Suchen Sie nach Ratschlägen zur Gewichtsabnahme

Ohne Ihre Ziele zu kennen, kann ich Ihnen einige Konzepte liefern. Ich habe meine Reise zum Abnehmen in zwei Phasen durchlaufen: zuerst abnehmen, dann Sport treiben. Ein Teil dieser Wahl war die Diät, auf der ich mich befand. Im Allgemeinen müssen Sie also sicherstellen, dass Sie Folgendes erhalten:

• mindestens 0,5 g Protein / lb mageres Körpergewicht (1 g / kg mageres Körpergewicht). Das ist das Gewicht Ihrer Muskeln und Organe ohne das Fett.
• Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen möchten, können Sie während des Trainings sicher auf 1 g Protein / lb mageres Körpergewicht (2 g / kg) erhöhen.
• Nehmen Sie all Ihre Vitamine und Mineralstoffe zu sich – falls nötig, nehmen Sie ein Multivitamin- und Omega-3-Ergänzungsmittel ein
• Die richtige Menge an Kalzium für Ihren Körper (hält die Knochen stark)
• Eine gesunde Menge Gemüse, das nicht zu kohlenhydrathaltig ist (d. h. lieber Brokkoli und Spinat als Mais und Kartoffeln)
• Sie brauchen etwas Nahrungsfett. Nahrungsfett/Cholesterin bedeutet nicht direkt dasselbe in Ihrem Blutkreislauf. Sie enthalten einige lebenswichtige Nährstoffe, die Ihr Körper braucht und die er nicht anders bekommen kann. Nur nicht übertreiben.

Darüber hinaus können Sie die Menge an Kohlenhydraten manipulieren, die Sie aufnehmen, um das Fettverbrennungspotential anzupassen. Es gibt eine ganze Reihe von Ernährungsplänen, die darauf hindeuten, dass zwischen dem Verzehr von Kohlenhydraten ein langer Zeitraum liegen sollte, und das hat mit der Funktion der Bauchspeicheldrüse zu tun. Sehen Sie sich die Rolle von Insulin und Glukagon für weitere Details an. Dieser Ansatz scheint bei mir zu funktionieren. Im Wesentlichen, wenn der Trend der Waage nach oben geht, reduzieren Sie die Kohlenhydrate. Wenn es zu weit nach unten geht (vorausgesetzt, Sie sind auf Wartung), erhöhen Sie sie.

Was das Training betrifft, gibt es einige Optionen. Auch hier können Sie abhängig von Ihren Zielen und dem, was Ihnen Spaß macht, aktiv bleiben und Fett verlieren.

• Bei intensiven Cardio-Workouts wie Laufen verbrennst du beim Training die meisten Kalorien . Da sie Ihre Muskeln jedoch nicht vergrößern, erhöhen sie nicht die Menge, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt.
• Krafttraining wie Gewichtheben (beachten Sie, dass der Fokus am Anfang eher auf Kraft als auf Ausdauer liegen sollte) verbrennt weniger Kalorien während des Trainings . Da Ihre Muskeln jedoch stärker werden (und Sie mehr Protein zu sich nehmen), verbrennen Sie im Ruhezustand mehr Fett.
• Sowohl traditionelles Cardio- als auch traditionell kraftorientiertes Training enthalten Komponenten des anderen Typs. Kurz gesagt, Sie verbessern Ihre Cardio-Leistung beim Heben von Gewichten (insbesondere erhöhen Sie Ihre anaerobe Schwelle) und Sie werden stärker beim Laufen (insbesondere Ihr Kern und Ihre Beine werden für die anstehende Aufgabe besser konditioniert).

Das Wichtigste beim Training ist, dass Sie eine gute Vorstellung davon haben, was Sie erreichen möchten, und dieses Ziel dann verfolgen. Ich persönlich genieße Krafttraining mit einer Langhantel, um schwere Mehrgelenksübungen auszuführen. Ich bekomme bei jedem Training eine Herausforderung, wenn ich versuche, das Gewicht zu erhöhen, und das hält mich motiviert und interessiert. Es gibt wahrscheinlich keinen effizienteren Weg, um stark zu werden. Aber Stärke ist nicht jedermanns Ziel.

HINWEIS: Die Proteinempfehlung stammt aus dem Gewichtsverlustprogramm, das ich durchgeführt habe. Ich mag die Empfehlung, weil sie ein besserer Anhaltspunkt ist als das Gesamtkörpergewicht. Wenn Sie einen hohen Körperfettanteil haben, könnten Sie sich mit Protein überfüttern, wenn Sie sich an Richtlinien halten, die nur das Gesamtkörpergewicht als Richtschnur verwenden – was sich schließlich in Blutzucker umwandelt.