Sind Kniebeugen eine schlechte Idee, wenn Sie übergewichtig sind?

Ich möchte abnehmen und habe darüber nachgedacht, Kniebeugen zu machen, um Gewicht zu verlieren, weil sie den größten Teil des Körpers trainieren. Mein Bruder sagt mir jedoch, dass man keine Kniebeugen machen sollte, wenn man so stark übergewichtig ist wie ich.

Ist das wahr? Und wenn ja, was kann alles schief gehen?

Es hängt wahrscheinlich davon ab, wie stark übergewichtig. Wenn eine durchschnittliche Person, die 200 Pfund wiegt, 200 Pfund Kreuzheben kann, wären Sie sogar mit etwa 400 Pfund dem Gesamtgewicht gewachsen, wenn Sie Kniebeugen nur mit dem Körpergewicht machen.

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Nun, auf der beängstigenden Seite können Kniebeugen zu Problemen im unteren Rücken, Kompression der Wirbelsäule, Bänderrissen in mehreren Körperteilen, geplatzten Kapillaren, aufgeblähten Knien oder komplizierten Beinbrüchen führen. Auf der anderen Seite sind größere Verletzungen selten, und selbst kleinere sind bei guter Technik (Knie über den Füßen und geradem Rücken) unwahrscheinlich. Und mehrere Quellen sagen, dass Kniebeugen in Ordnung sind , selbst wenn Sie übergewichtig sind .

Anfangs machst du Kniebeugen mit deinem Körpergewicht und wahrscheinlich mit etwas, an dem du dich festhalten kannst, um die richtige Form zu gewährleisten und dir ein sicheres Gewicht zu geben, aber du kannst definitiv Kniebeugen machen. In Bezug auf das Abnehmen ist Bewegung gut für Sie, Gewichtheben baut Muskeln auf, die mehr Energie verbrennen, und es hilft bei gesundheitlichen Problemen, die Sie möglicherweise aufgrund Ihres Gewichts haben. Abgesehen von einer kleinen Menge Bewegung, um den Körper in Schwung zu bringen, wird Ihr primärer Weg zur Gewichtsabnahme Ihre Kalorien unter Ihre metabolische Basisrate senken (und nur um 400-500 Kalorien pro Tag).

Natürlich musste ich mich sofort auf Ihren ersten Link durchklicken. :-) Ja, ich glaube nicht, dass sein Bein normalerweise in diese Richtung zeigt, aber ansonsten muss ich sagen, dass es ziemlich mysteriös ist, was auf diesem Foto eigentlich vor sich geht.
@CareyGregory: An einem meiner früheren Arbeitsplätze hatten sie diesen im Fitnessstudio mit dem Hinweis, dass man immer die richtige Form ausüben sollte. Es blieb bei mir hängen.

Kniebeugen sind in Ordnung, wenn Sie nicht extrem schwer sind, und sie sind eine anständige und einfache Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, aber nicht viele.

Für jemanden, der übergewichtig ist, wäre es das Beste, seine Kalorienzufuhr auf 1800 pro Tag zu reduzieren und an Cardio zu arbeiten und schlanke Muskeln aufzubauen.

Laufen ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, und es hilft Ihrem Stoffwechsel, schneller zu arbeiten. und magere Muskel- und Wasseraufnahme wird auch Ihren Stoffwechsel unterstützen.

Ich würde vorschlagen, 8-15 Pfund Gewichte 3 Sätze a 8 zu beginnen und entweder Skifahrer- oder Kettlebell-Schwünge zu machen, da sie den ganzen Körper trainieren und schlanke Muskeln aufbauen.

Sie könnten mit 15 Pfund beginnen und sich dann nach oben arbeiten, während Sie mehr Muskeln aufbauen und mehr Gewicht verlieren; Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, erhöhen Sie die Gewichte und machen Sie es jeweils 10-20 Minuten lang, aber nicht zu energisch.

Auch der Verzicht auf Zucker und eine gesunde Ernährung mit nur 1800 Kalorien pro Tag können Ihnen beim Abnehmen helfen. Ich persönlich habe 18 Pfund abgenommen, indem ich einfach auf Zucker verzichtete und weniger aß, und jetzt ist es für mich einfacher, Sport zu treiben und nur gesunde Proteine ​​wie Eier und kleine Mengen Käse und Hühnchen zu essen.

Als Läufer würde ich argumentieren, dass es keineswegs bewiesen ist, dass „Laufen der beste Weg ist, Gewicht zu verlieren“. Wenn jemand übergewichtig ist, verursacht Laufen eher Probleme als IME mit Gewichtheben.
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