Ich habe vor ungefähr 7 Wochen mit Stronglifts 5x5 begonnen. Ich habe mit einer völlig leeren Stange (20 kg) begonnen und bin zu Folgendem aufgestiegen:
Kniebeuge 105 kg, Kreuzheben 102,5 kg, Bank 62,5 kg, OH-Presse 55 kg, Rudern 65 kg
Vor ein paar Wochen habe ich für eine Woche aufgehört und meine Progression wurde vermasselt und ich endete mit einer größeren Kniebeuge und einer ziemlich schwachen Bank. Wie kann ich diese beiden Aufzüge sicher einholen?
Es ist in Ordnung, eine größere Kniebeuge als die anderen Übungen zu machen, und es ist sowieso eine der besten Übungen.
Ich mache jetzt seit mehr als einem Jahr 5x5 und meine Lifts sind genau so, wie PravinCG es gesagt hat: DL > SQ > BP > BR > OHP. Aber ich habe nicht genau den Plan befolgt: Ich habe 5 kg für das Kreuzheben hinzugefügt, bis ich 160 kg erreicht habe (statt 2,5 kg nach 100 kg), sonst würde ich vermuten, dass mein Kreuzheben näher an meiner Kniebeuge liegt.
Versuchen Sie nicht, aufzuholen, seien Sie bescheiden und zögern Sie nicht, Gewicht zu verlieren, wenn Sie ein paar Sitzungen verpassen. Wenn ich eine Woche verpasse, lasse ich die Gewichte so viele Sitzungen fallen, wie ich verpasst habe, es ist nur ein Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Form perfekt ist, denn seien wir ehrlich: Wenn Sie jedes Mal 2,5 kg zu Ihrer besten Übung hinzufügen, hat Ihre Form irgendwann gewonnen nicht mehr so gut sein wie vorher. Auch wenn meine 5x5-Kurve manchmal flach ist, wärme ich mich schwerer auf als viele Jungs im Fitnessstudio, also mach dir keine Sorgen über das Aufholen: lass dir Zeit, du wirst stark sein.
Halbschatten84
PravinCG
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