Abnehm-Routine

Das hier ist dein Problem:

Ich bin ein Feinschmecker, also esse ich gelegentlich zu viel.

So klischeehaft es auch sein mag, was in deinen Mund kommt, ist wichtiger als welche Übung du machst. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie verfolgen, was Sie essen.

Sie können eine schlechte Ernährung nicht vermeiden

Es dauert etwa: - eine Minute, um einen Apfel oder Keks zu essen - 5 Minuten Seilspringen, um die Kalorien in einem Apfel zu verbrennen - 40 Minuten Seilspringen, um die Kalorien in einem Keks zu verbrennen

Indem Sie keinen Keks essen, sparen Sie sich 40 Minuten Training und Sie wissen, dass es nicht ein Keks ist. Bis Sie Ihre Snacks kontrollieren und anfangen zu verfolgen, was Sie essen – sowohl Kalorien als auch den Abbau von Makronährstoffen – gibt es nicht viel mehr, was Sie für Ihr Ziel der Gewichtsabnahme tun können.

Zum Thema Vegetarier und Whey Protein Supplements

Molke ist ein ergänzendes Lebensmittel . Wenn Sie also feststellen, dass Sie nicht genug Protein (z. B. etwa 200 g pro Tag) zu sich nehmen und diese Lücke nicht mit herkömmlichen Mitteln füllen können, verwenden Sie es, um eine Lücke in Ihrer Ernährung zu schließen.

Wenn Sie sich gut ernähren und Ihre Hülsenfrüchte und Körner richtig mischen, können Sie Ihren Proteinbedarf problemlos decken. Beginnen Sie damit, Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen und entsprechend zu ergänzen .

Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, würde ich sagen, dass 25 Minuten Cardio auf der niedrigen Seite sind. Ich würde fünfmal pro Woche 40 bis 45 Minuten anstreben und versuchen sicherzustellen, dass diese ein paar hochintensive Intervalle enthalten. Beachten Sie, dass diese 45 Minuten kein Block sein müssen . Tatsächlich kann die Aufteilung auf morgens und nachmittags den Nutzen erhöhen, da es Ihren Stoffwechsel länger ankurbelt. Wenn Ihre Arbeit in der Nähe ist, können Sie das ganz einfach mit dem Rad zur Arbeit erreichen. Aber treten Sie auf dem Heimweg intensiv in die Pedale, um nicht verschwitzt zur Arbeit zu kommen!

Eine Proteinergänzung kann Ihnen helfen, schneller Muskeln aufzubauen oder sich besser zu erholen, aber meiner Erfahrung nach übertreibt es die überwiegende Mehrheit der Fitnessstudiobesucher damit und vergisst, dass sie tatsächlich zusätzliche Kalorien darstellen. Ich würde definitiv niemals die empfohlene Menge auf der Packung befolgen, die immer zu viel ist (es sei denn, Sie trainieren für Mr. Universe oder so). Ein Shake zweimal pro Woche direkt nach schweren Trainingseinheiten (z. B. Beinen) würde wahrscheinlich die beste Kapitalrendite bieten und Ihren Versuch, Gewicht zu verlieren, nicht beeinträchtigen.

Bevor ich mir Gedanken über sichtbaren Muskelaufbau mache, würde ich sicherstellen, dass etwas von dem Gewicht abfällt. Viel Glück.

Du trainierst viel. Krafttraining 5x pro Woche zusammen mit Cardio 5x pro Woche ist mehr als genug Bewegung. Als allgemeine Regel würde ich vorschlagen, sich mehr auf große Bewegungen mit freien Gewichten (Kniebeugen/Kreuzheben/Bankdrücken/Drücken) zu konzentrieren, aber das ist nicht wirklich der Kern des Problems hier.

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Proteinshakes sind keine schlechte Sache, aber wenn Sie Ihrer derzeitigen Ernährung einen Proteinshake hinzufügen, nehmen Sie nur zusätzliche Kalorien zu sich – Sie werden mehr Gewicht zunehmen. Sie müssen weniger essen, weniger snacken und Ihre Kalorien nicht trinken . Sie sollten wirklich hauptsächlich Wasser trinken, wenn Sie es nicht bereits tun.

Verfolgen Sie, wie bereits vorgeschlagen, alles, was Sie aufnehmen, über etwas wie MyFitnessPal oder FitDay. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viele Kalorien Sie tatsächlich zu sich nehmen – und genau da müssen Sie ansetzen, wenn Sie abnehmen wollen.

Sie sitzen im selben Boot wie 80 % meiner Kunden, die abnehmen wollten.

1. Cardio nicht übertreiben. 25x5 ist VIEL. Ich würde es tatsächlich auf vielleicht 4x30 ändern, um deinem Körper mehr Tage frei zu geben. Der Schlüssel zur Integration eines Cardio-Programms in eine neue Routine zur Gewichtsabnahme ist, was Sie tun können, damit Ihr Körper nicht in den Hungermodus wechselt? Wenn Sie eine neue Cardio-Routine beginnen oder viel Energie/Intensität für Cardio aufwenden, wird Ihr Körper natürlich versuchen, sich durch die Ernährung zu erholen. Es hat keinen Sinn, sich auf dem Laufband den Arsch aufzureißen, um 300 Kalorien zu verbrennen und dann 500 Kalorien essen zu müssen, um sich besser zu fühlen. Schlage ich vor, das Cardio wegzulassen? Nein. Ich schlage vor, die Intensität zunächst zu reduzieren, bis sich Ihr Körper an die Aktivität gewöhnt hat. Außerdem empfehle ich dringend 2 Fuß hoch - 2 Fuß runter Springseil. Es hat nur geringe Auswirkungen und ich kenne keinen schnelleren Weg, um Fett abzubauen.

2. Ich bin mir nicht sicher über Ihre Gewichtsroutine. Sie beschriften, was Sie tun, aber nicht, wie viele Sätze, Wiederholungen oder exakte Einheiten. Im Allgemeinen ist das, was Sie sagen, gut. Ich würde auch nach Ihrem Intensitätsniveau fragen, wie müde Sie nach dem Heben sind und wie lange der Schmerz in jedem Körperteil anhält. Gewichtheben ist beim Abnehmen wichtiger als Cardio – je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel. Auch Ihr Stoffwechsel ist während der Erholung himmelhoch. Heben Sie also vor Ihrem Cardiotraining, nicht danach.

3. Ihre Ernährung scheint proteinarm zu sein. Sie müssen mageres Fleisch/Bohnen hinzufügen. Ich würde 35-40 % Protein anstreben – natürlich. Sie sollten keine Proteinshakes einnehmen, um Gewicht zu verlieren. Vielleicht 1 von 10 meiner Kunden würde tatsächlich weniger essen, wenn sie diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Denken Sie nur dann an die Einnahme von Proteinshakes, wenn Sie wissen, dass Sie die gleiche Menge an Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen.

4. Verhungern Sie Ihren Körper nicht und Sie müssen wirklich sicherstellen, dass Sie die Binges begrenzen. Du hast eine große Routine. Du musst essen. Du hast nie Kalorien erwähnt und musst anfangen zu zählen. Ich würde dich nicht als übergewichtig bezeichnen. Ich würde alle ein oder zwei Wochen darauf abzielen, ein Pfund abzunehmen. Sie müssen mehr über Ihre Kalorienaufnahme wissen.

5. Machen Sie das Ziel, wie Sie aussehen, nicht Ihr Gewicht. Wenn Sie hart trainieren und heben, werden Sie Muskeln aufbauen. Muskel ist schwer. Oft kann der anfängliche Muskelaufbau (etwas Wassergewicht) mit dem Fettabbau mithalten. Es ist denkbar, dass Sie nach einem Jahr Krafttraining/Kardiotraining/aufpassen, was Sie essen, etwas weniger wiegen, aber völlig anders aussehen.