Ich habe gerade eine Hämorrhoide gefunden. Soll ich diesen Freitag heben?

Ich bin 23 und Gott weiß, wie das passieren konnte. Es könnte entweder von neulich sein, als ich glücklich über den Abzug war und meinen Darm schnell entleerte (ich drückte nicht hart, ich drückte einfach alles relativ schnell und mit Leichtigkeit heraus) oder von Kniebeugen und Kreuzheben. Ich mache seit ein paar Monaten Stronglifts 5x5 und hatte einige Probleme, Fortschritte zu machen, bis ich anfing, mich wirklich zu pushen.

Ich fürchte, dass die zusätzliche Anstrengung, die ich in meine Aufzüge gesteckt habe, bei der Entstehung eine Rolle gespielt hat. Aber soll ich morgen weiter heben? Ich möchte sagen, dass ich viel Druck auf meinen Arsch ausübe, wenn ich die Kraft auf die Kniebeuge ausübe, weil alle immer sagen, dass du deine Gesäßmuskeln zusammendrücken sollst. Könnte das die Ursache gewesen sein?

Meine Hebestatistiken sind wirklich nicht einmal so hoch:

OHP: 100 Kniebeugen: 225 DL: 225 BP: 180 Reihen: 100

Ich habe auch ein ähnliches Problem. Meins war, weil ich versuchte, mehr Gewicht zu hocken, als ich bewältigen konnte, und mein Atem ging durcheinander - ich atmete aus, als ich mich hinhockte, und schluckte dann zwischendurch. Ich habe irgendwo gelesen, dass das Herunterdrücken der Luft beim Kniebeugen Hämorrhoiden verursachen kann. Ich fand, dass die Stärkung des Kerns half, es loszuwerden, aber es bricht zurück, wenn ich sesshaft werde und zu viel Zeit im Sitzen verbringe. Und ich stimme dem zu, was Berin über die Rolle der Atmung bei der Bereitstellung von Kernstabilität gesagt hat.

Antworten (1)

Schritt 1: Konsultieren Sie einen Arzt, um festzustellen:

  1. Wenn es wirklich Hämorrhoiden sind
  2. Der Schweregrad, falls ja
  3. Und das Protokoll, um Abhilfe zu schaffen.

Wenn die Hämorrhoiden durch das Heben verursacht wurden, dann wissen Sie, dass es nicht besser wird, wenn Sie mit dem Heben so fortfahren, wie Sie es tun. Sie können kleinere Hämorrhoiden durcharbeiten, aber verfeinern Sie Ihre Technik.

Schritt 2: Korrigieren Sie Ihr Formular

Sie werden feststellen, dass Sie einen steifen Körper behalten müssen, um die Aufzüge gut auszuführen. Möglicherweise missverstehen Sie jedoch die Absicht hinter den Hinweisen, die Sie hören oder lesen.

"Drücken Sie die Gesäßmuskeln "

Bei diesem Stichwort geht es nicht darum, die Wangen zusammenzudrücken. Es bezieht sich auf die Aktivierung der Gesäßmuskulatur, um mit einer belasteten Stange wieder aufzustehen. Es geht mehr um die Hüftstreckung als um die Kontrolle des Schließmuskels.

Vielleicht wäre ein besseres Stichwort für Sie, „fest zu werden“.

Erhöhen Sie die allgemeine Straffheit

Das erste, was zu meistern ist, ist, wie man zum Heben atmet. Ein richtiger Atem hilft dabei, Ihren Körper besser zu stützen und die Übung abzuschließen, ohne sich selbst zu gefährden. Die folgenden Schritte gelten für Kniebeugen und Bankdrücken, mit nur geringfügigen Änderungen, die für Kreuzheben erforderlich sind:

  1. Entspanne die Hantel (nicht nötig beim Kreuzheben)
  2. Atme in deine Wirbelsäule ein. Sie sollten den ganzen Weg um Ihren Kern herum gleichmäßigen Druck haben
  3. Halten Sie den Atem an, bis die Anstrengung vorbei ist. Für Kniebeugen und Bankdrücken ist das Abwärts- und Aufwärtsbewegungen. Beim Kreuzheben ist dies so lange, bis Sie in der aufrechten Position sind oder wenn die Stange wieder auf dem Boden ist.

Der Zweck dieses Atemzugs ist es, für Kernstabilität zu sorgen. Es hilft Ihnen nicht nur, mehr Gewicht zu heben, es hilft auch dem Rest Ihrer Muskulatur, das zu tun, was sie tun soll.

Verspannungen wirken sich auch auf Ihre Körperhaltung aus. Der obere Rücken ist verspannt und bereit für das Ziehen, Kniebeugen oder Drücken. Dasselbe gilt für die Bauchmuskeln, Beine, Hüftmuskeln usw. Je steifer Sie Ihren Körper in einer guten Haltung machen können, desto mehr können Sie heben.

Würde das Anhalten des Atems nicht Hämorrhoiden verursachen?
Nicht unbedingt.
Ich habe gerade eine Hämorrhoide gefunden. Soll ich diesen Freitag heben?
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v