Verringern oder verbessern lange Pausen (mehrere Stunden statt Minuten) zwischen den Gewichthebesätzen die Trainingsergebnisse?

Ich möchte den ganzen Tag Gewichthebesätze machen, anstatt einen nach dem anderen. Hat das einen Unterschied? Wie ich verstehe, ist die Pause zwischen den Sätzen erforderlich, damit die Muskeln Energie wieder aufladen können. Vielleicht haben längere Pausen also tatsächlich Vorteile? Oder gibt es zumindest keinen Unterschied?

Den ganzen Tag definieren . Wichtiger, wie oft? Täglich? Wöchentlich? Nur am Wochenende?
Die Übung zum Gewichtheben (oder Körpergewicht) wird in Sätzen von Wiederholungen durchgeführt. Wie: mache 7 Klimmzüge; Ruhe 3 Minuten; dann wieder 7 Klimmzüge; Pause 3 min und wieder 7 Klimmzüge. Ich möchte diese 7 Klimmzüge machen und dann erst nach mehreren Stunden den nächsten Satz machen. Ich frage mich, ob das einen Unterschied hat. Und wenn ja - wie groß und positiv oder negativ?
Ich plane, jeden nächsten Tag zu trainieren. Hauptsächlich zur Gewichtsabnahme und allgemeinen Fitness.
Letzte Frage: Haben Sie täglich genug Freizeit, um diese Übungen durchzuführen? Und können Sie diesen Zeitplan lange einhalten? :)
Ich habe Behauptungen gesehen, dass eine der Besonderheiten des menschlichen Körpers darin besteht, dass Sie eine gewisse „Hochlaufzeit“ haben müssen, bevor Ihr Körper anfängt und tatsächlich beginnt, Ihnen die Vorteile des Trainings zu geben. Andererseits scheint Intervalltraining dieser Behauptung zu widersprechen. Mein Verdacht ist, dass Sie feststellen werden, dass a) das Aufwärmen und Abkühlen vor jedem Satz unhandlich wird und b) wie @Kneel-Before-ZOD andeutet, dies zu einem Zeitplanfehler führen kann. Meine Erfahrung ist, dass es einfach ist, die letzten 3 oder so Übungen zu überspringen, wenn Sie feststellen, dass es fast Mitternacht ist.
@SeanDuggan Du hast sehr recht mit meinem Vorschlag. Aufteilungsübungen auf mehrere Stunden funktionieren selten über einen längeren Zeitraum. Beenden Sie stattdessen jede Trainingseinheit in einer Sitzung. Wenn Sie Zeit haben, wieder zu trainieren, absolvieren Sie eine weitere Sitzung. Auf diese Weise haben Sie, wenn Sie eine Sitzung verpassen, eine Sitzung verpasst und nicht Teile einer Sitzung.

Antworten (1)

Es hängt davon ab, was Sie aus Ihrem Training herausholen möchten. Hier ist eine allgemeine Denkweise darüber:

Wenn Sie die Zeit zwischen den Übungen verlängern (bis zu beispielsweise 5 Minuten), können Ihre Muskeln in aufeinanderfolgenden Übungen besser abschneiden, da sie sich mehr von den Belastungen der vorherigen Übung erholt haben. Dies kann bedeuten, dass Ihre Muskeln in Bezug auf Kraftzuwächse aus jeder einzelnen Übung mehr gewinnen können, weil Sie in jedem härter arbeiten konnten. Sie verlieren jedoch den Nutzen des Herz-Kreislauf-Trainings, da Sie Ihrem Herz-Kreislauf-System erlauben, sich mit längeren Ruheintervallen mehr zu entspannen. Sie werden auch keine großen Fortschritte in Bezug auf die Muskelausdauer machen oder viel Gewicht verlieren. (Hier verlassen sich die Muskeln hauptsächlich auf Muskelglykogen als Treibstoff für das Training, nicht auf Fettsäuren, wie Sie es möchten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Glykogen ist normalerweise für die Muskeln am einfachsten für kürzere Übungen wie Klimmzüge zu verwenden , Sit-Ups usw. Wenn Sie sich länger ausruhen, wie z. B. ein paar Stunden, erlauben Sie dem Körper, die Muskelglykogenspeicher, Elektrolyte und Milchsäure auszuspülen, wodurch Sie kurzfristig wieder Sport treiben können).

Wenn Sie die Ruheintervalle verkürzen, haben Ihre Muskeln weniger Chancen, sich zu erholen, und Sie können sich bei jeder Übung nicht so stark anstrengen wie bei einer längeren Ruhezeit. Hier würden Sie mehr Zuwächse bei der Muskelausdauer sehen, aber weniger bei der reinen Muskelkraft. Ihr Herz-Kreislauf-System arbeitet jedoch härter und profitiert daher mehr von einer kürzeren Pause.

Wenn Sie nach einem Gleichgewicht zwischen Muskelhypertrophie (Zuwächse an Muskelgröße), kardiovaskulären Fähigkeiten, Gewichtsverlust und muskulärer Ausdauer suchen, würde ich Pausenintervalle von 30-60 Sekunden zwischen den Sätzen anstreben. Es hat sich gezeigt, dass diese Intervalle auch einen Einfluss auf die Freisetzung von menschlichem Wachstumshormon während des Trainings haben, was Ihnen ebenfalls ein wenig helfen wird ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365 ).

Die Art und Weise, wie Sie Ihre Ruheintervalle gestalten würden, würde im Wesentlichen davon abhängen, was Sie von Ihrem Training erwarten. Wenn Sie nach Gewichtsverlust (Fettsäuremobilisierung und Stoffwechsel) und allgemeiner Fitness suchen , würde ich aus den Kommentaren 30-60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen machen.

>>> keine Fettsäuren, wie Sie es sich wünschen würden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. >>> Hier haben wir also eine Theorie, dass Fett direkt konsumiert werden kann, um Energie für Übungen zu liefern - daran habe ich tatsächlich große Zweifel.
Ich bevorzuge andere Übungen für das Herz-Kreislauf-Training. Es ist also kein Problem, dass sich das "Herz-Kreislauf-System mehr entspannt" mit höheren Ruheintervallen.
Interessanter Link aber ... vielleicht markiere ich die Frage als beantwortet. aber eigentlich ist es nicht...
Bin gespannt, woher deine Zweifel kommen. Obwohl Sie glauben können, was Sie wollen, werden Fettsäuren während (längerer Dauer, z. B. > 2 Minuten) tatsächlich zur Energiegewinnung verwendet. ( kines.umich.edu/sites/… ) Deshalb habe ich gesagt, dass Sie bei kurzzeitigen Übungen wie Klimmzügen und Sit-ups nicht wirklich abnehmen werden, da diese hauptsächlich Glykogen (in den Muskeln gespeicherter Zucker) verbrauchen. Wenn Sie, wie Sie gesagt haben, für "Gewichtsverlust und allgemeine Fitness" trainieren, werden Sie nur mit diesen Übungen wirklich nicht viel Gewichtsverlust feststellen ...
Danke für die Klarstellung, wirklich interessanter Link. Grundsätzlich war meine Theorie und mein Verständnis der Gewichtsabnahmemechanik aufgrund des Krafttrainings, dass ich mit Muskelwachstum meinen Energieverbrauch auf ein höheres Niveau schalte, da größere Muskeln im Laufe des Tages mehr Energie verbrauchen. Und das führt im Ergebnis zur Fettreduktion, da es (wenn die Kalorienaufnahme nicht geändert wird) verarbeitet wird, um die Energie zu erhalten. Es ist vielleicht eine naive Theorie, aber es ist das, was ich aus wirklich vielen Artikeln über das Gewichtheben bekomme ...
Verringern oder verbessern lange Pausen (mehrere Stunden statt Minuten) zwischen den Gewichthebesätzen die Trainingsergebnisse?
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