Jeden Tag Krafttraining machen

Kommen wir zu den positiven Aspekten:

• Training mit sehr hohen Wiederholungszahlen wird Sie stark machen und Fett verbrennen.
• Hochfrequenztraining (5 Tage hintereinander) beschleunigt auch die Fettverbrennung.
• Klimmzüge bauen großartige Lats auf und sind eine großartige zusammengesetzte Übung
• 200 Liegestütze bauen solide Trizeps, Brust und Schultern (vordere Schultermuskeln) auf

Als nächstes die negativen:

• Nur 10 Minuten Radfahren für den Unterkörper? Das braucht im Laufe der Woche definitiv mehr.
• Sit-Ups bauen Ihre Hüftbeuger mehr auf als Ihre Bauchmuskeln, aber es gibt nichts, um das auszugleichen wie rumänisches Kreuzheben
• Es ist nicht sehr ausgewogen und es fehlen wirklich einige wichtige Stücke.

Sie haben erwähnt, dass Sie derzeit viele Isolationsübungen machen, und ich nehme an, Sie machen diese aus ästhetischen oder Bodybuilding-Zwecken. Was ich nicht weiß, ist, ob dieses neue Programm einen gleichmäßigen Ersatz für die Menge an Arbeit darstellt, die Sie bisher geleistet haben, oder ob es eine Erhöhung oder Verringerung der Gesamtmenge an Arbeit bedeutet.

Ich vermute, dass der Fitnesstrainer ein Personal Trainer in dem Fitnessstudio ist, in das Sie gehen. Wenn Sie ihn für seine Dienste bezahlen, wäre ich anspruchsvoller, mich auf die Art von Arbeit zu konzentrieren, die Sie tun möchten. Wenn Sie ihn nicht für seinen Rat bezahlen, steht es Ihnen frei, ihn zu ignorieren.

Meine Empfehlungen?

• Bringen Sie Ihre Ernährung in Ordnung. Sie können eine schlechte Ernährung nicht übertreffen, und dort werden Sie am meisten Fett schmelzen.
• Mache jeden Tag Konditionsarbeit . 20 Minuten Radfahren wären perfekt. Radfahren ist eine konzentrische Bewegung, was bedeutet, dass es nur sehr wenig gibt, wovon Sie sich erholen müssen, und es wird Sie nicht so stark beeinträchtigen wie das Laufen.
• Erledigen Sie den Großteil Ihrer Arbeit mit zusammengesetzten Übungen. Diese tun mehr, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, als Isolationsarbeit.
• Füllen Sie die Details mit der Isolationsarbeit aus, um die Teile hervorzubringen, die Ihrer Meinung nach fehlen.
• Tägliches Krafttraining erfordert Ermüdungsmanagement. Ein anständiger Ansatz besteht darin, 3 schwere Tage mit zusammengesetzten Übungen und 2-3 leichte Tage mit nur Isolationsübungen zu haben.

Bauchmuskelübungen werden Ihren Bauch nicht „verkleinern“. Gezielte Übungen verbrennen nicht auf magische Weise mehr Fett in einem bestimmten Körperteil. Es baut jedoch Bauchmuskeln auf. Wenn Sie im Magen abnehmen möchten, müssen Sie einfach einen Weg finden, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen, damit Sie im Allgemeinen abnehmen. Typischerweise Cardio-Übungen sind dafür gut.

Ist das eine gute Routine? Das hängt von deinen Fitnesszielen ab. Diese Routine scheint gut für den Aufbau von Oberkörperkraft zu sein, scheint aber das Herz-Kreislauf-System und die Unterkörpermuskulatur vollständig zu ignorieren. Auch wenn Sie sich drei Monate lang auf die gleiche Routine festlegen, kann dies zu Wiederholungen führen und zu Plateaus führen, in denen Sie sich nicht mehr so ​​​​viel verbessern.

Abschließend möchte ich anmerken, dass dies nach den Zielen Ihres Trainers klingt. Stimmen die Ziele des Trainers mit Ihren eigenen überein? Ein guter Trainer sollte mit dem Athleten zusammenarbeiten, um Ziele zu bestimmen, da es schließlich Ihr Körper ist.

Wenn Sie versuchen, Ihren "Bauch" zu reduzieren, wird das Training, das Sie erhalten haben, nicht ausreichen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Es hängt wirklich davon ab, was Sie erreichen wollen. Cardio allein wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, den "Bauch" zu verlieren.

Aber der effektivste Weg, um Kraft und Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen, ist Zirkeltraining.

Sie müssen mindestens 40 Minuten lang ein Training mit mittlerer bis hoher Intensität absolvieren , das Ihre Herzfrequenz auf bis zu 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöht.

Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln - subtrahieren Sie Ihr Alter von 220.

ZB für einen 25-Jährigen

220 – 25 = 195 (maximale Herzfrequenz) – daher sollte meine Trainingsherzfrequenz 195 * 0,8 = 156 bpm betragen

Ich persönlich neige dazu, meine Herzfrequenz für mein Training auf etwa 160-170 zu erhöhen. Aber wenn Sie nicht an intensives Training gewöhnt sind, würde ich vorschlagen, dass Sie sich an die Zielherzfrequenz halten, die Sie von oben aus trainieren können.

Was ein Training angeht. Mein Zirkeltrainingsvorschlag:

Sich warm laufen

• 10 Minuten Laufen/Joggen bei 5 Grad Steigung und 10,5 km/h
• 10min Crosstrainer auf Stufe 15 und 18 Geschwindigkeit

Zirkeltraining

Dies sollte mindestens 5 Mal mit 60 Sekunden Pause zwischen jedem Satz wiederholt werden.

• 10 Boxsprünge

• 10 Klimmzüge

• 10 Beinheben in der Schwebe

• 10 Kettlebell-Swing

Warum diese Art oder Training?

Der Grund, warum ich etwas Ähnliches wie dieses Training oben vorschlage, ist, dass es fast alle Ihre Muskeln beansprucht und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz erhöht. Dies wird Ihnen ein gut abgerundetes Training geben und Sie sollten innerhalb von ein paar Monaten nach dieser Routine großartige Ergebnisse sehen.

Erstellen Sie Ihre eigenen Versionsrichtlinien

Um Ihre eigene Version davon zu erstellen, stellen Sie einfach sicher, dass die von Ihnen gewählten Übungen bewegungsbasiert sind. Damit meine ich Übungen, die viel Bewegung erfordern. So etwas wie die Planke bringt dich also nicht wirklich in Bewegung. Aber so etwas wie Burpees ist sehr gut, um Sie dazu zu bringen, sich zu bewegen und viele Muskelgruppen zu beanspruchen.

Gewichte sind gut, wenn Sie stärker werden, aber stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 5 Sätze des Trainings machen können, das Sie machen, um sicherzustellen, dass es nachhaltig ist. wenn Sie das Gewicht nicht reduzieren oder das Training ändern können.

Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie Sie ein paar Monate später zurechtkommen ...