer als ein Tag sind, unterliegen normalerweise anderen geringfügigen Einflüssen und sind sehr schwer zuverlässig zu verfolgen.)

Also am Ende, sobald Sie

• den Ball loslassen
• lassen Sie sich in Sachen Ernährung gehen

du wirst mit den folgen rechnen müssen.

Aber das ist nicht unbedingt ein katastrophaler Ausfall. Die meisten Menschen, die eine Diät machen, haben Cheat Days, aber wir neigen dazu, dies zu erklären, indem wir sehen, dass „obwohl ich heute einen Kalorienüberschuss habe (d. h. ich habe heute zugenommen), habe ich diese Woche ein Netto-Kaloriendefizit (d. h. ich habe heute abgenommen Woche) obwohl ich einen Schummeltag hatte" .

Ich denke, hier kommt mir Ihre Vorstellung von der Dynamik der Gewichtsveränderung in den Sinn, und wie gesagt, ich mag die Analogie. Es fehlte einfach der entscheidende Faktor Reibung.

Die Analogie könnte noch besser gemacht werden, wenn dieser „Schwung“ die Idee der Disziplin einer Person wäre. Wenn Sie sehr gut darin sind, Ihre Ernährung und Ihren Sport zu strukturieren, macht ein Cheat Day nichts kaputt, denn am nächsten Tag sind Sie wieder bei Ihrer Ernährung und Ihrem Sport und Ihre Gewichtsveränderung wird so fortgesetzt, wie Sie es geplant haben . Diszipliniert zu bleiben ist also das, was das Gewicht verändert.

BEARBEITEN: Nach einem ziemlich lohnenden Gespräch erleben Sie meiner Meinung nach eine Deload , was ziemlich gut zur Idee des Momentums passt.

Beim Deload machen wir eine kleine Pause vom Training, wobei wir entweder sehr leicht oder gar nicht trainieren, um unserem Körper eine vollständige Wiederherstellung zu ermöglichen. Es ist so ziemlich wie ein Urlaub, weil es eine Auszeit ermöglicht, um gestärkt und besser zurückzukommen.

Wir verwenden Deloads speziell, um Plateaus zu zerstören, da eine unbegrenzte lineare Progression physikalisch unmöglich ist. Wenn Sie einen Schritt zurücktreten und Ihre Muskeln und Ihr zentrales Nervensystem wirklich wieder auf 100 % bringen, können Sie einer Stagnation vorbeugen.

Und das Beste: Wenn Sie zurück ins Fitnessstudio kommen, werden Sie feststellen, dass nicht viel Kraft verloren gegangen ist. Innerhalb von vielleicht ein oder zwei Wochen sind Sie wieder da, wo Sie aufgehört haben, aber mit mehr Energie. Das könnte der Grund sein, warum es so aussieht, als ob Sie den Schwung von vor Ihrer Pause mitnehmen.

Obwohl der Artikel, den ich verlinkt habe, eine Entlastung normalerweise als eine Sache von einer Woche darstellt, hatte ich den gleichen Effekt, wenn ich mir bis zu zwei Monate frei nahm, obwohl ich es nicht so lange schaffen würde, wenn ich nicht müsste (Arbeit, Urlaub, andere Umstände).

Ich stimme Alecs Antwort zu, aber ich wollte eine andere Perspektive geben.

Es gibt 4 Zyklen, die du durchläufst, wenn du trainierst:

1. Anfängliche Fitness (womit Sie in den Kraftraum gehen).
2. Training (Schwächung des Körpers durch gezielten Stress).
3. Erholung (Ihr Körper repariert Sie aktiv durch aktive und passive Erholung).
4. Superkompensation (Ihr Körper ist etwas größer/schneller/stärker).

Mitochondrien brauchen bis zu 8 Tage, um sich zu erholen, und haben keine Superkompensationsperiode. Eine so lange Trainingsdauer ohne Entlastung kann dazu führen, dass sich die Schäden an den Mitochondrien auf ein Niveau aufbauen, auf dem Sie keine Fortschritte machen können, ohne sie sich erholen zu lassen (bis zu 8 Tage, je nach Person und Ernährung).

Während Sie sich während dieser Zeit erholen, bauen Sie immer noch Muskeln auf, was bedeutet, dass Ihr Körper immer noch denselben Kraftstoff benötigt, den Sie während des Trainings zu sich genommen hätten.

Wenn Sie essen, um Kalorien zu erhalten (Gewicht halten); Dann entlasten Sie das Training und reduzieren gleichzeitig die Kalorien auf Ihren neuen, niedrigeren TDEE. Dann verlieren Sie etwas Gewicht, da Ihr Körper immer noch mehr Energie aufwendet, um sich zu erholen.