Wie erkennt man die Art der Gewichtszunahme?

Sie können Ihren Körperfettanteil zu Hause mit ein paar Optionen schätzen.

• Zuerst haben Sie die klassische Option von Skin Calipers. Denken Sie daran, dass dies am besten von einer zweiten Person durchgeführt wird, die nicht zuletzt konsequent ist.
• Option Nummer zwei wäre die bioelektrische Impedanzanalyse (Waagen und andere Geräte, die einen Strom durch den Körper schicken). Obwohl bekannt ist, dass diese eine Fehlerspanne haben, haben sie normalerweise eine konstante Fehlerspanne (so dass Sie den Fortschritt genau verfolgen können).
• Drittens vergleichen Sie einfach Bilder von vorher und nachher – die Definition des Bauches zusammen mit der Vaskularität können visuelle Marker dafür sein, wie hoch Ihr Körperfettanteil sein könnte. Diese Tabelle ist als Referenz nützlich. https://imgur.com/xAyq8D4
• Zu wissen, dass Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein werden, jeden Monat mehr als 0,5 kg Muskelmasse (maximal 1 kg) zu Ihrem Körper aufzubauen, hilft auch, die Art des zugenommenen Gewichts zu unterscheiden.

Der größte Hinweis darauf, ob Sie zugenommen haben oder nicht, ist der Spiegel. Sie können an vielen Stellen Ihres Körpers leicht erkennen, ob Sie zugenommen haben oder nicht. Wenn Sie kein Wettkampf-Bodybuilding betreiben, sehe ich persönlich keinen Sinn darin, genau zu wissen, wie hoch Ihr Körperfettanteil ist. Sie können jedoch wissenschaftlicher vorgehen und verschiedene Tests zum Körperfettanteil ausprobieren, aber viele davon sind nicht wasserdicht.

Wenn Sie sich entscheiden, Körperfettprozent-Tests durchzuführen, stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal denselben Test durchführen, da die Zahlen zwischen verschiedenen Tests variieren können.

Wenn Sie, wie Sie behaupten, sowohl einen Bauch als auch Muskeln aufgebaut haben, nehmen Sie höchstwahrscheinlich zu viele Kalorien zu sich. Sie können zwei Dinge tun, entweder die Menge an verbrannten Kalorien erhöhen (z. B. durch Hinzufügen von Cardio) oder die Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen, verringern.

Wenn Sie nur wissen möchten, ob Sie Fett und/oder Muskeln aufgebaut haben, ist eine Methode die Verwendung einer Impedanzskala, die den Körperfettanteil misst.

Sie sind unglaublich ungenau und Sie sollten ihre Messwerte nicht wörtlich nehmen. Einfach Trinkwasser kann einen großen Einfluss auf die Ergebnisse haben. Die Messwerte werden jedoch ziemlich konsistent sein, wenn Sie die Messungen jeden Tag zur gleichen Zeit vornehmen (dh wenn Sie aufwachen, bevor Sie etwas essen oder trinken).

Wenn Sie Ihr Gewicht und BF% auf dieser Waage verfolgen, können Sie sie aufzeichnen. Mit der Zeit werden Sie Trendlinien erkennen können.

Wenn Ihr Gewicht steigt und Ihr durchschnittlicher BF% steigt, dann bedeutet das, dass Sie schneller Fett zulegen als Muskeln.

Wenn dein Gewicht steigt und dein durchschnittlicher BF% gleich bleibt, dann bedeutet das, dass du sowohl Muskeln als auch Fett mit der gleichen Rate aufbaust.

Wenn Ihr Gewicht steigt und Ihr BF% sinkt, bedeutet dies, dass Sie schneller Muskeln aufbauen als Fett. Oder Sie haben es geschafft, den Sweet Spot zu erreichen, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren.

Wenn Ihr Gewicht sinkt und Ihr BF% steigt, verlieren Sie Muskeln.

Wenn Ihr Gewicht sinkt und der BF% gleich bleibt, dann verlieren Sie Muskeln und Fett mit der gleichen Rate.

Wenn Ihr Gewicht sinkt und Ihr BF% sinkt, verlieren Sie Körperfett schneller als Muskeln.

Ich würde den Kommentaren zu Hautfettmessschiebern (wie Akumeter) zustimmen, würde aber raten, die BIA-Geräte zu ignorieren, da diese oft unzuverlässig sind, es sei denn, es wird eine erhebliche Investition in ein genaues/kalibriertes Kit getätigt.

Die Bremssättel bieten eine grobe Annäherung, und das reicht aus - insbesondere, wenn Sie die Verwendung der Bremssättel mit der Durchführung der Messungen mit einer fortgeschritteneren Methode kombinieren, wie z. B. der Jackson/Pollock 3-Bremssattelmethode (Google this).

Sobald Sie Ihre Bremssättel haben, nehmen Sie Ihr Gewicht in Kilo (112) und berechnen Sie Ihren BF, z. B. 25 % oder 0,25. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit dem BF% zB 28kg subtrahieren Sie dies von Ihrem Gewicht 112-28 = 84kg, das ist Ihre fettfreie Körpermasse.

Sie haben also Ihr aktuelles Gewicht (112 kg), Ihren BF% (25 %) und Ihre fettfreie Körpermasse (84 kg) und können verfolgen, wie sich diese im Laufe der Wochen ändern, um einen umfassenderen Überblick darüber zu erhalten, wie Ihr Training verläuft, falls Gut, Magermasse steigt und BF sinkt. Wenn man zu viel isst und das gleiche trainiert, bleibt die Muskelmasse gleich und das Gewicht und der BF steigen usw.

Ich verfolge all dies in einer Tabelle, mit wöchentlichem Wiegen und BF-Berechnung. Mit dieser Messmethode ändert sich der BF nur langsam nach ~2-3 Wochen, aber im Laufe der Zeit können Sie die Änderungen oder Auswirkungen auf Ihr Training darstellen und verstehen.

HTH.