Habe wieder angefangen zu heben und nehme zu, aber meine Kleidung scheint besser zu passen. Was ist die Ursache?

Ich hebe seit über einem Monat konsequent und habe bemerkt, dass ich (leider) zunehme, aber Sie würden es nicht an der Art und Weise erkennen, wie meine Kleidung passt. Ich würde denken, dass das zusätzliche Gewicht dazu führen würde, dass meine Kleidung enger ist. Ich habe gehört, dass Muskelgewicht mehr als Fett ist, aber das scheint nicht logisch zu sein … ein Pfund Muskeln und ein Pfund Fett wiegen immer noch ein Pfund. Es scheint ein Widerspruch zu sein, Gewicht zuzunehmen und Kleidung besser zu passen, was ist der Grund dafür?

1 Pfund Muskeln und 1 Pfund Fett haben das gleiche Gewicht, aber das Volumen ist unterschiedlich. Wenn jemand sagt „Muskeln wiegen mehr als Fett“, spricht er von Gewicht nach Volumen. 1 Kubikzoll Muskeln wiegen mehr als 1 Kubikzoll Fett. Es ist also möglich, dass Sie an Volumen verlieren , was sich darauf auswirkt, wie viel Sie Ihre Kleidung füllen, während Sie trotzdem an Gewicht zunehmen .
Stellen Sie sich zur Veranschaulichung vor, Sie hätten 50 Pfund Bowlingkugeln und 50 Pfund aufgeblasene Wasserbälle. Sie möchten jede Gruppe von Bällen in eine Kiste legen und die kleinstmögliche Kiste verwenden. Wenn Sie fünf 10-Pfund-Bowlingkugeln haben, könnten Sie sie in eine mittelgroße Schachtel packen. Aber wenn Sie fünfundzwanzig 2-Pfund-Wasserbälle hätten, bräuchten Sie eine sehr, sehr große Kiste, in die sie passen.
Ich schätze den Input.

Antworten (3)

Sie haben Recht, dass ein Pfund Fett und ein Pfund Muskeln beide ein Pfund wiegen, aber ein Pfund Muskeln nimmt weniger Platz ein als ein Pfund Fett. Wenn Sie also das gleiche Muskel- und Fettvolumen haben, wiegt der Muskel mehr. Wenn Sie viel trainieren, straffen Sie sich und werden kleiner, nehmen aber trotzdem an Gewicht zu – das liegt daran, dass Sie Fett in Muskeln umwandeln, die weniger Platz einnehmen. Dieser Artikel bringt es ziemlich deutlich zum Ausdruck: „Muskeln wiegen volumenmäßig mehr als Fett.“

Danke für die Antwort. Die Grafik in dem von Ihnen bereitgestellten Artikel bringt den Punkt nach Hause. Es war eine gute Lektüre. Ich habe meinem Freund den Link gegeben - wir haben heute früher darüber gesprochen.

Es ist wichtig zu beachten, dass das Heben von Gewichten an und für sich nicht zu einer Gewichtszunahme führt. Sie nehmen zu, indem Sie mehr essen, als Sie brauchen.

Übung wird Ihre Körperzusammensetzung verändern (Fett->Muskel).

Es hört sich so an, als hätten Sie beide etwas vor.

Danke für die Info ... Jetzt muss ich die Balance finden zwischen gerade genug essen, um die unnötige Gewichtszunahme zu vermeiden, und trotzdem den Energietank während meines Trainings aufzufüllen.
Wieder zwei unterschiedliche Probleme. Energie für Leichtathletik zu haben, hat selten mit dem Volumen der Nahrung zu tun, sondern mehr mit der tatsächlich verzehrten Nahrung. Eine kleine Vollwert-Mahlzeit vor dem Training, die 30 Minuten vor dem Training verzehrt wird, gefolgt von einem Protein- und Kohlenhydrat-Snack nach dem Training (z. B. Magermilch und eine Banane), ist für die meisten Sportler nach der Pubertät ausreichend.
Ich schätze die Ausbildung. Diese Seite ist erstaunlich und so nützlich. Vielen Dank.

Zuerst Fett in Muskeln umzuwandeln ist ein Mythos, es ist physiologisch unmöglich. Fett wird aus Adipozyten hergestellt, während Muskeln hauptsächlich aus Proteinen bestehen.

Sie können Ihre Körperzusammensetzung verbessern, indem Sie Ihre Muskelmasse erhöhen und gleichzeitig Ihr Körperfett reduzieren, aber beides geschieht unabhängig voneinander.

Ein weiterer Mythos ist das Tonen. Wieder sehr ähnlich zu Muskel -> Fett. Es ist möglich, ein „getöntes“ Aussehen zu erzielen, aber ich ziehe es vor, diese Begriffe nicht zu verwenden, da sie irreführend sind.

Was den Grund betrifft, warum Sie durch Krafttraining an Gewicht zunehmen. Es kommt auf mehrere Faktoren an:

  • Entzündung und Wassereinlagerungen: Das Heben verursacht ein Trauma des Muskel- und Skelettsystems, das eine Entzündungsreaktion auslöst, um den Schaden zu reparieren. Dies führt zu Hypertrophie und Anabolismus, wenn Sie ausreichend essen und sich ausruhen. Genauer gesagt verursacht dies Wassereinlagerungen, die Ihr Körpergewicht erhöhen.

  • Erhöhte Glykogenspeicherung: Jede Art von anaerobem Training nutzt die unmittelbare Energieversorgung des Muskels, nämlich Glykogen . Das Heben ermutigt den Körper, mehr Glykogen zu speichern, sodass er besser auf zukünftige Aktivitäten vorbereitet ist. Dies erhöht wiederum Ihr Gesamtkörpergewicht.

  • Erhöhte Magermasse: Das Heben führt dazu, dass Sie mehr Magermasse gewinnen. Dies ist nicht nur eine Zunahme der Muskelmasse, sondern auch eine Zunahme der Systeme, die den Muskel unterstützen, wie das Bindegewebe. Für jemanden mit einem Kaloriendefizit wären Sie glücklich, 0,25 Pfund pro Woche zuzunehmen, höchstwahrscheinlich weniger.

Das sind also alle Faktoren, die Ihr Gewicht in Bezug auf das Training beeinflussen.

Wenn ich mehr magere Muskelmasse aufbaue, verbrenne ich dann nicht mehr Kalorien im Ruhezustand, also sollte ich, solange ich meine aktuelle Kalorienzufuhr beibehalte (alle Dinge sind gleich), nicht irgendwann anfangen, Gewicht zu verlieren?
Es ist viel komplizierter als das. Muskeln erhöhen Ihren BMR, aber nur in geringem Maße. Nehmen wir also an, dass 1 Pfund Muskelmasse ~20 Kalorien pro Tag benötigt, um es aufrechtzuerhalten. Und Sie können 0,25 Pfund pro Woche zunehmen. Um Ihren BMR um 200 Kalorien zu erhöhen, müssten Sie 10 Pfund Muskelmasse aufbauen, wofür Sie 40 Wochen benötigen. Ganz zu schweigen davon, dass Fett auch Ihren BMR erhöht, sodass Sie argumentieren können, dass Sie Fett zunehmen sollten, um mehr Kalorien zu verbrennen. Essen Sie einfach in einem Kaloriendefizit, das ist der schnellste Weg, um Fett zu verlieren.
Habe wieder angefangen zu heben und nehme zu, aber meine Kleidung scheint besser zu passen. Was ist die Ursache?
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