Ich bin ziemlich in Ihrer Lage und kann verstehen, woher Sie kommen. Wenn Sie bereit für eine einfache Antwort sind, dann können Sie weiterlesen.

Schritt 1: Lassen Sie sich auf alle möglichen Tests und Diagnosen untersuchen, um zu bestätigen, ob Sie bereits Schaden angerichtet haben oder nicht. Bei mir wurde eine eingeschränkte Glukosetoleranz diagnostiziert.

Schritt 2: Fangen Sie einfach an, sich selbst zu hassen. Dies ist Teil der mentalen Konditionierung, die Ihnen helfen wird, eine Routine aufzunehmen und fortzusetzen.

Schritt 3: Wählen Sie intelligente Workouts, die Ihnen helfen können, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen. Am wichtigsten ist, dass Sie Kraft- und Krafttraining machen müssen, im Gegensatz zu den meisten, die nur Cardio machen. Versuchen Sie, bei allem, was Sie tun, ob Laufband oder Ellipsentrainer, 10 Kalorien pro Minute zu erreichen, und tun Sie nicht mehr als 200 auf einmal.

Zum Beispiel: Während Sie auf dem Laufband gehen/joggen, gehen Sie immer mit der maximalen Steigung und etwas geringerer Geschwindigkeit, Sie sollten jedoch niemals mit der höchsten Steigung laufen, um Knieschäden zu vermeiden. Gehen Sie beim Ellipsentrainer immer auf maximalen Widerstand.

Ziele darauf ab, etwa 100-150 Kalorien in weniger als 10 Minuten zu verbrennen. Ich mache ungefähr 200 in 10 Minuten auf dem Ellipsentrainer.

Cardio (100+ cal/10min) - Gewicht (4 Sätze) - Cardio (50+ cal/10min) - Gewicht (4 Sätze) - Cardio (100+ cal/10min)

Sie müssen jeden Körperteil täglich trainieren, anstatt Isolationsübungen zu machen. Je 1 Übung für Beine, Rücken, Brust, Schulter, Trizeps, Bizeps, Bauch und Wade.

Schritt 4: Richtig trinken: Trinken Sie möglichst lauwarmes Wasser und genug davon, um gut hydriert zu bleiben. Beginnen Sie Ihren Tag am besten mit einer Limetten-Honig-Mischung in warmem Wasser.

Iss richtig – Iss ungefähr 5 Mahlzeiten pro Tag und lass niemals das Frühstück aus und iss nicht nach 20 Uhr. Vermeide sündhafte Lebensmittel. Einmal alle paar Wochen schwängern Sie, was immer Sie wollen, und schärfen Sie das Schuldgefühl und den Hass erneut ein.

Schritt 5: Wiegen Sie sich täglich. Wiegen ist auch eine Kunst, Sie müssen sich jeden Tag zur gleichen Zeit nach einer ähnlichen Routine wiegen. Ich wiege lieber nach jedem Training. Das gibt mir sofortiges Feedback und motiviert mich.

Schritt 6: Führen Sie ein Fitnessstudio-Protokoll. Sie können Ihr Smartphone verwenden, um Ihren Fortschritt und auch Ihre Routine zu verfolgen. Ich benutze Jefit

Schritt 7: Denken Sie daran, dass jeder einen einzigartigen Körper hat und separat reagiert, also müssen Sie Ihre Routine weiterentwickeln.

Schritt 8 Schlafen Sie mindestens 7 Stunden pro Tag gut

Das ist keine 08/15-Beratung und hat viele Dinge, die gegen die sogenannten Normen verstoßen.

Ich werde unverblümt sein. Ihr wahres Problem ist der Lebensstil. Es ist Ihr Lebensstil, Ihr Verhalten, das bewirkt, dass Ihr Körper so ist, wie er ist.

Sie werden dies nicht sehen können, wenn Sie Ihren eigenen Text lesen, weil Sie instinktiv nach einer Lösung suchen, oder zwei ... oder sechs, während die eigentliche Lösung mehrere Teillösungen erfordern würde, die durchgehend konsistent angewendet werden.

Regel Nummer 1:

1. Diät . Wenn die Ernährung falsch ist, nützt die Medizin nichts, wenn die Ernährung richtig ist, nützt die Medizin nichts.

Keine verarbeiteten Lebensmittel jeglicher Art. Dazu gehören viele gekochte Lebensmittel, die Weißmehl verwenden, jede Art von maschineller oder menschlicher Verarbeitung ... Sobald Sie damit beginnen, werden Sie feststellen, dass es ohne verarbeitete Lebensmittel nicht so viel „zu essen“ gibt. Es gibt nur Gemüse und Obst, Fleisch, tierische Produkte (Milcheier etc). Sie sollten hauptsächlich Gemüse und Obst essen, etwas Fleisch, wenig tierische Produkte.

Denken Sie nicht ... Es ist eine moderne Illusion, dass Sie MÖGEN müssen, was Sie essen. Alles hat seinen eigenen Geschmack, sein eigenes „Gefällt mir“. Es gibt keinen besonderen Grund, sich für eines zu entscheiden, es sei denn, Sie verwenden Ihr Gehirn, um Gründe zu finden (ich mag scharf, ich esse nur rote Früchte, mehr Zucker).

Essen Sie alles und jedes, probieren Sie jedes Mal etwas Neues. Keine verarbeiteten Lebensmittel jeglicher Art. Sie sollten hauptsächlich Gemüse und Obst essen, etwas Fleisch, wenig tierische Produkte.

Nicht alles muss gekocht werden. Eine, maximal zwei gekochte Mahlzeiten am Tag, der Rest sollte roh sein. Eine Karotte... kaufen, putzen, schälen, essen. Mitten am Tag... eine Tomate... kaufen, waschen, essen. Roher Brokkoli... kaufen, waschen, roh essen. Eins von jedem... kaufen, waschen, essen. Kein Hirngespinst, wenn Sie nicht darüber nachdenken .

Regel Nummer 2:

1. Übung. Sport holen .

Vermeiden Sie „sinnlose“ Übungen, wie ins Fitnessstudio zu gehen oder im Kreis zu laufen. Dieses Verhalten hat keinen anderen Sinn oder Sinn als "eine schnelle Lösung für das Gewichtsproblem".

Die Leute wissen das instinktiv, deshalb geben sie ihren Übungen eine Bedeutung! => mit Sport .

Das ist richtig ... Fußball spielen mit Freunden ist besser als sinnlos mit Händen und Füßen mit zusätzlichem Gewicht zu winken , während man denkt "Ich mache das, um Gewicht zu verlieren". Ich sage nicht, dass Sie keine Ergebnisse erzielen werden, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, aber es ist nur Ihr Körper, der repariert wird, Ihr Geist wird gelangweilt sein , während Sie jede Sekunde auf die gleichen Dinge schauen.

Sport treiben, Leute sehen, Leute treffen ... wer weiß, was passieren kann. Das ist der Grund, warum der "Geist" den "Körper" für eine Übung nimmt ... wer weiß, was passieren könnte.

Wenn du ins Fitnessstudio gehst... der "Verstand" weiß schon, was passieren könnte... "nichts"... passiert... du bewegst dich jeden zweiten Tag 2 Stunden in einem Raum.

Sie können Ihrer Übung Bedeutung verleihen, indem Sie:

• Zur Arbeit gehen.

• Laufen ... von der Arbeit, auf dem Weg nach Hause.

• Fahrrad ... zur und von der Arbeit

• Treiben Sie Sport ... mit Freunden und Fremden gleichermaßen. Die meisten Sportarten haben strenge Regeln. Diese, ob Sie es glauben oder nicht, bedeuten, dass Sie beim Spielen mit Fremden nicht in unangenehme Situationen geraten.

PS. Es geht nicht um Selbstvertrauen, das ist nur Ihr Gehirn, das noch mehr Gründe findet, um es zu vermeiden, seine Verhaltensweisen zu ändern. Es geht um nichts, denk nicht drüber nach und alles "Etwas" löst sich in Luft auf.

PPS. Ob Sie es glauben oder nicht ... der beste Ratschlag, den man geben kann, ist "Nicht denken, sondern tun!". Wenn Sie Veränderung wollen ... ändern Sie Ihr Verhalten ... schreiben Sie Ihr Gehirn mit neuen Erfahrungen, neuen Bewegungen, neuen Freunden um. Einige werden Ihnen sagen, dass es schwer oder einfach ist, aber es ist weder schwer NOCH einfach ... es IST einfach ... es braucht Zeit ... es braucht Raum ... es braucht SIE SELBST, um Sie zu verändern, sowohl Geist als auch Körper.

Also... steig ein! Alle warten auf dich!

Ich finde strenge Ernährungs- und Bewegungspläne nicht sehr hilfreich, weil sie oft sehr auf die Persönlichkeit derjenigen ausgerichtet sind, die sie geben. Das ist nichts Schlimmes, aber manchmal kann es etwas religiös werden (verarbeitete Lebensmittel nicht anfassen, es ist Teufelswerk).

Der beste Ansatz zum Abnehmen, den ich bisher gefunden habe, ist „The Hacker's Diet“ von John Walker. Es ist kostenlos erhältlich und enthält alles, was Sie benötigen. Ich habe einige der Ansätze verwendet, um 20 kg über 1 Jahr abzunehmen (während ich alle möglichen Sachen aß, würde Basilmir mich dafür in die Hölle schicken ^^).

Eine kurze Zusammenfassung dieses Ansatzes: Die Prämisse ist die bekannte Tatsache, dass Ihr Körper zum Abnehmen mehr Energie verbrauchen muss, als er durch die Nahrung erhält. Sie können also entweder reduzieren, was Sie essen, und versuchen, mehr zu verbrennen. Durch einen einfachen Vergleich der Anstrengung ist es viel einfacher, die Nahrung zu reduzieren, als zu versuchen, genug Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren ("Ich bin 30 Minuten lang mit 4 km / h gelaufen und habe 220 Kalorien in Laufbändern verbrannt", das sind weniger als 5 Oreos). Der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Sie weniger essen, als Sie brauchen, ist, es zu messen. Kalorienzählen ist mühsam und Kalorien sind auch kein sehr gutes Maß für Lebensmittel (meine persönliche Meinung). Der Ansatz der Hacker-Diät besteht also darin, das zu messen, was Sie ändern möchten, sodass die grundlegende Maßnahme zur Gewichtskontrolle darin besteht, Ihr Gewicht regelmäßig zu überprüfen und entsprechend zu handeln.

Zum Sport: Sport ist toll, um sich besser zu fühlen, wahrscheinlich länger zu leben und vielleicht das ganze Leben einfacher zu machen (Treppen), aber nicht zum Abnehmen (siehe Vergleich oben). Da würde ich Basilmir zustimmen. Mach Sport, den du magst, nutze ihn, um neue Leute kennenzulernen, trete einem Verein bei, mach es zum Spaß. Es nützt nichts, zum Abnehmen in ein teures Fitnessstudio zu laufen, wenn man seine Ernährung nicht umstellt oder einfach nicht hingeht, weil man es nicht mag. Wenn Sie nirgendwo hingehen wollen, um Sport zu treiben, gibt es eine vereinfachte Version des 5BX-Programms in der Hacker-Diät, die ich nicht gemacht habe (ich habe Sport getrieben), aber es ist ein sehr zeitfreundliches Programm (10-15 Minuten pro Tag) mit einer eingeschlossenen Progression und wurde von der RCAF von 1961-2008 verwendet.

Zusammenfassung: Bewegung kann Ihnen helfen, sich besser in Ihrem Körper zu fühlen und Gewicht zu verlieren, aber es ist nicht der Schlüssel zum Abnehmen. Aus meiner Erfahrung spielt es keine Rolle, was Sie essen, solange Sie weniger Energie zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt (vorausgesetzt, Ihre Ernährung enthält alle Nährstoffe, die Sie benötigen).

@basilmir Ich stimme dem meisten von dem zu, was du gesagt hast. Ich denke nur, dass dogmatische Regeln mehr schaden als helfen. Wenn ich etwas nicht gerne esse, warum sollte ich meine kostbare Zeit auf dieser Erde damit verbringen, es mir in den Hals zu zwingen, nur weil jemand gesagt hat, es sei gesund? Und warum sollte ich mich schlecht fühlen, wenn ich manchmal etwas esse, das gut schmeckt, aber als ungesund verdammt wird? Wo bleibt da der Spaß?

Es gibt einige gute Ratschläge oben, also werde ich mich kurz fassen. Ich denke, Sie sollten einen Blick auf http://www.bodyrock.tv/ werfen . Wenn Sie dies noch nie zuvor versucht haben, könnte dies eine gute Option für Sie sein. Sie haben gute, kostenlose, kurze, aber intensive Workouts, die Sie zu Hause mit wenig Ausrüstung machen können (Sie müssen sich nicht ins Fitnessstudio schleppen!). Viele Leute (einschließlich mir und meinem Freund) haben Gewicht verloren, indem sie nur diese Trainingseinheiten gemacht haben, wenn sie von der Arbeit zurückkommen. Es dauert normalerweise 8-12 Minuten und Sie sind fertig! Sie haben auch einen Abschnitt über Essen und Ernährung und es gibt eine Community von "Bodyrockern", die Sie inspirieren können.

Ich weiß, dass es viele andere Websites wie diese gibt, aber ich kann Ihnen aus eigener Erfahrung und meinem akademischen Hintergrund sagen, dass ihre Workouts gut strukturiert sind. Die Videos sind leicht verständlich (und ich gebe zu, schön anzusehen!) und die Trainer nehmen sich Zeit, die Übungen zu erklären. Wenn Sie die von Freddy durchgeführten Workouts finden, werden sie wahrscheinlich die besten für Sie sein. Beginnen Sie mit dem Anfängerniveau.

Beginnen Sie wie immer langsam, vielleicht jeden zweiten Tag, hören Sie auf Ihren Körper und drücken Sie beim ersten Mal nicht zu stark, da Sie dekonditioniert zu sein scheinen. Und vor allem viel Spaß damit!