@DaveLiepmann empfahl, täglich eine Gallone Milch zu trinken, um schnell Masse aufzubauen. Es sieht nach einer guten Idee aus, da es auch auf Stronglifts diskutiert wird .
Aber ein anderer Artikel schlug vor , dass es nicht jedermanns Sache ist .
Alle Zutaten in 1 Gallone Milch können mit wolframalpha gefunden werden .
Meine Fragen sind:
Das ist ziemlich viel Fett (da sie Vollmilch statt Magermilch empfehlen), Zucker und andere Dinge wie Vitamine, Kalzium, Phosphor usw. Ist das Trinken von so viel Milch gut für den Körper? Soweit ich weiß, ist dies nur kurzfristig, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben.
Besteht die Gewichtszunahme hauptsächlich aus Fett?
Stimmt es, dass das mit dieser Strategie zugenommene Gewicht verloren geht, nachdem Sie aufgehört haben, 1 Gallone Milch zu trinken?
Ich konsumiere derzeit 500 ml Milch pro Tag, kann in Anbetracht der oben genannten Situation mit Fett, Zucker und anderen übermäßigen Inhalten weitere 500 ml einnehmen, bedeutet aber, keine anderen zuckerhaltigen Lebensmittel mehr zu mir zu nehmen. Wird dies einen Unterschied in Bezug auf die Gewichtszunahme machen (da dies nicht annähernd 1 Gallone ist)?
Ich versuche nicht, eine Diskussion zu eröffnen, sondern suche nach Antworten speziell auf meine Fragen.
Während eines schweren Trainingsprogramms müssen diejenigen, die untergewichtig sind und größer werden wollen, eine große Menge an Nahrung zu sich nehmen. Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass man jeden Tag genügend Kalorien zu sich nimmt, besteht darin, zusätzlich zu drei großen Mahlzeiten eine Gallone Milch zu trinken.
Um Ihre Fragen individuell zu beantworten:
Ist das alles gut für dich? Milch ist super für den Körper. Aus dem zweiten Artikel, auf den Sie verlinkt haben:
Milch als vollwertige Nahrungsquelle ist an Makro- und Mikronährstoffen kaum zu überbieten. Um es klar zu sagen: Nahrungsfett ist nicht gleich Körperfett . Das Fett in der Milch bedeutet nur, dass es kalorienreich ist.
Alles Fett? Wenn Sie dreimal pro Woche schwer heben und GOMAD machen, wird etwas weniger als die Hälfte des Gewichts, das Sie zunehmen, Fett sein. Mark Rippetoe, Autor von Starting Strength und Befürworter von GOMAD, sagt dies in einem Artikel, der seine Ansichten zur Ernährung für Anfänger erläutert :
Nach den ersten drei oder vier Monaten wird für die meisten Männer, die dünn angefangen haben, eine Umstellung erforderlich sein. Wenn Sie das Programm richtig durchgeführt haben, werden Sie ziemlich viel Gewicht zugenommen haben, etwa 60 % davon sind fettfreie Körpermasse – Muskeln, Sehnen und Knochen . Das bedeutet, dass Ihr Körperfett möglicherweise auch von ~10 % auf 18-19 % gestiegen ist. Das ist in Ordnung; Es war notwendig, die LBM [Lean Body Mass] zu erhöhen. Aber jetzt ist es an der Zeit, die Ernährung zu ändern, um die Annäherung Ihres Körpers an seine Grenze des schnellen LBM-Wachstums widerzuspiegeln.
Wird man abnehmen, wenn man aufhört, GOMAD zu trinken? Ja und nein. Menschen, die 3x/Woche heben und GOMAD gegen 20 Stunden Fernsehen pro Woche eintauschen und Tüten mit Kartoffelchips essen, werden das Gewicht halten und die Muskeln verlieren. Wenn Sie weiter heben, aber das GOMAD stoppen, werden Sie entweder das Gewicht halten oder etwas Fett verlieren. Wenn Sie mit dem Heben aufhören und mit dem Sprinten beginnen, werden Sie das Gewicht sehr schnell fallen lassen.
60 % Muskelmasse und 40 % Fett aufzubauen ist für jemanden, der stark sein will, nicht das Schlimmste. Es kann leicht durch Ernährung und Bewegung korrigiert werden, zumal der Körper erst vor kurzem zugenommen hat und nicht daran gewöhnt ist, es zu halten. Wenn es Ihnen darum geht, immer schön auszusehen, ist GOMAD nichts für Sie. Ich habe gehört, dass LeanGains effektiv sein könnte, aber es passt sicherlich nicht gut zu Starting Strength.
Persönlich gingen 20 der 25 Pfund, die ich durch SS+GOMAD zugenommen hatte, weg, als ich mit GOMAD aufhörte und anfing, normal zu essen. Ich hob weiter, aber mit viel weniger Gewicht. Ich fing an, 1 oder 2 Mal pro Woche zu laufen. Es dauerte zwischen zwei Wochen und einem Monat, um das Gewicht zu verlieren. Die 5 Pfund, die übrig blieben, waren Muskeln.
Ich verstehe Ihre vierte Frage nicht, aber der Kern von GOMAD ist folgender: Wenn Sie dreimal pro Woche SCHWERE Kniebeugen machen, müssen Sie viel essen. 5000 Kalorien oder mehr werden empfohlen. Fleisch, Eier, Gemüse und Milch sind alle großartig. Süßigkeiten und Soda sind nicht ideal. Eine der einfachsten, einfachsten und unkompliziertesten Methoden, um sicherzustellen, dass Sie genug Nahrung (einschließlich Protein) zu sich nehmen, besteht darin, drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen und diese mit einer Gallone Milch zu ergänzen.
Wenn Sie nicht mögen, was es mit Ihrem Verdauungssystem macht, wie es Sie aussehen lässt oder wie es schmeckt, hören Sie einfach auf und verlieren Sie das Gewicht.
Ich empfehle dringend, einen Bericht von jemandem zu lesen , der das Protokoll für das Gute, das Böse und das Hässliche tatsächlich durchgeführt hat. Der Artikel, den Sie zitiert haben, sprach wirklich über die emotionale Seite der Dinge und ging nicht wirklich auf wirklich negative Nebenwirkungen aus gesundheitlicher Sicht ein. Die Schlüsselkomponenten von GOMAD sind:
Also um deine Fragen zu beantworten:
Ja, es ist viel Fett, Zucker und Kalorien. Es ist auch viel Protein. Sie brauchen das Protein und die Kalorien, um mehr Muskeln aufzubauen. Für Menschen , die Probleme mit der Gewichtszunahme haben, ist dies ein sehr effektiver Weg, dies zu tun.
Laut dem Konto, das ich oben verlinkt habe, werden Sie Muskeln aufbauen, wenn Sie die erforderliche Arbeit leisten. Sie haben auch ein bisschen Wassereinlagerungen und ein bisschen Fett. Die Wassereinlagerungen korrigieren sich von selbst, wenn Sie zu einer Gallone Wasser pro Tag wechseln.
Wenn Sie die Arbeit fortsetzen, die zum Aufbau stärkerer Muskeln erforderlich ist, werden Sie nicht auf magische Weise das gesamte Gewicht verlieren, das Sie zugenommen haben. Wenn Sie ein Ektomorph sind, der Körpertyp, der am häufigsten Probleme mit der Gewichtszunahme hat, ist das einzige Gewicht, das übrig bleibt, der neue Muskel, den Sie aufgebaut haben. Sie könnten etwas von dem Fett- und Wassergewicht verlieren, aber das war's.
Verstehen Sie, wie GOMAD funktionieren soll. Der Vorteil der Vollmilch liegt nicht nur im Zucker und Fett. Es ist auch das Protein, das mit ihm kommt. Sie haben zusätzliche 128 g Protein in Ihrer Ernährung, die Ihrem Körper zusammen mit den Kalorien die Werkzeuge liefern, die er zum Muskelaufbau benötigt. Wenn Sie Ihrem Körper die Arbeit geben, die er braucht, um ihm zu sagen, dass er Muskeln aufbauen soll, dann bekommen Sie genau das. 25 Pfund in einem Monat werden nicht nur Muskeln sein , aber ein guter Teil davon wird es sein. Das Ersetzen durch zufälligen Zucker führt nicht zu den gleichen Ergebnissen. Sie brauchen das Protein auch.
Mark Rippetoe fördert diesen Ansatz auch für Menschen, denen es schwer fällt, an Gewicht zuzunehmen. Es klappt. Es hilft beim Muskelaufbau – wenn Sie dabei am Kraftaufbau arbeiten.
Wenn Sie nur eine Gallone Milch pro Tag trinken können, um Kalorien im Überschuss zu sich zu nehmen, sollten Sie in Betracht ziehen, sich eine G-Sonde zuzulegen.
GOMAD ist eine schlechte Idee. Milch ist extrem insulinogen, ganz zu schweigen davon, dass unser Körper nur begrenzt in der Lage ist, Laktose abzubauen.
Ganz zu schweigen davon, dass 1 Gallone Milch 208 g Zucker enthält, was 832 Kalorien entspricht.
Sparen Sie sich Durchfall und Diabetes und ernähren Sie sich ganz normal. Milch hat ihren Platz, aber zu befürworten, Ihrer Ernährung willkürlich 2336 Kalorien hinzuzufügen , ist mehr als absurd . Nur weil etwas für ein paar Leute funktioniert hat, heißt das noch lange nicht, dass es eine gute Idee ist. Suchen Sie nach " _ _ (zufälliges Wort aus dem Wörterbuch einfügen) Diät funktioniert" und Sie werden jede Menge Erfolgsgeschichten finden!
Bearbeiten: Etwas Mathematik, um zu zeigen, warum der durchschnittliche Trainierende keine 5000 Kalorien braucht
Nehmen wir Jim. Ein magerer Typ, der muskulös sein will! Perfekter Kandidat für GOMAD!
Seine Statistiken:
Jim ist, wie die meisten Menschen, ziemlich sesshaft, aber nehmen wir an, er ist ziemlich aktiv und geben ihm einen Kalorienmultiplikator von ~1,5 . Das heißt, er braucht 2550 Kalorien, um sein Gewicht zu halten. Aber Jim will GO-MAD! Also fügt er seiner Ernährung täglich einen Kalorienüberschuss von ~2450 hinzu , weil er zum Teufel schnelle Ergebnisse erzielen möchte.
Nehmen wir also an, um 1 Pfund Muskeln aufzubauen, benötigen Sie 2500 Kalorien. Nehmen wir auch an, Sie können 1 Pfund Muskelmasse pro Woche aufbauen. Beide „Schätzungen“ sind äußerst optimistisch. Um also 1 Pfund Muskelmasse pro Woche aufzubauen, muss Jim einen wöchentlichen Überschuss von 2500 Kalorien zu sich nehmen, was 357 Kalorien pro Tag oder ~2900 Kalorien entspricht.
Stattdessen macht Jim 5000, was bedeutet, dass er zusätzlich zu dem, was er braucht, um 1 Pfund Muskelmasse pro Woche aufzubauen, 2000 zusätzliche Kalorien zu sich nimmt! Oder zusätzliche ~14000 Kalorien pro Woche . Was sich in netten 4 Pfund Fett pro Woche niederschlägt.
Vergleicht man dies mit der Hypothese „GOMAD, nehme 25 Pfund in 25 Tagen zu“ , fällt Jim mit einer Gewichtszunahme von nur 17,5 Pfund in 25 Tagen zu kurz. Lassen Sie uns etwas Blähungen, Wassereinlagerungen und erhöhte Glykogenspiegel aufgrund des absurden Überschusses und Zuckers hinzufügen, und Sie können leicht sehen, wie es möglich ist.
Am Ende des Experiments gewann Jim:
Wird GOMAD Ihre Kraft steigern? Ja. Erhöht das Trinken von 3 Litern Limonade auch Ihre Kraft? Ja. Sollten Sie beides tun? Nein.
Gigili