Wie kann ich lange Zeit schweres Bankdrücken machen?

Ich mache zweimal die Woche Bankdrücken. dienstags und freitags.

Jede Woche schaffe ich 180 kg.

Ich mache das jetzt seit Monaten. OK, ich fahre alle 6 Wochen Rad, wie ich auf 90% oder 100% komme, aber ich halte es hoch.

Manchmal passieren Dinge, wie neulich ist mein Sohn viele Male in der Nacht aufgewacht, und Daddy musste sich um ihn kümmern ... Ich kann nicht die beste Bank erwarten, aber wir schaffen es trotzdem zu gehen.

Und davor habe ich es einmal pro Woche gemacht, sehr schwierig, eine Woche zu verpassen.

Hier ist nur zu Illustrationszwecken ein Video von mir, wie ich 200 kg (440 lbs) hebe .

und hier sind 2 Nadeln, die ich aufgrund eines Motorradunfalls im Jahr 2012 an meiner linken Schulter habe.

Ich habe kürzlich die Bankdrückposition von "Bodybuilder" auf "Powerlifter" geändert, weil ich eine Entzündung und Schmerzen an meiner Brustsehne hatte.

Das hat der Brustsehne wirklich sehr geholfen, aber es dauert einige Zeit, sich daran zu gewöhnen.

Was kann ich tun, um dieses Trainingsniveau zu halten, mit der Möglichkeit, zu gegebener Zeit immer wieder neue PBs (persönliche Bestleistungen) zu versuchen?

Ich habe meinen Arzt gefragt, er sagt, dass die Brustsehne ohne Vorwarnung reißen kann, wenn sie schweren Gewichten ausgesetzt wird.

Ich nehme Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel,

versuchen Sie, bei der Arbeit nicht zu gestresst zu werden,

Versuchen Sie, ein Minimum an Schlaf zu haben,

Ich bin Vegetarier und versuche, mich gut zu ernähren (obwohl ich jetzt etwas übergewichtig bin).