Ratschläge zur Gewichtszunahme [Duplikat]

Schlafen Sie ausreichend und essen Sie gut und gesund. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamine erhalten, sei es über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel.

Angenommen, Sie essen "genug", stellen Sie sicher, dass die Nährstoffe, die Sie essen, nicht verschwendet werden. Versuchen Sie, einige Enzyme für eine Weile zu nehmen, sehen Sie, wie das für Sie funktioniert.

Endlich trainieren. Heben Sie einige Gewichte. Seien Sie geduldig, die Ergebnisse werden langsam sein (denken Sie an Jahre). Hetzen Sie nicht zu großen Gewichten und Kreatin und anderen "Helfern". Beginnen Sie langsam und entwickeln Sie Ihren Körper vorsichtig, vermeiden Sie Verletzungen.

Solange Sie motiviert sind und weiter daran arbeiten, werden Sie Ergebnisse sehen. Denken Sie immer daran, dass Sie Muskeln aufbauen wollen, nicht Fett.

Wir haben wirklich nicht viele Informationen, um Ihnen zu helfen, zu verstehen, was für Sie funktioniert. Die meisten Informationen zur absichtlichen Gewichtszunahme beziehen sich auf die Idee, dass Sie Muskeln und nicht Fett aufbauen möchten . Die meisten Menschen, die mit Gewichtszunahme zu kämpfen haben, sind „ Ektomorphe “. Wenn das der Fall ist, müssen Sie Kraft aufbauen, um schwerer zu werden.

Die gute Nachricht für jemanden, der nicht trainiert, ist, dass Sie mit fast allem beginnen können, Kraft aufzubauen. Um jedoch ein besserer Athlet zu werden, müssen Sie wahrscheinlich das Training mit freien Gewichten integrieren, um Ihre Leistung zu verbessern.

Verbundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken, Kreuzheben und Power Clean bieten eine Kraftgrundlage, die für die meisten Sportarten gilt. Ausnahmen (beim Sport) wären Mittel- und Langstreckenlauf/Schwimmen oder Ausdauersport im Allgemeinen. Die zusammengesetzten Übungen stimulieren das Wachstum, vorausgesetzt, Sie geben sich genügend Nahrung und Ruhe, damit Ihr Körper die Arbeit erledigen kann.

Um weiterhin Kraft und folglich Gewicht aufzubauen, müssen Sie viel essen und sicherstellen, dass Sie genügend Protein und Wasser zu sich nehmen. Ich empfehle, die Menge, die Sie essen, um 10 % pro Woche zu erhöhen, bis Sie die gewünschten Ergebnisse sehen.

Höchstwahrscheinlich haben Sie einen superschnellen Stoffwechsel. Das sind gute und schlechte Nachrichten. Die gute Nachricht ist, dass Sie sehr wahrscheinlich eine hervorragende Definition und eine qualitativ hochwertige Muskeldichte entwickeln werden. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie sehr strategisch vorgehen und sich den Arsch aufreißen müssen!

Ich stimme Berin & Anothem zu 100% zu, aber Sie müssen auch Wege einbeziehen, um zu versuchen, den Stoffwechsel zu verlangsamen. Wenn möglich, reicht ein Mittagsschlaf aus. Setzen Sie sich nach jeder Mahlzeit entspannt hin und legen Sie die Beine hoch. Wenn Sie in der Lage sind, zu trainieren, zu essen und dann zu schlafen, ist das ideal ...

Falls Sie es vermissen ... SCHLAFEN! Die meisten Leute, die Probleme haben, an Gewicht zuzunehmen, haben einen superschnellen Stoffwechsel und haben Probleme, still zu sitzen. Arbeite hart, dann lies, entspanne dich, nimm ein Bad, irgendetwas, um die Drehzahl deines Stoffwechsels zu verlangsamen.

Abhängig von Ihrer genetischen Ausstattung ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass sich Ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt. Diese Antwort basiert auf persönlicher Erfahrung!

Eine andere zu berücksichtigende Sache sind Milchprodukte ... seien Sie vorsichtig, aber Eiscreme wirkt Wunder!

Erstens: Kreatin und andere Nahrungsergänzungsmittel sind nur notwendig, nachdem Sie die Grundlagen Ihres Krafttrainingsprogramms und Ihrer Ernährung geklärt haben. Mach dir vorerst keine Sorgen um sie.

Zweitens besteht der effizienteste Weg, um größer zu werden, darin, A) Ihrem Körper zu sagen, dass er größer werden soll, indem Sie Langhanteln heben, und B) Ihrem Körper viel Nahrung zuzuführen, damit er das Material hat, um größer zu werden.

• Kniebeugen und Kreuzheben sind die Grundlage jedes Trainingsprogramms. Bankdrücken, Überkopfdrücken oder Klimmzüge/Klimmzüge sollten ebenfalls enthalten sein.
• Der grundlegende Trainingsplan besteht darin, dreimal pro Woche zu heben und nach dem Aufwärmen 3 schwere Sätze mit 5 Wiederholungen zu machen und sich auf das Gewicht vorzubereiten. (Klimmzüge und Klimmzüge sollten als 3 Sätze von so vielen wie möglich ausgeführt werden.) Jedes Mal, wenn Sie trainieren, fügen Sie der Stange ein wenig Gewicht hinzu. Für weitere Einzelheiten empfehle ich Mark Rippetoes Buch Starting Strength. Es erklärt die Übungen und die Trainingsplanung in der Art von Details, die man braucht.

An der Essensfront sollten Sie viel Gemüse, viel Fleisch, Milch, Eier und nicht zu viel Zucker oder Kohlenhydrate essen. Sobald Sie anfangen, schwer zu heben, müssen Sie enorme Mengen an Nahrung zu sich nehmen (insbesondere Protein, insbesondere tierisches Protein). Für weitere Details empfehle ich Rob Wolf und die Paleo-Vorlage.

Sie sollten sich Ihren BMI ansehen und dann notieren, wie viele Pfund erforderlich sind, um Sie in den guten Bereich zu bringen. Von dem, was Sie berichtet haben, ergibt 5-7 110 einen BMI von 17,2. Der gesunde BMI (Body-Mass-Index) beginnt bei 18,5 und geht bis 24,9. Ich würde sagen, ein BMI von 20 ist sicher.

Für Sie bedeutet das, 5-7 und 128 Pfund zu sein. Um genau in der Mitte des Bereichs (BMI 21,7) zu sein, müssen Sie 5-7 und 138,5 Pfund wiegen

Wie Sie aus diesen Zahlen ersehen können, sollten Sie nur versuchen, maximal 28,5 Pfund zuzunehmen. Gewichtszunahme ist gefährlich, und Sie wollen keine schlechten Essgewohnheiten entwickeln und dumme Nahrungsergänzungsmittel (wie Kreatin) einnehmen, nur um ein paar Pfunde zuzunehmen. Ihr Hauptziel ist wahrscheinlich ein Körperbau. Konzentrieren Sie sich also nicht auf das GEWICHT, sonst könnten Sie sich in eine schlechte Lage versetzen. Kreatin ist höchst unnötig, es sei denn, Sie trainieren und heben bereits auf ein extremes Niveau, bei dem Sie Kreatin BENÖTIGEN, um mehr (über längere Zeiträume) heben zu können. Fangen Sie nicht an, Essen herunterzuschlingen und Kreatin zu sich zu nehmen und alles als Fett speichern zu lassen.

Wenn Sie zunehmen möchten, müssen Sie zuerst etwas Muskelausdauer aufbauen und die richtigen Techniken für verschiedene Arten des Gewichthebens lernen. Die meisten Menschen können NIEMALS schwer heben, weil sie gegen eine Wand stoßen, wo ihre Technik es ihnen nicht erlaubt, mehr Gewicht zu verwenden. Sie erkennen leider nicht, dass ihre Technik scheiße ist. Beginnen Sie also mit weniger Gewicht und höheren Wiederholungszahlen, lernen Sie eine gute Technik (Videos oder ein anständiger College-Sportler-Freund kann Ihnen dabei helfen), dann sollten Sie zu höheren Gewichten übergehen (weniger Wiederholungen, z. B. 5) und versuchen, die Anzahl zu erhöhen heben Sie alle drei Wochen oder so, aber halten Sie die Wiederholungen gleich.

Gewichtszunahme ist ein Nebeneffekt davon, stark und mächtig zu werden. Versuchen Sie NICHT, an Gewicht zuzunehmen. Erfahren Sie, wie Sie stärker werden. Wenn Sie nur durchtrainiert AUSSEHEN wollen, ist Gewichtszunahme wiederum nicht der richtige Ort, um Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren.

Es gibt viele Artikel über Muskelaufbau. Im Allgemeinen müssen Sie, NACHDEM Sie Ihre Muskeln angehoben und ihnen Risse zugefügt haben, sie mit geeigneten Baumaterialien versorgen, damit sie sich selbst reparieren können. das Fenster für „nachher“ beträgt nur 45 Minuten, und für Baumaterialien sollten Sie Protein essen.